Iga emotsioon on hea. Ka see, kui tunnete end vihasena, sest olukord ei lähe ootuspäraselt, on see ka loomulik. See muutub keeruliseks, kui te ei tea, kuidas oma emotsioone õigesti väljendada.
ventilatsioon on viis viha või mis tahes emotsiooni suunamiseks, et see ei tooks kaasa kahetsust ega stressi. See ei ole lihtsalt muinasjutt, et liigne viha võib lõpuks kahetseda. Vähe sellest, kaalul on suhted teiste inimestega nii isiklikult kui ka tööalaselt.
Kuidas väljendada emotsioone tervislikul viisil
Emotsioonide väljavalamine või
tuulutusava Seda saab teha tervislikul viisil. On tõsi, et kui viha täidab meele, on raske selgelt mõelda. Pettunud meel. Süda pekslemas. Tundus, et see plahvatab. Kui see juhtub, proovige meeles pidada mõnda tervislikku viisi
tuulutusava järgmised, näiteks:
1. Hinga sügavalt sisse
Sügavalt hingamine võib parandada teie meeleolu. Enamik treeninguid algab soojendusega ja jahtumisega, mis hõlmab hingamist. Teil palutakse sügavalt sisse hingata ja seejärel välja hingata. Kui tunnete end vihasena, proovige aeglaseid ja kontrollitud hingamistehnikaid. Seda saab teha järgmiselt.
- Hingake maost sisse, kuni see laieneb
- Hingake sisse väga aeglaselt ja kontrollitult
- Hingake välja suu kaudu
- Tehke seda istudes, et kael ja õlad saaksid lõõgastuda
- Tehke seda 3 korda päevas 5-10 minutit vastavalt vajadusele
2. Rahustava mantra kordamine
Kes oleks arvanud, et lause kordamine, mida peate mantraks, võib olla viis
tuulutusava positiivselt. Veelgi enam, see meetod võib aidata väljendada ka raskeid emotsioone, nagu frustratsioon. Igasugune loits. Näited nagu "
Võta rahulikult” või „Kõik saab korda”, kui tunnete end mõnest olukorrast ülekoormatuna. Võib ette kanda valjusti, koos väljahingamisel või südames.
3. Visualiseerimine
Kui tunnete end vihasena, proovige oma meelt mujale juhtida, kujutades ette rahustavaid asju. See meetod toimib nagu mentaalne trikk, et keha ja aju tunneksid end rahulikumana. Mõned visualiseerimisnäited, näiteks:
- Väljamõeldud või reaalne koht, mis võib sind õnnelikuks, rahulikuks ja turvaliseks teha
- Keskenduge kohapeal viibides sensoorsetele detailidele, alates helidest, lõhnadest kuni vaatamisväärsusteni
- Hingake alati tõsiselt, kuni ärevus või viha aeglaselt kaob
4. Sisesta huumor
Võib-olla ei saa kõik seda hästi teha. Lihtsalt huumori leidmine, kui asjad on kuumad, võib vaatepunkte tasakaalustada. See tähendab muidugi mitte alati probleemide trivialiseerimist või nende üle naermist, vaid nende nägemist külma peaga. Stsenaarium on selline, kui tunnete end rabatuna, kujutage ette, mida teised inimesed seda juhtumit nähes arvavad? Kas on midagi, mis kõditab ja tegelikult huumoriks loetakse? Kui te ei mõtle liiga tõsiselt, õpite aeglaselt tühiste asjadega mitte liialdama.
5. Leia oma aeg
Leia aega omaette olemiseks, et süda rahustada. Proovi leida aega üksi, jättes viha vallandaja. Näiteks kui see juhtub kodus või tööl, proovige mõnda aega värskes õhus jalutada või lihtsalt sõita. Nii tunnete end sellesse kohta naastes rahulikumalt.
6. Liiguta keha
Mõnikord võib lihtsalt paigal istumine tekitada tunde, et tema kannatus on otsa saanud. Selleks proovige keha täielikult liigutada, näiteks venitada lihaseid joogasse, et lihased ei tunneks enam pinget. Kui leiate end stressirohkest olukorrast, võib teie meelt leevendada ka jalutuskäik. Kui sulle meeldib tantsida, tasub ka see proovimist.
7. Tuvasta päästik
Mõnikord on viha vallandajaks sama asi. Nimetage seda inimeseks, kes räägib rongis olles väga valjult. Kui te juba teate päästikut, leidke viise selle vältimiseks. Saab viisakalt noomida või osta
kõrvaklapid mis võib väljast tuleva heli blokeerida. Peamine mõte on mõista, mis teie viha vallandab. Asi, mis teeb sinust lühikese taht. Kui oled sellest teadlik, siis võid otsida samme, et sa ei oleks alati samas ringis kinni. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Mõnda ülaltoodud asju saab nii treenida
tuulutusava olla tervem. Uurige, milline neist on kõige tõhusam. See on loomulik, et see ei tööta kohe, ja see on okei. Kuid kui see viha domineerib iga päev ja paneb sind tundma, et oled ülekoormatud, pole asjatundjalt abi otsimises midagi halba. Kui soovite rohkem teada saada, millal see viha väidetavalt tüütu on,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Sügavalt hingamine võib parandada teie meeleolu. Enamik treeninguid algab soojendusega ja jahtumisega, mis hõlmab hingamist. Teil palutakse sügavalt sisse hingata ja seejärel välja hingata. Kui tunnete end vihasena, proovige aeglaseid ja kontrollitud hingamistehnikaid. Seda saab teha järgmiselt. 
Leia aega omaette olemiseks, et süda rahustada. Proovi leida aega üksi, jättes viha vallandaja. Näiteks kui see juhtub kodus või tööl, proovige mõnda aega värskes õhus jalutada või lihtsalt sõita. Nii tunnete end sellesse kohta naastes rahulikumalt. 
