Energiajoogid võivad olla üks kiirjookidest, mida sageli tarbite. Nagu nimigi viitab, suurendavad energiajoogid väidetavalt keha energiat ning aitavad ärkvel olla ja paremini keskenduda. Hoolimata nendest väidetest kasulikkuse kohta võite olla mures ka energiajookide negatiivsete mõjude pärast. Kuidas teadus energiajooke vaatab? Kontrollige seda artiklit.
Energiajoogid ja nende koostisosad
Energiajoogid on joogid, mis sisaldavad aineid, mis suurendavad energiat ja vaimset jõudlust. Paljud energiajoogid sisaldavad kofeiini, mis stimuleerib ajutegevust, aitab ka ärkvel püsida ja keskenduda. Siiski on oluline teada, et iga energiajoogi mark on erineva kofeiinisisaldusega. Pöörake hoolikalt tähelepanu valitud energiajoogi etiketile.
Energiajoogid sisaldavad üldjuhul kofeiini, suhkrut ja aminohappe derivaate nagu tauriin.Lisaks kofeiinile sisaldavad energiajoogid tavaliselt ka järgmisi koostisosi:
- Suhkur, mis on tavaliselt energiajookide peamine kaloriallikas. Mõned kaubamärgid ei pruugi suhkrut sisaldada.
- B vitamiinid
- Aminohapete derivaadid. Tuntumad on tauriin ja L-karnitiin. Mõlemat toodab tegelikult ka keha ja neil on roll mitmetes bioloogilistes protsessides.
- Taimsed ekstraktid, näiteks ženšenn
Väitke energiajookide eeliseid ja nende taga peituvat teadust
Arvatakse, et energiajoogid pakuvad teatud eeliseid, näiteks:
1. Usutavasti annab lisaenergiat
Nagu nimigi ütleb, on üks populaarsemaid põhjuseid, miks inimesed energiajooke tarbivad, olla energilisemad, kui keha on väsinud. Mitmetes sõidusimulatsioone kasutanud uuringutes jõuti järeldusele, et energiajoogid võivad parandada juhtide sõidukvaliteeti, samuti vähendada uimasust. Kuid teises ajakirjas avaldatud uuringus
Füsioloogia ja käitumine, energiajoogid mõjutavad väidetavalt öises vahetuses töötajate unekvaliteeti.
2. Arvatakse, et see parandab ajutegevust
Lisaks energeetikale võite keskendumise parandamiseks juua ka energiajooke. Seda kinnitavad mitmed uuringud – energiajoogid parandavad ajutegevust, näiteks mälu ja keskendumisvõimet. Mõned eksperdid arvavad, et see kasu võib olla tingitud energiajookide kofeiinisisaldusest või kofeiini ja suhkru kombinatsioonist.
Energiajookide riskid ja negatiivsed mõjud
Kuigi need võivad aidata meelt ärkvel hoida, on energiajookidel siiski riske ja negatiivseid mõjusid. Energiajookide negatiivsed mõjud, sealhulgas:
1. Südame kahjustamise oht
aastal avaldatud aruanne
American Journal of Cardiology Leiti, et energiajookide tarbimine mõjutab südameprobleeme. Mayo Clinic mainib ka, et liiga palju kofeiini tarbimine võib põhjustada kõrget vererõhku ja kiiret südame löögisagedust.
2. Paljud energiajookide tooted sisaldavad kõrge suhkrusisaldusega
Teine põhjus, miks peaksite energiajookidega ettevaatlik olema, on nende suhkrusisaldus. Kuna paljud neist joogitoodetest on kõrge suhkrusisaldusega. Liiga palju suhkru tarbimist seostatakse veresuhkru hüppelise tõusuga. Veresuhkru hüppeline tõus on seotud põletiku, oksüdatiivse stressi ja krooniliste haigustega. See on kindlasti ohtlik, eriti diabeetikutele.
Energiajoogid on tavaliselt kõrge suhkrusisaldusega. Veenduge, et olete ostetud töödeldud toitude ja jookide, sealhulgas energiajookide, etikettide lugemisel alati tähelepanelik.
Tähelepanuväärsed energiajookide piirangud.
Oluline on meeles pidada, et kofeiini tarbimise päevane piirmäär on 400 mg. Iga 237 ml energiajook sisaldab tavaliselt umbes 80 mg kofeiini. Mõnel inimesel võib aga olla risk sellest kofeiini piirist rohkem juua, kuna mõned tooted sisaldavad rohkem kui 237 ml. Aeg-ajalt energiajoogi tarbimine ei pruugi olla liiga ohtlik. Kui soovite seda siiski proovida, veenduge, et tarbimine oleks kontrollitud ja mitte kombineeritud teiste kofeiini sisaldavate jookidega, nagu tee ja kohv.
Ettevaatust rasedatele ja lastele
Sageli võite näha lapsi energiajooke tarbimas. Paljud eksperdid, näiteks Ameerika Pediaatriaakadeemia eksperdid, heidutavad lapsi ja teismelisi energiajooke jooma. See ulatub tagasi kofeiinisisalduseni, mis võib olla nende kehale sõltuvust tekitav ja ohtlik. Ka rasedad ja imetavad naised peaksid vältima energiajooke. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Energiajoogid võivad aidata parandada keskendumisvõimet ja anda lisaenergiat. Kofeiini ja suhkru tarbimist tuleks aga piirata, seega tuleb energiajookide tarbimisel olla eriti tark.
Energiajoogid sisaldavad üldjuhul kofeiini, suhkrut ja aminohappe derivaate nagu tauriin.Lisaks kofeiinile sisaldavad energiajoogid tavaliselt ka järgmisi koostisosi: 
Energiajoogid on tavaliselt kõrge suhkrusisaldusega. Veenduge, et olete ostetud töödeldud toitude ja jookide, sealhulgas energiajookide, etikettide lugemisel alati tähelepanelik. 
