Unetus on unehäire, mille puhul inimesel on uinumisraskused, uinumine või unehäired, kuigi tal on piisavalt aega uinumiseks. Seda unehäiret võib kogeda igaüks. Naiste unetuse põhjused võivad aga olla meeste omadest väga erinevad. Naistel esineb unetust sagedamini, eriti vanusega. Niisiis, mis võib naisel unehäireid põhjustada?
Naistel on unega rohkem probleeme kui meestel
USA käivitamine Tervishoiu- ja inimteenuste osakonna andmetel on naised üldiselt unetuse suhtes kalduvamad kui mehed. Naistel kulus uinumiseks keskmiselt kauem aega, neil oli lühem uneaeg ja nad tundsid end ärgates rohkem unisemalt. Enamikul naistel on ka raske magada sagedamini kui meestel, isegi mitu korda nädalas. Vähe sellest, ka naiste unetuse probleem kipub vanuse kasvades süvenema. Võrdluseks, kui alla 45-aastastel naistel esineb unetust umbes 1,4 korda sagedamini kui samavanustel meestel, siis eakatel naistel on unetuse tõenäosus 1,7 korda suurem kui vanematel meestel. Krooniline unetus võib mõjutada inimese võimet sooritada igapäevaseid tegevusi, näiteks töötada, koolis käia või enda eest hoolitseda. [[Seotud artikkel]]
Asjad, mis suurendavad naiste unetuse riski
Unetuse põhjused on erinevad, kuid mõned kõige levinumad on tööstress, perekondlik surve ja traumaatilised sündmused. Unetus ise jaguneb kahte tüüpi, nimelt äge unetus (lühiajaline) ja krooniline unetus. Äge unetus on sageli esinev unetuse tüüp. Äge unetus võib kesta mõnest päevast nädalani. Äge unetus võib muutuda krooniliseks, kui see kestab kuid või isegi kauem. Enamik kroonilise unetuse juhtudest on tingitud sekundaarsetest mõjudest, nagu teatud haigusseisundite kõrvaltoimed, ravimite pikaajaline kasutamine ja muud unehäired. Üldiselt võivad pikaajalise unetuse vallandada ka:
- Tugev stress või krooniline stress (võib olla põhjustatud töö kaotamisest, lähedase surmast, lahutusest või kolimisest).
- Haigused, meditsiinilised seisundid või terviseprobleemid, mis mõjutavad füüsilist, näiteks obstruktiivne uneapnoe.
- Emotsionaalsed häired, psühholoogilised häired või psüühikat mõjutavad probleemid, nagu depressioon või ärevushäired.
- Keskkonnategurid, nagu äärmuslikud temperatuurimuutused, drastilised ajavööndi muutused, tööaja muutused (näiteks vahetused hommikust õhtuni).
- Ravimite kõrvaltoimed.
- Unerežiimi häired, näiteks jet lag tõttu
- Teatud seisundite valu või sümptomid, mis kipuvad ilmnema / korduma öösel.
Teatud ainete, nagu kofeiin, tubakas ja alkohol, tarbimine võib olla ka naiste kroonilise unetuse põhjuseks, kui see kestab pikka aega. [[Seotud artikkel]]
Põhjused, miks naistel on unehäired
Lisaks ülaltoodud tavalistele vallandajatele on naistel unehäiretel mitu põhjust, mis erinevad meestest. Naiste unetuse põhjused on tavaliselt seotud hormonaalsete muutustega. Siin on konkreetsed põhjused, miks naistel on öösel unehäired:
1. PMS-i sümptomid
PMS põhjustab sageli unehäireid. Naistel on enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal unehäired vähemalt kaks korda suurem. Austraalia unetervise sihtasutus teatab, et naistel on 3-6 päeva enne menstruatsiooni kalduvus unetusele. Unetus võib põhjustada väsimust ja liigset päevast unisust, mistõttu mõned naised hakkavad tavapärasest kauem magades "võlad ära maksma". Põhjus, miks naistel on menstruatsiooni ajal raskem magada, on see, et REM-une (faasi, mil me näeme unenägusid) kestus kipub olema lühem, mis muudab ärkamise lihtsamaks. Hormonaalsed muutused enne menstruatsiooni ja selle ajal, eriti progesterooni järsk langus, mõjutavad ka seda, kuidas teie keha kontrollib oma sisetemperatuuri. Seejärel mõjutab see teie magamisharjumusi menstruatsiooni ajal.
2. Rasedus
Rasedus põhjustab ka hormonaalseid muutusi, mis põhjustavad naistel unetust. Unetuse tagajärjed rasedatele naistele hakkavad tavaliselt ilmnema raseduse teisel kuni kolmandal trimestril. Selle aja jooksul kogevad rasedad naised palju ebamugavaid füüsilisi muutusi, nagu sagedased ärkamised keset ööd, sest nad tahavad urineerida või on näljased, äkilised jalakrambid, valed kokkutõmbed (Braxton-Hicks) ja mitmed muud häirivad sümptomid. magama. Kuna kõht suureneb, et hõlbustada lapse arengut, on ka rasedatel naistel üha raskem leida mugavat magamisasendit, kui. Mitte ainult hormonaalsed ja füüsilised muutused, vaid ka psühholoogilised ja emotsionaalsed muutused on rasedate naiste unetuse põhjuseks. Mida lähemale D-päev, seda rohkem mõtlevad rasedad nii sünnitusega seotud asjadele, beebi tervislikule seisundile kui ka ärevusele ja hirmule asjade ees, mis ei pruugi juhtuda. [[Seotud artikkel]]
3. Menopaus
Unetus võib tekkida enne menopausi, menopausi ajal või pärast seda. Teatatakse, et unetus esineb 40–60% menopausi (perimenopaus) lähenevatest naistest. Menopaus võib põhjustada naistel uinumisraskusi, kuna selles faasis toimub östrogeeni taseme langus. Hormooni östrogeeni taseme langus kutsub esile tüüpiliste menopausi sümptomite ilmnemise nagu kuumahood ja
kuumahood ), öine higistamine, drastilised meeleolumuutused. Üldiselt on naised depressioonile kalduvamad kui mehed. Stress, ärevus ja depressiivne meeleolu võivad naistel hästi magada raskendada ning uinumisraskused võivad menopausi ajal kogetud stressi ja ärevust veelgi süvendada. Samuti on teatatud, et pärast menopausi kogevad naised tõenäolisemalt unetust, millega kaasneb
Obstruktiivne uneapnoe (OSA) ja
Rahutute jalgade sündroom (RLS).
Kuidas sellega toime tulla?
Kui teil on sageli raske magada, pöörduge viivitamatult arsti poole, et selgitada välja, mis on teie unetuse seni põhjustanud. Teie arst võib soovitada palju lihtsaid viise, mis aitavad teil paremini magada. Võite proovida ka mitmeid viise unetusega toimetulemiseks, näiteks piirata päevast uinakut, kinni pidada õigest unegraafikust, vältida kofeiini ja alkoholi ning vältida raskeid eineid öösel. Kui seda ei kontrollita, võivad unepuuduse ja unetuse tagajärjed naistel avaldada negatiivset mõju üldisele elukvaliteedile.
