Pärast väsinud päeva tegevustest vajate kindlasti aega puhkamiseks. Kahjuks võivad silmad sulgedes pähe tulla mitmesuguseid asju, mis raskendavad uinumist. Lõõgastusmuusika kuulamine aga arvatakse olevat võimas viis meelt rahustada ja und kiiremaks muuta. Niisiis, millist lõõgastusmuusikat tuleks kuulata?
Valige lõõgastav muusika
Lõõgastav muusika on tavaliselt aeglase tempoga muusika ja meloodilised vahendid, näiteks klaver. Siiski on ka teist tüüpi muusikat, mida kasutatakse lõõgastumiseks. Siin on lõõgastusmuusika, mille hulgast saate valida:
1. Kaasaegne klassikaline muusika
Kaasaegne klassikaline muusika on aeglase, voolava tempoga. Olulisi tõuse ja mõõnasid pole. Isegi muusika mängib edasi, kuni see muudab teid lõdvemaks.
2. Lõõgastav muusika
Lõõgastav muusikažanr, just nagu
bluus ,
jazz , või
rahvalik võib aidata teil meelt rahustada. Siiski veenduge, et valite õige muusika, et see paneks teid aeglaselt sügavamalt magama.
3. Akustiline muusika
Akustiline muusika ilma vokaalita on üks muusika, mis võib anda rahustava efekti. Akustiline kitarr on hea valik, et aidata teil magama jääda.
4. Meditatsioonimuusika ja loodushelid
Meditatsioonimuusika ja loodushelid, nagu tuul, voolav vesi, lehed või linnulaul, võivad teid kiiresti lõdvestada. Kui meel muutub rahulikumaks, siis saad kergesti magama jääda. Vältige muusikat, mis võib tekitada tugevaid emotsioone, olgu see siis kurbus või rõõm, sest see võib tegelikult käivitada teie meeled aktiivsemaks muutuma. Kui oled leidnud endale sobiva lõõgastusmuusika, siis saad teha
esitusloendeid muusika. Seda tehakse selleks, et teil oleks muusika häälestamine lihtsam ja välditaks ootamatut juhuslikku muusika mängimist, mis võiks atmosfääri rikkuda. [[Seotud artikkel]]
Lõõgastava muusika eelised
Muusikal on kehale ja vaimule mitmesuguseid mõjusid, näiteks mõjutab see hingamist ja pulssi, käivitab hormoonide vabanemise, stimuleerib immuunsüsteemi ning suurendab aju kognitiivseid ja emotsionaalseid keskusi. Lõõgastava muusika kuulamine enne magamaminekut võib aidata teil viia keha nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt unerežiimile. Une parandamise vahendina võib lõõgastusmuusika keha lõdvestada:
- Aeglusta hingamist
- Südame löögisageduse langetamine
- Vererõhu langetamine
- Rahustab närvisüsteemi
- Leevendab lihaspingeid
- Käivitab unehormoonide, sealhulgas serotoniini ja oksütotsiini vabanemise
- Vähendab und blokeerivaid hormoone, nagu kortisool
Tegelikult on uuringute kohaselt lõõgastava klassikalise muusika kuulamine tõhus meede uneprobleemide vähendamisel. Muusikal on võime aeglustada teie südame löögisagedust, parandada hingamist, alandada vererõhku ja isegi käivitada teie lihased lõdvestuma. Lisaks valitud muusikaliigile leidis ekspert ka, et esitusloendi või
esitusloendeidtehtud võib mõjutada ka teie une kvaliteeti, nii et see on kosutavam. Need esitusloendid sisaldavad üldiselt suhteliselt madala tempoga (60–80 lööki minutis), madala amplituudiga, suhteliselt väheste või aeglaste muutustega lugusid ning need on peened. Lisaks võib lõõgastav muusika vähendada ka stressi ja ärevust. Siiski ärge kasutage
kõrvaklapid kui kuulate muusikat enne magamaminekut, kuna see võib olla ebamugav ja vigastada kuulmekäiku, kui te ümber keerate.
Mida teha enne lõõgastava muusika kuulamist
Enne lõõgastava muusika kuulamist saate sooja vanniga meelt rahustada ja keha lõdvestada. Järgmiseks lülitage välja teler, sülearvuti või muu, mis muudab teie meele rahunemise raskeks. Lisaks tuleb luua ka mugav magamisõhkkond. Veenduge, et voodi oleks puhas ja korras, ning kasutage une stimuleerimiseks hämara valgusega öölampi. Lamades proovige 4 sekundit sügavalt hingata, korrake seda seni, kuni tunnete, et teie pulss aeglustub ja mõtted vaibuvad. Lase lahti kõikidest muredest ja koormatest, mida tunned. Ärge laske oma mõtetes valitseval kaosel teie une kvaliteeti ja kvantiteeti mõjutada. Kui teil on öösel unehäired, väsite päevaste tegevuste ajal kergesti ja teil on probleeme keskendumisega, võib teil tekkida unetus. Kui olete lõdvestunud, kuid siiski tunnete neid sümptomeid, pöörduge viivitamatult arsti poole
