Lapsena võivad vanemad sageli paluda teil uinakut teha. Kuid vanemaks saades kadus see harjumus aeglaselt. Tegelikult pole uinakutest magamine uuringute kohaselt kasulik mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. Enne eeliste tundmist pidage meeles, et laste ja täiskasvanute uinakuaeg on loomulikult erinev. Lastel soovitatakse uinakut teha umbes 90 minutit, täiskasvanutel aga 20–30 minutit, et värskena ärkama. Ideaalne uinaku kestus võib aga indiviiditi erineda, mõnel umbes 25 minutit, 35 minutit, kuni 45 minutit. See kestus on hea neile, kes soovivad muuta oma keha ja vaimu värskemaks. Kui aga uinakate sellest kauem, siis on võimalus ärgata pearinglusega, sest peate ärkama sügavast unest.
Uinaku eelised täiskasvanutele
Peate teadma, et täiskasvanutele on magamisel mitmeid eeliseid. Uinaku mitmesugused eelised, sealhulgas:
1. Parandage mälu
Uinakud on head mälu parandamiseks, eriti mis puudutab asju, mida on päeva jooksul õpitud. Samuti aitab see teie mälul optimaalselt töötada.
2. Lihtsam on infot koguda
Hea uinak võib aidata teie ajul ühendada asju, mida teate. Lisaks võib uinak hõlbustada ka eelmisel päeval saadud teabe kogumist.
3. Boost tuju
Kui tunnete end väsinuna või kurvana, proovige teha uinak. Magamine võib parandada tuju ja tõsta tuju.
4. Leevenda stressi
Kui olete stressis, väidavad eksperdid, et uinakud võivad stressi vabastada ja teie immuunsüsteemi tugevdada.
5. Vähendab unisust ja väsimust
Kui teil oli eelmisel õhtul unepuudus, mis põhjustas päeval uimasust ja väsimust, proovige teha uinakut. Uinumine võib vähendada unisust ja väsimust. Lisaks usutakse, et uinak suurendab erksust, sooritusvõimet ja õppimisvõimet.
6. Aitab öösel paremini magada
Uuringud näitavad, et 30-minutiline uinak koos mõõduka treeninguga, nagu kõndimine või venitamine, võib aidata parandada öise une kvaliteeti. Lisaks võib ka vaimne ja füüsiline tervis olla parem.
7. Hea südame tervisele
Uinumine võib aidata pulssi stabiliseerida. Lisaks on uinakud uuringu põhjal kasulikud vererõhu alandamiseks pärast psühholoogilise stressi läbimist.
8. Ole loomingulisem
Selgub, et uinakud võivad sind ka loovamaks muuta. Uinumine aktiveerib kujutlusvõime ja unistustega seotud ajuosa, julgustades loovaid ideid välja pakkuma.
9. Suurenda erksust
Uinumine mitte ainult ei anna kehale värsket tunnet, vaid võib ka suurendada teie erksust. Pärast ärkamist oled rohkem keskendunud ja lihtsam tähelepanu pöörata.
10 Tugevdage immuunsüsteemi
Regulaarsed uinakud võivad samuti aidata tugevdada immuunsüsteemi ja rakkude funktsiooni. Uuringud näitavad, et 30-minutiline uinak võib seda kasu tuua. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid uinakute tegemiseks täiskasvanutele
Uinakuid tuleb korralikult teha, et kasu oleks tunda. Siin on tervisliku uinaku näpunäited täiskasvanutele:
1. Uin ei ole liiga pikk
Ärge magage rohkem kui 30 minutit. Ärge magage üle 30 minuti, et keha ei jõuaks sügavamasse unefaasi ja vältida pearinglust liiga pikast magamisest.
2. Magage mugavas voodis
Valige vaikne koht lamamiseks ja magamiseks. Koht, mis ei ole lärmakas ja mugav, võib muuta teie uinaku kvaliteetseks isegi siis, kui seda teha vaid lühidalt. Proovige leida vaikne koht, mis võimaldab teil mugavalt magada.
3. Väldi pärastlõunal magamist
Pärastlõunal magamine võib teid öösel ärkvel hoida ja teie unegraafikut häirida. Parim aeg on magamine varakult või pärastlõunal kella 2-3 paiku.
4. Vältige pärast söömist magamist
Ärge minge kohe pärast söömist magama, tehke endale 2-3-tunnine paus kvaliteetse une saamiseks, et see ei tekitaks pärast ärkamist peavalu ja väsimust.
5. Tehke regulaarselt uinakut
Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes regulaarselt päeval uinakut teevad, on öösel tavaliselt parem une kvaliteet. Seetõttu pole midagi halba, kui hakkate seda elustiilina rakendama. Vaatamata paljudele eelistele ei saa kõik uinakut teha. Inimesed, kellel on unehäired, näiteks unetus, ei tohiks seda teha. Kui teil on unetus, võib uinak muuta teid öösel ärkvelemaks, mis muudab teie seisundi halvemaks. Töötajad, kes soovivad uinakut teha, võivad seda teha puhkepauside vahel. Siiski veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi uinaku tegemiseks ja ärge jätke tööd unarusse.
