Ärevushäired ja depressioon segavad sageli kannataja meeleolu. Et vältida asju, mis pole soovitavad, peavad mõlema seisundi all kannatajad teadma, kuidas oma südant ja meelt rahustada. Nende kahe vaimse tervise probleemi sümptomite ilmnemisel saab kasutada erinevaid viise. Üks lihtsamaid viise on süüa ja juua, et ärevuse ja depressiooniga toime tulla.
Millised toidud ja joogid aitavad ärevuse ja depressiooniga toime tulla?
Teatud toitude ja jookide tarbimine võib aidata leevendada ärevuse või depressiooni sümptomeid. Selle võimet toime tulla ärevuse ja depressiooniga ei saa eraldada selles sisalduvast kasulikust sisust. Siin on mõned toidud ja joogid ärevuse ja depressiooni raviks:
1. Munad
Munad lisatakse ühte toitu ja jooki, et saada üle ärevusest ja depressioonist. See loomse valgu allikas sisaldab aminohapet trüptofaani, mis aitab kaasa serotoniini tootmisprotsessile. Serotoniin on keemiline ühend, mis võib aidata meeleolu reguleerida. Seetõttu võib regulaarne munade tarbimine aidata leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, mida tunnete.
2. Rasvane kala
Uuringute kohaselt võib oomega-3 tarbimise puudumine kaasa aidata ärevushäirete ja depressiooni suurenenud riskile. Omega-3 sisaldab kahte asendamatut rasvhapet,
eikosapentaeenhape (EPA) ja
dokosaheksaeenhape (DHA), millel on kasu neurotransmitterite reguleerimisel, põletiku vähendamisel ja ajufunktsiooni parandamisel. Ärevuse ja depressiooni sümptomite vähendamiseks soovitatakse süüa oomega-3 rasvu sisaldavat kala vähemalt kolm korda nädalas. Omega-3 rasvu sisaldavad kalad on näiteks lõhe ja sardiinid.
3. Tume šokolaad
Tumeda šokolaadi tarbimine või
tume šokolaad võib aidata parandada teie ärevusest või depressioonist põhjustatud meeleolukõikumisi. Seda võimet ei saa eraldada aminohappe trüptofaani sisaldusest, mida keha kasutab meeleolu parandavaks neurotransmitteriks, näiteks serotoniiniks. Teiselt poolt,
tume šokolaad sisaldab ka magneesiumi. Magneesium ise on mineraal, mis võib vähendada depressiooni sümptomeid. Kui soovite osta
tume šokolaad , vali toode, mille tumeda šokolaadi sisaldus on vähemalt 70 protsenti.
4. Kummel
Kummelitee joomine aitab vähendada ärevussümptomeid Mõned inimesed usuvad, et kummelitee võib aidata ärevussümptomeid leevendada. Arvatakse, et see võime tuleneb selles sisalduvatest flavonoidühenditest. Uuringu kohaselt aitab kummelitee joomine vähendada ärevuse sümptomeid. Isegi nii ei saa need joogid ära hoida uusi ärevusepisoode.
5. Jogurt
Paljud uuringud ütlevad, et krooniline põletik aitab kaasa ärevuse, stressi ja depressiooni tekkele. Jogurt ja teised piimatooted tekitavad organismis põletikuvastase toime, mis aitab põletikku vähendada. Lisaks ärevuse ja depressiooni riski vähendamisele on jogurti tarbimine kasulik ka teie seedetegevusele.
6. Roheline tee
Roheline tee sisaldab aminohapet teaniini, mis võib pakkuda rahustavat toimet, kui ilmnevad ärevuse ja depressiooni sümptomid. Lisaks aitab see aminohape suurendada serotoniini ja dopamiini tootmist, mis on kasulikud ajukahjustuste parandamiseks.
tuju .
7. Kurkum
Kurkumis sisalduv kurkumiiniühend on kasulik aju tervise parandamiseks. Lisaks on näidatud, et see ühend suurendab ka antioksüdantide taset veres, mis on ärevushäiretega inimestel madal. Teisisõnu võib kurkumi regulaarne tarbimine aidata vältida ärevussümptomite ilmnemist.
8. Marjad
Marjad on rikkad antioksüdantide poolest. Antioksüdandid ise on kasulikud rakkude kaitsmiseks stressi eest ja võivad aidata leevendada depressiooni sümptomeid. Mõned näited marjadest, mida saate valida, näiteks maasikad, mustikad ja murakad.
9. Spinat
Spinatis sisalduv magneesiumisisaldus võib aidata rahustada ärevat südant.Spinat on üks indoneeslaste poolt kõige sagedamini küpsetatud köögivilju. Kes oleks aga arvanud, et see köögivili võib tegelikult aidata rahustada teie ärevusest ja depressioonist tingitud kaootilist südant ja meelt. Spinati kasulikkust nende kahe vaimse tervise probleemi lahendamisel ei saa lahutada selles sisalduvast magneesiumist. Kasu, mida iga inimene saab ülaltoodud ärevuse ja depressiooniga toimetulemiseks toitu ja jooke tarbides, võib olla erinev. Kui teil on teatud toitude või jookide suhtes allergia, valige selle asemel muud alternatiivid. Need toidud ja joogid aitavad ainult teie tuju parandada ega asenda praegu käimasolevat ravi. Jätkake ravimite võtmist vastavalt arsti soovitustele ja konsulteerige enne ülaltoodud toitude ja jookide tarbimist. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid ärevuse ja depressiooniga toimetulemiseks peale söögi ja joogi
Lisaks teatud toitude või jookide tarbimisele saate ärevuse ja depressiooniga toime tulla ka erinevatel viisidel. Mõned näpunäited, mida saab rakendada, on järgmised:
- Tegelege lõõgastavate tegevustega, nagu jooga, meditatsioon, muusika kuulamine või sügava hingamise tehnikate rakendamine
- Treeni regulaarselt
- Puhka piisavalt
- Sööge toitvat toitu, veenduge, et sööte ka õigel ajal
- Piirake alkoholi ja kofeiini tarbimist, kuna need võivad sümptomeid halvendada
- Vabane negatiivsetest mõtetest ja asenda need positiivsete mõtetega
- Jagage oma kaebusi inimestega, keda usaldate
- Pöörduge psühholoogi või psühhiaatri poole
Et arutada, millised toidud ja joogid on ärevuse ja depressiooni raviks, küsige otse oma arstilt SehatQ terviserakendusest. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
Kummelitee joomine aitab vähendada ärevussümptomeid Mõned inimesed usuvad, et kummelitee võib aidata ärevussümptomeid leevendada. Arvatakse, et see võime tuleneb selles sisalduvatest flavonoidühenditest. Uuringu kohaselt aitab kummelitee joomine vähendada ärevuse sümptomeid. Isegi nii ei saa need joogid ära hoida uusi ärevusepisoode. 
Spinatis sisalduv magneesiumisisaldus võib aidata rahustada ärevat südant.Spinat on üks indoneeslaste poolt kõige sagedamini küpsetatud köögivilju. Kes oleks aga arvanud, et see köögivili võib tegelikult aidata rahustada teie ärevusest ja depressioonist tingitud kaootilist südant ja meelt. Spinati kasulikkust nende kahe vaimse tervise probleemi lahendamisel ei saa lahutada selles sisalduvast magneesiumist. Kasu, mida iga inimene saab ülaltoodud ärevuse ja depressiooniga toimetulemiseks toitu ja jooke tarbides, võib olla erinev. Kui teil on teatud toitude või jookide suhtes allergia, valige selle asemel muud alternatiivid. Need toidud ja joogid aitavad ainult teie tuju parandada ega asenda praegu käimasolevat ravi. Jätkake ravimite võtmist vastavalt arsti soovitustele ja konsulteerige enne ülaltoodud toitude ja jookide tarbimist. [[Seotud artikkel]] 
