Milline vanem ei tahaks, et tema laps saaks nii koolis kui ka ühiskonnas saavutada maksimaalseid tulemusi? Loomulikult on selle saavutamiseks vaja palju asju ette valmistada. Mitte ainult hariduse ja lapsevanemaks olemise osas peavad vanemad täitma ka toitaineid, mis toetavad laste aju arengut, nagu EPA ja DHA. EPA ja DHA on toitained, mis on osa oomega-3 rasvhapetest. Kuigi oomega-3 rasvhapped ise on komponendid, millel on oluline roll ajufunktsiooni, vastupidavuse, meeleolu ja südame tervise parandamisel. Kahjuks ei saa organism seda komponenti looduslikult toota ja seda saab ainult igapäevasest toidust, joogist või multivitamiinide tarbimisest. Seetõttu peavad vanemad olema tähelepanelikumad, tehes jõupingutusi, et rahuldada oma laste EPA ja DHA vajadusi.
EPA ja DHA eelised laste aju arengule
EPA ja DHA on kasulikud isa ja ema intelligentsusele, laste toitumisvajaduste rahuldamiseks, sealhulgas aju arengut toetavad toitained, nagu eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), on väga olulised. Sest need kahte tüüpi oomega-3 rasvhapped aitavad parandada laste ajufunktsiooni, samuti õppimisvõimet ja mälu. Lapse aju arengu maksimeerimiseks tuleb teha jõupingutusi võimalikult varakult, isegi enne lapse sündi. Jah, korralik oomega-3 tarbimine aitab kaasa lapse aju arengule, kui ta on veel emakas. Omega-3 toidulisandeid võtvatele emadele sündinud lapsi peetakse intelligentsemaks kui neil, kes seda ei võta. Lisaks on tõestatud, et lapsed, kes on imikutena saanud DHA-d sisaldavat annust, kasvavad edukamateks lasteks. Laste aju areneb esimese 1000 elupäeva jooksul. Arvestage 1000 päeva alates lapse esmakordsest moodustumisest emakas kuni lapse kaheaastaseks saamiseni. Seega on oomega-3 vajaduste rahuldamine oluline ka raseduse ajal. Esimese 1000 päevaga kasvab beebi aju 80%-ni täiskasvanu ajust. See on põhjus, miks seda vanusevahemikku nimetatakse kuldajastuks ehk laste kuldperioodiks ja seda tuleb maksimaalselt lihvida. Pärast 2. eluaastat jätkab aju areng ja ulatub esimese 5 eluaasta jooksul isegi 90% täiskasvanu ajust. Veelgi enam, kui laps saab 8-aastaseks, saab läbitud ajuareng see, mis on aluseks õppimisvõime, tervise ja edukuse toetamisele tulevikus. Kujutage ette, kui teie lapse aju ei arene selles vanuses ideaalselt EPA ja DHA puudumise tõttu. Mõju on muidugi tunda kuni täiskasvanuks saamiseni. Emad ja isad peavad samuti meeles pidama, et vajadus oomega-3 järele ei lõpe, kui teie laps on täisealine
kuldajastu. Need toitumisvajadused peavad olema jätkuvalt olulised, kuni ta kasvab teismeliseks ja isegi täiskasvanuks. Sest lisaks ajukasvu toetamisele võivad oomega-3 seda kaitsta ka mitmesuguste muude haiguste, sealhulgas südamehaiguste eest.
Mitmesugused muud EPA ja DHA eelised, mida teie laps võib saada
Lisaks aju arengule võivad EPA ja DHA pakkuda teie lapsele ka muid eeliseid, sealhulgas:
EPA ja DHA võivad lastel astma sümptomeid vähendada
1. Astma raskuse vähendamine lastel
EPA ja DHA on peamised oomega-3 rasvhapete tüübid ja arvatakse, et oomega-3 ise vähendab teie lapse astma raskust. Väikeses uuringus, milles osales 29 astmat põdenud last, leiti, et kalaõli regulaarne tarbimine 10 kuu jooksul leevendas ilmnenud astma sümptomeid.
2. Aidake võidelda autoimmuunhaigustega
Lapsed võivad haigestuda autoimmuunhaigustesse, kui nende keha kaitsesüsteem "valesti ründab". Seega ei ründa keha immuunsüsteem haigusi põhjustavaid viiruseid ega baktereid, vaid ründab terveid rakke ja paneb keha kogema terviseprobleeme. Lastel esineda võivad autoimmuunhaigused on näiteks I tüüpi suhkurtõbi ja luupus. Arvatakse, et oomega-3, sealhulgas EPA ja DHA, aitavad vähendada nende haiguste sümptomeid ja raskusastet, eriti kui neid manustatakse varases lapsepõlves.
EPA ja DHA võivad aidata vähendada laste depressiooni sümptomeid
3. Leevendage laste depressiooni sümptomeid
Depressioon ei ole haigus, mis esineb ainult täiskasvanutel. See vaimne häire võib ilmneda ka lastel ja sümptomid taanduvad, kui ta täidab oma igapäevase oomega-3 vajaduse. Uuring ütleb, et kalaõli tarbimine, mis on oomega-3 allikas, võib aidata leevendada depressiooni sümptomeid 6-12-aastastel lastel.
4. Aidake leevendada ADHD sümptomeid
Tingimustega lapsed
Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega (ADHD), on näidatud, et oomega-3 tase on kehas normaalsest tasemest madalam. Seega arvatakse, et EPA-d ja DHA-d sisaldavate toitude või toidulisandite tarbimine, mis on osa oomega-3 peamistest tüüpidest, aitab leevendada selle seisundi sümptomeid, eriti alla 12-aastastel lastel.
5. 2. tüüpi diabeedi tekkeriski vähendamine lastel
Kuni viimase ajani arvati, et diabeet esineb ainult täiskasvanutel. Tegelikult on ka lastel oht seda kogeda, eriti kui nende elustiil on liigse suhkrutarbimise tõttu ebatervislik. Noh, et teie võsukesel ei oleks ohtu sellesse haigusesse haigestuda, andke talle regulaarselt oomega-3. Kuna arvatakse, et need toitained vähendavad oluliselt II tüüpi diabeedi riski lastel.
Kuidas hankida oma väikesele olulist EPA-d ja DHA-d
Toidulisandite andmine võib aidata rahuldada laste EPA ja DHA vajadusi Iga päev vajavad lapsed umbes 0,12–1,3 grammi EPA-d ja DHA-d. Mõlemaid võib saada erinevatest toitudest ja multivitamiinidest, mis on praegu laialdaselt saadaval, näiteks järgmised:
Üks portsjon valget snapperit sisaldab 0,47 grammi DHA-d ja 0,18 grammi EPA-d. Lisaks on selles kalas palju valku ja seleeni, mis on laste kasvu jaoks kasulikud.
Saate luua erinevaid lõheretsepte, et teie laps saaks piisavalt oomega-3. Sest selle kala ühes portsjonis on 1,24 grammi DHA-d ja 0,59 grammi EPA-d.
Krevetid võivad olla ka oomega-3 allikad, mis lastele tavaliselt meeldivad. Kuigi EPA ja DHA kogus krevettides ei ole nii suur kui kalas, võivad need toidud olla mitmesugused toiteallikad, et teie lapsel igav ei hakkaks.
Merevetikas on üks väheseid taimi, mis sisaldab nii EPA-d kui ka DHA-d. Samuti saate merevetikaid töödelda erinevateks suupisteteks või riisiga segamiseks purustada, et lapsed saaksid seda oomega-3 allikat süüa.
Toidulisandid või multivitamiinid
Kui teie pisike kuulub
valiv sööja või kui teil on allergia toiduainete suhtes, mis on EPA ja DHA allikad, siis saate nende igapäevaseid toitumisvajadusi rahuldada, andes toidulisandeid või multivitamiine. Ärge laske lastel oomega-3 rasvhapetest puudust tunda, sest need toitained on nende igapäevase tervise toetamiseks väga olulised. Seega anna EPA-d ja DHA-d sisaldavat multivitamiini regulaarselt iga päev ja seda võib alustada alates aastast. Kuid pidage meeles, et multivitamiini andmisel järgige kindlasti pakendil märgitud annust. Nii toimub teie võsukese areng optimaalselt ja suudab koolis uhkeid saavutusi saavutada ning olla alati valmis tervena oma tulevikule vastu astuma. [[seotud artiklid]] EPA ja DHA on toitained, mis on lapse arenguks väga olulised. Seega peavad vanemad tagama, et nende imiku vajadused mõlema järele oleksid alati täidetud, kas toidu või multivitamiinide kaudu. Optimaalseks arenguks ja kasvuks muutke oma väikesele harjumuseks tervislikke eluviise, söödes tasakaalustatud toitainerikast toitu ja tehes regulaarselt trenni.
EPA ja DHA on kasulikud isa ja ema intelligentsusele, laste toitumisvajaduste rahuldamiseks, sealhulgas aju arengut toetavad toitained, nagu eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), on väga olulised. Sest need kahte tüüpi oomega-3 rasvhapped aitavad parandada laste ajufunktsiooni, samuti õppimisvõimet ja mälu. Lapse aju arengu maksimeerimiseks tuleb teha jõupingutusi võimalikult varakult, isegi enne lapse sündi. Jah, korralik oomega-3 tarbimine aitab kaasa lapse aju arengule, kui ta on veel emakas. Omega-3 toidulisandeid võtvatele emadele sündinud lapsi peetakse intelligentsemaks kui neil, kes seda ei võta. Lisaks on tõestatud, et lapsed, kes on imikutena saanud DHA-d sisaldavat annust, kasvavad edukamateks lasteks. Laste aju areneb esimese 1000 elupäeva jooksul. Arvestage 1000 päeva alates lapse esmakordsest moodustumisest emakas kuni lapse kaheaastaseks saamiseni. Seega on oomega-3 vajaduste rahuldamine oluline ka raseduse ajal. Esimese 1000 päevaga kasvab beebi aju 80%-ni täiskasvanu ajust. See on põhjus, miks seda vanusevahemikku nimetatakse kuldajastuks ehk laste kuldperioodiks ja seda tuleb maksimaalselt lihvida. Pärast 2. eluaastat jätkab aju areng ja ulatub esimese 5 eluaasta jooksul isegi 90% täiskasvanu ajust. Veelgi enam, kui laps saab 8-aastaseks, saab läbitud ajuareng see, mis on aluseks õppimisvõime, tervise ja edukuse toetamisele tulevikus. Kujutage ette, kui teie lapse aju ei arene selles vanuses ideaalselt EPA ja DHA puudumise tõttu. Mõju on muidugi tunda kuni täiskasvanuks saamiseni. Emad ja isad peavad samuti meeles pidama, et vajadus oomega-3 järele ei lõpe, kui teie laps on täisealine kuldajastu. Need toitumisvajadused peavad olema jätkuvalt olulised, kuni ta kasvab teismeliseks ja isegi täiskasvanuks. Sest lisaks ajukasvu toetamisele võivad oomega-3 seda kaitsta ka mitmesuguste muude haiguste, sealhulgas südamehaiguste eest. 
EPA ja DHA võivad lastel astma sümptomeid vähendada 
EPA ja DHA võivad aidata vähendada laste depressiooni sümptomeid 
Toidulisandite andmine võib aidata rahuldada laste EPA ja DHA vajadusi Iga päev vajavad lapsed umbes 0,12–1,3 grammi EPA-d ja DHA-d. Mõlemaid võib saada erinevatest toitudest ja multivitamiinidest, mis on praegu laialdaselt saadaval, näiteks järgmised: 
