DHA rasedatele: eelised, annused ja parimad allikad

Tervis
DHA tähistab dokosaheksaeenhapet, oomega-3 rasvhapet, mis mängib olulist rolli kõigi keharakkude, eriti aju, naha ja silmade tervise säilitamisel. DHA-d ei saa organism loomulikult toota, seega peate seda saama toidust või toidulisanditest. See komponent on oma omaduste poolest hästi tuntud, eriti imikutele ja lootele. Sama oluline on aga ka DHA kasulikkus rasedatele. Kuna piisavas koguses võivad need rasvhapped vähendada emade enneaegse sünnitamise, preeklampsia ja sünnitusjärgse depressiooni riski. [[Seotud artikkel]]

DHA eelised rasedatele naistele

DHA kasulikkus rasedatele on kõrge vererõhu (preeklampsia) riski vähendamine.DHA-l on oluline roll raseduse säilitamisel, seda nii ema tervise parandamisel kui ka loote optimaalse arengu toetamisel. DHA tarbimisest ei pea kinni pidama ainult raseduse ajal, vaid ka rasedust planeerides ja pärast sünnitust või rinnaga toitmise ajal. Piisava tarbimise korral saate rasedatele DHA-st järgmisi eeliseid:

1. Vähendage preeklampsia riski

Uuringus, mis viidi läbi rasedate naistega, kes võtsid oomega-3 rasvhapete toidulisandeid, leiti, et nende risk preeklampsia tekkeks vähenes. Preeklampsia on raseduse tüsistus, millele viitavad sellised sümptomid nagu vererõhu tõus, valgusisaldus uriinis ohtlikul tasemel ning elutähtsate organite, eriti maksa ja neerude kahjustus. See seisund võib ohustada ema ja loote elu. Kõige tõhusam viis preeklampsia raviks on sünnitusprotsessi kiirendamine.

2. Vältida enneaegset sünnitust

Piisav DHA tarbimine aitab vältida rasedate naiste enneaegset sünnitust.

Selle ühendi mehhanism enneaegsuse riski vähendamisel ei ole kindlalt teada. Kuid oma rolli võib mängida asjaolu, et DHA võib toetada loote tervislikku arengut.

3. Parandage sünnitusjärgset meeleolu

DHA koos teist tüüpi oomega-3 rasvhapetega, nimelt EPA-ga, võib toetada hea sünnitusjärgse meeleolu kujunemist. Emad, kellel on oomega-3 vaegus, on samuti hinnatud suurema depressiooniriskiga. Uuring ütleb, et depressiooniga patsientide kehas ei ole keskmiselt piisavalt DHA-d ja EPA-d. Seetõttu võib oomega-3 rasvhapete piisav tarbimine aidata vähendada depressiooni sümptomeid. Loe ka:Toitained, mida tuleb raseduse ajal tarbida

DHA eelised lootele

Üks DHA kasulikke omadusi lootele on aju arenguks.Raseduse ajal, kui ema tarbib piisavas koguses DHA-d, saab beebi ka erinevaid tervisehüvesid, näiteks järgmist.

1. Suurenda vastupidavust

DHA piisav tarbimine ei muuda mitte ainult ema tervemaks, vaid toetab ka loote immuunsüsteemi arengut. Tänu sellele on piisavalt DHA-d tarbivate emade imikutel parem immuunsüsteem.

2. Hea laste aju arengule

On näidatud, et lastel, kes on sündinud emadele, kes tarbivad piisavalt DHA-d, on see võime probleemi lahendamine aka lahendavad probleeme paremini esimesel eluaastal, võrreldes emadega, kellel puudub DHA.

3. Väikelaste astmahaigete riski vähendamine

Arvatakse, et oomega-3 rasvhappeid sisaldavate kalaõlilisandite võtmine vähendab tulevikus laste astma tekkeriski. Siiani tehakse veel uuringuid, et näha mehhanismi allergia ja astma sümptomite vähenemise vahel DHA tarbimisega.

4. Lastel ADHD ja autismi tekkeriski vähendamine

Arvatakse, et imikutel, kelle kehas on kõrge DHA sisaldus, on parem närvisüsteemi ja aju areng. Samal ajal on näidatud, et imikutel, kellel on DHA puudus, on suurem risk autismispektri häirete ja ADHD tekkeks.

5. Terved silmad

Viimane DHA kasulikkus lootele on silmade tervise küsimus. Imikutel, kes on sündinud piisava DHA tasemega, on nägemishäired tervemad kui neil, kellel ei ole.

6. Parandage keskendumist

Tsiteerituna American Preganancy Associationilt, võib piisav DHA tarbimine aidata parandada beebide käitumist, tähelepanu, keskendumist ja õppimisprotsesse sündides. DHA võib samuti vähendada imikutel sündides allergiat, kuna neil on hea immuunsüsteem.

Rasedatele naistele vajalik DHA annus

Rasedate naiste jaoks vajalike DHA annuste arv on kuni 300 mg päevas. DHA päevase tarbimise saavutamiseks soovitatakse rasedatel naistel süüa palju mereande, mune, piima ja muid DHA-rikkaid toite. Lisaks toidule saab rasedate naiste DHA vajaduse rahuldada ka toidulisandite võtmisega. Emad võivad võtta rasedatele mõeldud DHA-vitamiini vastavalt arsti ettekirjutusele või võtta oomega-3 rikkaid kalaõli toidulisandeid. Mitte ainult raseduse ajal, isegi kui toidate last rinnaga, on teil siiski lubatud võtta vitamiine või oomega-3 kalaõli toidulisandeid, et rahuldada lapse varajast toitumisvajadust. Loe ka: 11 parimat toitumisallikat rasedatele ja toitumisvajaduste standardid, mis tuleb täita

DHA-d sisaldavad toidud rasedatele

Lõhe võib olla loomulik DHA allikas DHA-d ei saa organism loomulikult toota. Seetõttu peate nende vajaduste rahuldamiseks võtma rasedatele mõeldud toidulisandeid või tervislikke toite, mis sisaldavad DHA-d. DHA-d sisaldavad toidud rasedatele naistele, näiteks:
  • lõhe
  • Sardiinid
  • Makrell
  • auster
  • krevetid
  • valge snapper
Lisaks ülaltoodud mereloomadele leidub DHA-d ka tuunikalas, kammkarpides, tursas, munades ja kanalihas. Kuid kogus on palju väiksem, nii et see ei suuda tegelikult rahuldada igapäevast DHA vajadust. Kui sööte raseduse ajal mereande, veenduge, et need ei oleks seda tüüpi, mis sisaldavad palju elavhõbedat. Elavhõbeda kokkupuude toidu kaudu võib avaldada negatiivset mõju loote kasvule ja arengule. Konsulteerige oma arstiga, millised DHA allikad on teie tervisele parimad vastavalt teie seisundile. Sa saad rääkige otse arstiga SehatQ rakenduse arstilt küsimise funktsiooni kaudu. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.