Kui olete a
jõusaalis käija , muidugi olete tuttav selliste harjutustega nagu
pingipress ja
surnud tõstmine . Palju praktikat sisse
Jõusaal Need ja muud füüsilised tegevused kuuluvad harjutuste rühma, mida nimetatakse isotoonilisteks harjutusteks. Mida täpselt isotoonilise treeningu all mõeldakse?
Tea, mis on isotooniline treening
Isotooniline harjutus on dünaamiline harjutus, mis hõlmab lihaste pinge või pinge rakendamist, liigutades samal ajal ka liigeseid. Isotoonset harjutust võib tõlgendada ka harjutusena, mis hõlmab pideva pinge rakendamist. Mõiste "isotooniline" pärineb kreeka keelest, mis tähendab umbkaudu "võrdne pinge". Isotooniline harjutus hõlmab pideva (sama) pinge või koormuse rakendamist kogu liikumise vältel. Isotoonilised harjutused muutuvad harjutuste rühmaks, mida me ilmselt kõige sagedamini teeme. Mõned isotooniliste harjutuste näited hõlmavad
kükid ,
kätekõverdused ,
tõmbed ,
pingipress , kuni
surnud tõstmine . Nagu võite ette kujutada, on ülaltoodud harjutused isotoonilised, kuna need hõlmavad liigeste liigutamist, samal ajal kui rakendate lihastele samasugust koormust ja pinget. Kuna see hõlmab liigeste liikumist, erinevad isotoonilised harjutused isomeetrilistest harjutustest. Isomeetrilised harjutused, näiteks poosid
plank , on harjutus, mis annab koormuse lihastele, kuid ei hõlma liigeseid. Isomeetrilised harjutused ei hõlma ka lihase pikkuse suurendamist. Isotooniline treening erineb ka isokineetilisest treeningust. Isokineetiline tähendab "sama kiirust". See tähendab, et isokineetilised harjutused hõlmavad lihaste liigutamist püsiva kiirusega, kuigi rakendatav rõhk võib varieeruda.
Isotooniliste harjutuste klassifikatsioon
Isotoonilised harjutused võib jagada kaheks peamiseks liikumiseks, nimelt kontsentriliseks ja ekstsentriliseks. Kontsentrilise isotoonilise treeningu korral lühenevad lihased vastuseks suurimale rakendatavale koormusele, nagu siis, kui me teeme
biitsepsi lokk . Vahepeal ekstsentrilise isotoonilise harjutuse korral pikeneb lihas, kuna see peab vastu rakendatud jõule. Pilates on ekstsentrilise isotoonilise harjutuse näide, kuigi see hõlmab ka isomeetrilisi ja kontsentrilisi isotoonilisi kontraktsioone.
Isotoonilise treeningu eelised lihastele ja tervisele
Nagu eespool mainitud, on isotooniline treening tavaliselt see harjutus, mida me kõige sagedamini teeme. Isotooniline treening pakub ka teatud eeliseid. Nende eeliste hulka kuuluvad:
- Paljusid isotoonilisi harjutusi saab sooritada ilma erivarustust kasutamata
- Suunab liigutuse sooritamise ajal kogu liigese liikumisulatuse
- Tugevdab südant ja veresoonkonda, kuna “nõuab” hapnikutarbimise ja pulsisageduse suurenemist
- Suurendab luutihedust ja stimuleerib uue luu moodustumist treeningu ajal avaldatava stressi tagajärjel
- Suurendage lihasmassi ja tugevdage seda
- Stimuleerib kalorite põletamist
- Üldiste tervisenäitajate, nagu kolesteroolitaseme ja veresuhkru taseme kontrollimine
Kuid ülaltoodud isotooniliste harjutuste eeliste saamiseks peate tegema liigutusi õigesti ja täpselt. Üks liigutus isotooniliste harjutuste tegemisel võib kindlasti põhjustada kehavigastusi.
Isotooniliste harjutuste näited
Isotooniliste harjutuste näiteid on lugematu arv. Paljud meile tuttavad ja võib-olla sageli ka tehtavad harjutused on isotoonilised harjutused. Mõned näited isotoonilistest harjutustest, sealhulgas:
- Kükita
- kätekõverdused
- ülestõmbed
- pingipress
- Surnutõste
- Bicep curl
Mõned aeroobsed harjutused, nagu jooksmine, kiire kõndimine,
suusatada Arvatakse, et ujumine hõlmab ka isotoonilisi kokkutõmbeid. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Isotoonilised harjutused on harjutused, mis hõlmavad liigeste liigutamist, tekitades samal ajal lihaseid stressi ja pinget. Suurem osa meie kehalisest tegevusest on isotooniline treening. Kui teil on endiselt küsimusi isotoonilise treeningu teguri kohta, saate seda teha
küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakendus on tasuta saadaval aadressil
Appstore ja Playstore mis pakub teile usaldusväärset sporditeavet.
