Ärevushäiretega inimeste ravimisel määravad arstid tavaliselt ravimeid sümptomite ennetamiseks või raviks. Mõne patsiendi jaoks ei ole ravimite võtmine nende seisundi raviks siiski piisavalt tõhus. Sellise seisundi ilmnemisel ühendab arst ravimite tarbimise ärevusraviga. Eneseteraapiat tehakse eesmärgiga hallata kogetud ärevust pikemas perspektiivis.
Millised on ärevusteraapia tüübid?
On mitmesuguseid ravimeetodeid, mis võivad aidata ärevushäireid ennetada ja ravida. Antud ravi sõltub tavaliselt haige seisundist. Lisaks mõjutavad ilmnevad sümptomid ka arsti otsust teie ärevusravi tüübi määramisel. Järgmised on mitmed ärevusteraapiad, mis võivad sümptomeid ennetada ja hallata:
1. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
CBT on ärevushäirete raviks kõige sagedamini kasutatav ravi. Uuringute kohaselt on see ärevusteraapia osutunud tõhusaks ärevuse ravis
generaliseerunud ärevushäire (GAD) või generaliseerunud ärevushäire,
Talvedepressioon (SAD) ehk hooajaline afektiivne häire, foobia ja paanikahäire. Kognitiivse käitumisteraapia abil palutakse ärevushäiretega inimestel muuta negatiivseid mõttemustreid, et need muutuksid realistlikumaks. Lisaks aitab see teraapia muuta teie käitumismustreid tõhusamaks.
2. Kokkupuuteteraapia
Kokkupuuteteraapia on üks osa CBT-st, mida tavaliselt kasutatakse ärevushäirete raviks, mis ulatuvad SAD-st, posttraumaatilisest stressihäirest kuni spetsiifiliste foobiateni. Selle teraapia käigus paljastab terapeut teid esemete või olukordadega, mis vallandavad ärevushäirete sümptomeid. Selles ravis tuleb läbida kolm etappi, sealhulgas:
- Lõdvestu: terapeut õpetab teile ärevusega toimetulemiseks lõdvestustehnikaid, nagu sügavad hingamisharjutused, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja meditatsioon.
- Loetelu: selles etapis palutakse teil koostada ärevust esile kutsuvate objektide või olukordade loend koos tasemetega.
- Kokkupuude: selles viimases etapis palutakse teil järk-järgult tegeleda ärevust esile kutsuvate objektide ja olukordadega, rakendades samal ajal vajadusel lõõgastustehnikaid.
3. Dialektiline käitumisteraapia (DBT)
Käitumisteraapia ajal palutakse teil õppida oma ärevust aktsepteerima, töötades samal ajal aktiivselt selle muutmise nimel. See meetod sarnaneb ideega armastada ennast sellisena, nagu te olete, kuid siiski püüda ennast paremaks muuta. DBT õpetab teile nelja oskust ärevushäiretega toimetulemiseks, näiteks:
- Mindfulness : mõtlemine olukordadele ja tingimustele, mis vallandavad ärevust, ilma et neid kontrollitaks või hirmutaks
- Hädataluvus : ärevuse juhtimine olukordade või objektidega, mis võivad vallandada
- Inimestevaheline tõhusus : õppige ei ütlema ja abi küsima
- Emotsioonide reguleerimine : hallata ärevust enne, kui emotsioonid kontrolli alt väljuvad
4. Vastuvõtmine ja pühendumisteraapia (ACT)
ACT on ärevusteraapia vorm, mis palub kannatajatel tuvastada oma väärtused elus. Pärast seda palutakse ärevushäiretega inimestel tegutseda ja toime tulla vallandajatega vastavalt neis eksisteerivatele väärtustele.
5. Kunstiteraapia
See teraapia hõlmab visuaalsete kunstide, nagu maalimine, joonistamine või skulptuur, kasutamist lõõgastusvahendina ärevuse leevendamiseks. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kombineerivad arstid tavaliselt kunstiteraapiat CBT-ga. Kunstiteraapia on teraapiavorm, mis on teistega võrreldes veel suhteliselt uus. Seetõttu on selle ravi efektiivsuse kinnitamiseks ärevussümptomite vähendamisel vaja rohkem uuringuid. Iga teraapia efektiivsus võib iga ärevushäirega inimese puhul olla erinev. Arstid võivad maksimaalsete tulemuste saavutamiseks kombineerida mitut ravi.
Kuidas tulla toime ärevushäiretega, välja arvatud teraapia
Lisaks ravile on ärevushäirete raviks mitmeid lihtsaid toiminguid. Selle seisundi sümptomite ilmnemist saab minimeerida ja ületada tervisliku eluviisi järgimisega. Siin on mõned näpunäited ärevushäirete ennetamiseks ja nendega toimetulekuks:
- Treeni regulaarselt
- Puhka piisavalt
- Tervisliku toitumise rakendamine
- Õppige ja vältige seda, mis selle käivitab
- Rääkige oma lähedastega, kui vajate abi
- Alkoholi ja kofeiini tarbimise piiramine, kuna need võivad ärevust süvendada
- Maandada stressi, rakendades lõõgastustehnikaid, nagu jooga, meditatsioon, massaažiteraapia või lõõgastava muusika kuulamine
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ärevuse ületamiseks saab teha erinevaid ravimeetodeid. Ärevusteraapiad, mida saab valida, hõlmavad CBT-d, kokkupuuteteraapiat, DBT-d, ACT-d ja kunstiteraapiat. Lisaks aitab tervislike eluviiside järgimine ka ärevust ennetada ja sellest üle saada. Täiendavaks aruteluks teile sobiva ärevusteraapia üle küsige otse oma arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
