Keha vajab D-vitamiini immuunsüsteemi või immuunsuse parandamiseks. Erinevalt teistest vitamiinidest toimib D-vitamiin hormoonina, mis võib tõrjuda erinevaid haigusi, seega on parem mitte omada igapäevast D-vitamiini puudust. Kahjuks on D-vitamiini vaeguse sümptomid kogukonnas endiselt väga levinud. Arvatakse, et maailmas on selle vitamiini puudus veres ligi miljardil inimesel. [[Seotud artikkel]]
D-vitamiini vajadus päevas
D-vitamiini päevane annus sõltub teie vanusest ja tervislikust seisundist. Vabalt tarbitav D-vitamiini annus on 400-5000 IU. Samal ajal saab 50 000 RÜ D-vitamiini annust osta ainult arsti retsepti alusel. Samal ajal ulatub organismile ööpäevas vajalik D3-vitamiini kogus täiskasvanutel 600-2000 RÜ-ni üks kord päevas. Kui kuni 1-aastastel lastel on D3-vitamiini päevane vajadus 0-12 kuud, tarbides 400 RÜ üks kord päevas.
Loe ka: D- ja D3-vitamiini erinevused, need on faktid D-vitamiini tüüpide kohta D-vitamiini vaeguse põhjused
D-vitamiini puudus on seisund, mille korral keha ei saa piisavalt vitamiini. On mitmeid tegureid, mis põhjustavad inimesel D-vitamiini puudust, millest üks on:
1. Vähem päikesevalguse käes
Keha moodustab D-vitamiini päikesevalguse abil, mis imendub läbi naha. Neil, kes veedavad palju aega siseruumides ja puutuvad kokku vähem päikesevalgusega, võib tekkida oht D-vitamiini vaegusesse.. Ekspertide soovitatud päikesekiired on kella 21-15. Neid tunde peetakse õigeks ajaks päikesevalguse kasu saamiseks, ilma et see suurendaks kahjulike ultraviolettkiirte ohtu. Soovitatavat päevitamise kestust ei ole. Püüdke siiski mitte liiga kaua päikese käes viibida. Seda seetõttu, et liigne päikese käes viibimine võib nahka põletada ja suurendada nahavähi riski, eriti kui te ei kanna päikesekaitsekreemi.
2. Kas teil on tume nahk
D-vitamiini teket mõjutab ka naha melaniin. Melaniin on osa, mis annab teie nahale värvi. Mida tumedam on inimese nahavärv, seda vähem imendub päikesevalgus D-vitamiini moodustamiseks. Samuti on mitmed uuringud näidanud, et tumedama nahaga eakatel (eakatel) on suurem risk D-vitamiini vaeguse tekkeks.
3. D-vitamiini imendumise halvenemine
Teatud tervisehäired võivad mõjutada soolestiku võimet omastada toidust D-vitamiini. Näiteks inimestel, kellel on Crohni tõbi, tsüstiline fibroos ja tsöliaakia.
4. Rasvumine
Inimestel, kes on ülekaalulised või kelle kehamassiindeks (KMI) on 30, on D-vitamiini madalam tõenäosus. Uuring näitab, et ülekaalulisus on seotud madala D-vitamiini tasemega, sest liigne rasv mõjutab D-vitamiini imendumist organismis.
5. Juba vana
Inimese vananedes väheneb tema keha võime omastada D-vitamiini. Seetõttu on D-vitamiini vaegus suurem eakatel (eakatel) inimestel.
D-vitamiini puuduse sümptomid täiskasvanud
Enamik inimesi, kes ei saa piisavalt D-vitamiini, ei ole sümptomitest teadlikud. Et seda oleks lihtsam ära tunda, on siin 4 D-vitamiini vaeguse sümptomit, millele tähelepanu pöörata.
1. Sageli haige
D-vitamiinil on oluline roll immuunsüsteemi toetamisel, võitluses haigusi põhjustavate viiruste ja bakteritega. Nii täiskasvanutel kui ka lastel toetab D-vitamiin rakke, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest. D-vitamiini puuduse korral jääb keha sageli haigeks. Samuti olete vastuvõtlik külmetushaigustele, gripile ja kurguvalule.
2. Väsib kergesti
Tegelikult on väsinud või väsinud olek normaalne. Kui aga tunnete end sageli väsinuna või kergesti väsinuna, võib see olla märk D-vitamiini vaegusest. Juhtumiuuringud näitavad, et D-vitamiini puudus veres võib põhjustada väsimust, millel on negatiivne mõju elukvaliteedile. Muutute vähem tootlikuks, teil on isegi raske töötada ja tegevusi teha ning veedate aega voodis lamades. Ühel juhul oli naine, kes kurtis päevast väsimust ja peavalu. Ilmselt on tema veres D-vitamiini tase vaid umbes 5,9 ng/ml. Tegelikult on normaalne tase vähemalt 20 ng/ml.
3. Luu- ja seljavalu
Mitmel viisil võib D-vitamiin teie luude tervist parandada. Seda seetõttu, et D-vitamiin aitab organismil kaltsiumi omastada. Kui tunnete sageli luu- või seljavalu, võib see olla sümptom D-vitamiini puudumisest.Seda kinnitavad uuringud, milles osales enam kui 9000 eakat naist. Need, kes ei saa piisavalt D-vitamiini, kurdavad sageli seljavalu. See seisund piirab lõpuks nende igapäevast tegevust.
4. Poorsed luud
Nagu eespool mainitud, on D-vitamiinil oluline roll kaltsiumi imendumisel ja luu ainevahetuses. Seega, kui kehal on D-vitamiini puudus, suureneb luuhõrenemise või osteoporoosi oht, eriti eakatel. Sest isegi ilma D-vitamiini vaeguseta väheneb luude mineraalne tihedus vanusega järk-järgult.Uuring on näidanud, et 1100 menopausi või postmenopausis keskealise naise D-vitamiini tase ja luutihedus on väga madal. Kuigi naised võtsid toidulisandit suurtes annustes, ei muutunud luutihedus oluliselt.
5. Rahhiit
Rahhiit on laste luude pehmenemine ja nõrkus, mis tekib äärmise ja pikaajalise D-vitamiini puuduse tõttu. D-vitamiini vaegus raskendab kaltsiumi ja fosfori taseme säilitamist luudes, mis võib põhjustada rahhiidi. D-vitamiini või kaltsiumi andmine võib ravida rahhiidi.
6. Haavad paranevad kauem
D-vitamiin mängib rolli keemiliste ühendite tootmise mõjutamisel kehas, mis aitavad kaasa haavade paranemise protsessile. Seega võib D-vitamiini vaegus võtta haavade paranemise pärast operatsiooni või õnnetusi kauem aega.
7. Tuju muutub kergesti (tuju)
Inimesed, kellel on D-vitamiini puudus, näivad sünged või kurvad. Arvatakse, et see on üks tegureid, mille tõttu inimene kipub kergesti väsima.
Loe ka: D-vitamiini eelised, luude tervisest depressiooni vähendamiseniD-vitamiini vaeguse sümptomid lastel
Täiskasvanutest veidi erinevad, võivad D-vitamiini vaeguse sümptomid lastel põhjustada haigusi või nähte järgmisel kujul:
- Raske hingata
- Lihaskrambid ja spasmid
- Aeglasem kasv
- Hammaste tuleku ja kõndimise viivitus
- Luuvalu
- kõverad jalad
Imikud või lapsed, kellel on D-vitamiini puudus, on samuti vastuvõtlikud haigustele. Kuna vähene D-vitamiini tarbimine võib immuunsüsteemi nõrgendada.
D-vitamiini puuduse ohud
Kui D-vitamiini puudust kohe ei ravita, võib see põhjustada luukahjustusi. D-vitamiini vaegusest tingitud luuhaigused on täiskasvanutel osteomalaatsia ja lastel rahhiit. Osteomalaatsia on seisund, mille korral luud ei saa kõveneda, mistõttu need võivad painduda või murduda. Lisaks luuhäiretele võib D-vitamiini puudus suurendada ka mitmete haiguste riski, sealhulgas:
- Osteoporoos
- Artriit
- Infektsioon, kopsupõletik, sepsis ja tuberkuloos
- Depressioon
- Peavalud ja migreen
- Dementsus
- Diabeet
- Rasvumine
- Hüpertensioon
- Südamepuudulikkus
- Sclerosis multiplex
- Juuste väljalangemine
- Vähk
D-vitamiini puudus ohustab ka rasedaid. Rasedatel, kellel on selle vitamiini puudus, võib tekkida rasedusdiabeet, preeklampsia ja enneaegne sünnitus ning neil on suur risk sünnitada keisrilõike teel.
Loe ka: Liigse D-vitamiini kõrvalmõjud, mida tuleks jälgidaKuidas saada üle D-vitamiini puudusest
Vaatamata nendele leidudele leiti, et piisav D-vitamiini tarbimine on luumassi säilitamiseks ja luumurdude riski vähendamiseks väga oluline. Lisaks põhjustab D-vitamiini puudus ka kõrgenenud vererõhu või hüpertensiooni riski. Uuring näitab, et igapäevane D-vitamiini tarbimine võib vähendada hüpertensiooni võimalust, mis on diabeedi ja südamehaiguste riskitegur. Päevase D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks võite hommikul päevitada. D-vitamiini maksimaalseks omastamiseks peesitage vähemalt 2 korda nädalas hommikupäikese käes 20-30 minutit. D-vitamiini puuduse peamine ravimeetod on päikese käes viibimine. Lisaks päikese käes viibimisele võite süüa ka tervislikke D-vitamiini allikaid, nagu makrell, lõhe, seened, tursamaksaõli, tuunikala, sardiinid, piimatooted (juust, jogurt) ja munad. Kui soovite võtta D-vitamiini toidulisandeid, peaksite esmalt konsulteerima oma arstiga, et selgitada välja toidulisandite õige annus ja kasutamine vastavalt teie tervislikule seisundile. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
