Kas olete kunagi tundnud öösel sügavalt magades lihasspasme? Sa ei ole üksi. Lihasspasmid öösel või
öised jalakrambid on tavaline asi. Need krambid võivad kesta mõnest sekundist mõne minutini. Keskmine lihasspasm kestab üheksa minutit. Tavaliselt tekivad need lihaskrambid või spasmid säärepiirkonnas. Lihased on tõmmatud ja neid on raske liigutada. Uurime lähemalt, mis põhjustab öiseid lihasspasme. [[Seotud artikkel]]
Mis põhjustab lihasspasme?
Üldiselt tekivad krambid siis, kui keha teeb selliseid tegevusi nagu ujumine või jooksmine. Öiste lihasspasmidega on aga teisiti. Ilma hoiatuseta võivad krambid ilmneda ilma nähtava põhjuseta. Mõned asjad, mida sageli lihasspasmidega seostatakse, on järgmised:
- lihased liiga pinges
- pärast pikka istumist
- vale asendiga istumine
- betoonpõrandatel töötada või seista
- lameda jala struktuur (lamedad jalad)
Mis puutub haigustesse, siis on mitmeid haigusseisundeid, mis on seotud lihasspasmidega:
- Rasedus
- alkoholisõltuvus
- dehüdratsioon
- Parkinson
- diabeet
Üks muudest teguritest, mis võib öösel lihasspasme põhjustada, on treeningust tingitud lihaspinged. Liigutused, mis sunnivad lihaseid liiga palju, võivad põhjustada krampe. Veelgi enam, kui küte ja jahutamine pole optimaalselt tehtud.
Lihasspasmid teatud tingimustel
Vanematel inimestel on öised lihasspasmid sagedamini kui nooremad. Tavaliselt hakkavad lihased lõdvenema 40. eluaastate keskel, kui inimene aktiivselt ei treeni. Lisaks kogevad lihasspasmid 50–60% täiskasvanutest ja 7% lastest. Rasedatel naistel võivad lihasspasmid esineda sagedamini. Raseduse ajal surub emakas teatud närvidele, nii et vereringe jalgades ei ole sujuv. Lisaks põhjustab kaltsiumi ja magneesiumi puudus ka lihasspasme. Lisaks mängib dehüdratsioon oma rolli krampide riski suurendamisel.
Kuidas toime tulla lihasspasmidega
Kui teil on lihasspasmid, võivad mõned järgmistest iseravimisvahenditest teile abi olla.
- Venitage ja masseerige õrnalt kramplikku piirkonda, et see uuesti lõdvestuda.
- Asetage pinges olevale lihasele külm või kuum kompress.
- Duši all käimine või kuumas vees ligunemine võib samuti pinges lihaseid lõdvestada.
Kuidas seda ennetada?
Tegelikult on lihasspasmid kahjutud ja nõuavad viivitamatut arstiabi. Veelgi enam, need krambid kestavad vaid lühikest aega ja taanduvad iseenesest. Siis, kas on olemas viis lihasspasmide vältimiseks? Siin on mõned viisid, mida saate proovida.
- veenduge, et keha on hüdreeritud, juues piisavalt, vähemalt 8 klaasi vett päevas
- kui teete trenni, tehke maksimaalselt sooja ja jahutage
- venitamine seistes seina ees, üks jalg teise ees. Vajutage seina, kuni säärelihased on tõmmatud. Tehke seda 15-30 sekundit.
- kasutage jalanõusid, mis sobivad teie jala suurusega
- vältige teki asendit, mis võib teie jalad une ajal alateadlikult mähkida
Kuigi lihasspasmid ei ole ähvardavad, olge öösel tekkivate signaalide suhtes tähelepanelik. Kui lihasspasmid esinevad sagedamini, uurige, kas teie kehas on muid sümptomeid.
