Pingeline kõõlus on seisund, mida kuuleme sageli, kui keegi kogeb valu. Tegelikult on muljutud veen seisund, mille korral närv pigistab. Üks neist esineb sageli nimmepiirkonna närvides, mida tuntakse ka ishiasena. Kui teil on tekkinud äkiline seljavalu, mis kiirgub tuharatesse ja jalgadesse, võib teil olla pigistatud istmikunärv (ishias). See seisund on tavaline 50-aastastel ja vanematel inimestel. Põhjuseks võib olla vananemisprotsess ja surve kettale, mis pehmendab selgroogu (selgroo). Ülekaalulisus või rasvumine võib samuti suurendada lülisamba surve tõttu ishiase tekkeriski. Kontrollimatud suhkurtõve seisundid võivad tekkiva närvikahjustuse tõttu sümptomeid halvendada. Pikaajaline istumine, raskete raskuste tõstmine ja liiga kaua mootorrattaga sõitmine võivad samuti suurendada ishiase tekkeriski.
Näpunäiteid magamise ajal pigistatud lihaste põhjustatud valu vähendamiseks
Ishiasest tingitud valu põhjustab haigetel sageli unehäireid. Mõned alltoodud näpunäited võivad aidata teil vähendada valu, mis tekib muljumise veenidest, mida tunnete magamise ajal.
1. Painutage magamise ajal põlvi
Sümptomite leevendamiseks võite proovida magamise ajal põlvi painutada. Põlvi painutades jälgi, et kannad ja tuharad oleksid ikka voodiga kontaktis. Toetamiseks asetage padi põlvede vahele. Seadke asend, mis paneb teid end mugavalt tundma. See positsioon ei sobi alati kõigile. Kui valu jätkub mõne päeva jooksul, võite proovida teisi näpunäiteid.
2. Enne magamaminekut leotage või võtke sooja vanni
Soojas vees leotamine aitab leevendada valu ja lõdvestab pigistatud närvi ümbritsevaid lihaseid. Reguleerige vee temperatuuri nii, et see ei oleks liiga kuum. Liiga kuum vesi tõstab teie kehatemperatuuri, muutes uinumise raskemaks. Lisaks soojale vannile on veel üks teraapia, mida saate sooja andmiseks harjutada, asetada vöökohale või tuharale sooja veega täidetud pudel.
3. Kaaluge oma madratsi mittekasutamist
Mõnel inimesel, kellel on kõõlused muljutud, võib põrandal magamine tegelikult kogetud valu leevendada. Puhtuse säilitamiseks vältige otse põrandal magamist. Kasutage voodina joogamatti või suurt rätikut. Ärge andke alla, kui olete proovinud üks või kaks korda põrandal magada. Võib kuluda paar päeva, enne kui tunnete end pärast põrandal magamist mugavalt. Kui nädala pärast olulist muutust pole, võib hakata mõtlema muudele alternatiividele. Kui pärast põrandal magamist valu leevendub, kuid tunnete end ebamugavalt, võite kasutada kõva pinnaga madratsit. See alternatiiv võib anda sama efekti. [[Seotud artikkel]]
Ka teie istumisasend on oluline
Lisaks muutustele une ajal mõjutab teie istumisasend tööl ka ishiase valu, mida kogete. Pikaajaline istumine muudab teie seisundi halvemaks. Seetõttu proovige iga 20 minuti järel tõusta ja kõndida. Istudes pöörake tähelepanu jalgade asendile. Vältige jalgade ristamist ja hoidke jalad põrandal. Nii palju kui võimalik, asetage oma puusad ja põlved 45-kraadise nurga alla. Kui kasutate ratastega ratastooli, liigutage tooli ja keha samal ajal, kui see pöörleb. Vältige keha väänamist.
