Paljud inimesed armastavad paleo dieeti. Kes oleks võinud arvata, et see iidne inimeste toitumisviis osutus tervislikuks? Kuigi me ei pruugi täpselt teada, milline oli iidsete inimeste igapäevane toitumine, kuid uuringud on tõestanud, et paleo dieet sisaldab täisväärtuslikku toitu (
täistoidud) sest varased inimesed vajasid jahipidamiseks palju energiat. Paleo dieet võib vähendada diabeedi, rasvumise ja südamehaiguste riski. Isegi mõned uuringud on leidnud, et paleo dieet võib aidata teil kaalust alla võtta. Siin on mõned paleo dieedi juhised, mida saate kodus järgida.
Paleo Dieet Dieet
Paleoliitikumi ajastul elanud inimestel oli mitmekesine toitumine olenevalt sellest, mis oli looduses, kus nad elasid. Mõned söövad loomset toitu, mis on madala kalorsusega, teised aga juurvilju. Segaduste vältimiseks võite alustamiseks kasutada allolevat põhijuhendit.
Paleo dieettoit
- Liha: veiseliha, kitseliha, kana, kalkun, sealiha jne.
- Kala ja mereannid: lõhe, krevetid, karbid ja proovige värsket kala
- Munad: Omega-3 märgistusega munad
- Köögiviljad: brokkoli, lehtkapsas, sibul, porgand ja tomat
- Puuviljad: õunad, banaanid, apelsinid, pirnid, avokaadod, maasikad ja mustikad
- Mugulad: kartul, bataat ja redis
- Pähklid ja seemned: mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, päevalilleseemned ja kõrvitsaseemned
- Tervislikud rasvad ja õlid: oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli
- Sool ja vürtsid: meresool, sibul, kurkum ja rosmariin
Parem oleks valida mahetoidu koostisosad, kuid kui see pole võimalik, siis lihtsalt vältige ebatervislikke toite, nagu mõned allolevad näited:
- Suhkru ja fruktoosi maisisiirup: gaseeritud joogid, puuviljamahlad, suhkur, kommid, tooted saiakesedja jäätis
- Töödeldud nisutooted nagu leib, pasta, nisu ja oder
- Kaunviljad: oad, läätsed jms
- Piimatooted: Madala rasvasisaldusega piima ei soovitata neile, kes järgivad paleo dieeti, kuna see nõuab kõrge rasvasisaldusega piima, nagu juust ja või.
- Taimeõli: sojaõli, päevalilleõli, maisiõli, puuvillaseemneõli ja palju muud
- Transrasvad: neid rasvu leidub margariinis ja töödeldud toitudes
- Kunstlikud magusained: aspartaam, tsüklamaat ja sahhariin.
- Töödeldud toidud: kõik toidud, mis sisaldavad liigseid lisaaineid ja toidud, millel on silt "dieet" või "madala rasvasisaldusega” sisaldab kunstlikke asendajaid
Paleo dieedis pole standardreegleid, mis piiraksid teatud toitude söömist. Kõige olulisem on vältida töödeldud toite ja minna üle looduslikele toiduainetele.
