Rasedate naiste valk on üks olulisi toitaineid, mida tuleb raseduse ajal täita. Need toitained võivad aidata loote kasvu emakas. Rasedatele mõeldud kõrge valgusisaldusega toitude söömine võib aidata ka tervislikus kaalus sündinud lapsi. Mis kasu on valkudest rasedatele ja milline on soovitatav päevane annus? [[Seotud artikkel]]
Valkude funktsioonid raseduse ajal
Rasedate naiste valk mängib olulist rolli loote arengu mitmes aspektis, näiteks:
- Loote uute või kahjustatud kudede kasv ja parandamine
- Loote loote immuunsüsteemi jaoks antikehade loomine
- Toodab erinevaid hormoone ja ensüüme
- Aitab lihastel korralikult toimida
- Kannab hapnikku läbi loote vere.
Valgusisaldus aitab ka lapse keharakkudel algusest peale korralikult toimida. Seega on beebi arengul ja kasvul tulevikus algusest peale kindel alus. Valgupuudus rasedatel võib olla ohtlik emale ja lootele. Rasedatel naistel, kellel puudub valk, on oht surnult sündida, väikese kaaluga kuni enneaegse sünnituseni. Valgupuuduse tunnusteks on infektsioon, lihaste väsimus, kaalulangus ja tõsine vedelikupeetus.
Loe ka: Tervislik rasedus: teadke 7 omadust ja kuidas seda säilitadaKui palju valku vajavad rasedad naised?
Enne rasedust vajavad naised umbes 50 grammi valku päevas. Siis, kui olete rase, suureneb teie valguvajadus vananedes. Esimesel trimestril vajavad rasedad naised 68 grammi valku päevas. See vajadus suureneb vähemalt 10 grammi rohkem kui enne rasedust ja suureneb teisel trimestril. Päevas peate tarbima umbes 70-100 grammi valku, olenevalt teie kehakaalust. Iga päev võite süüa 2-3 portsjonit valku. Siin viidatud osa on ligikaudu samaväärne peopesa suurusega.
Valku sisaldavad toidud rasedatele
Siin on mõned rasedatele soovitatavad valguallikad:
1. Linnuliha
Nahata kanarind on rasedatele hea valguallikas. Portsjon kanarinda (umbes 85 grammi või umbes seebitüki suurune) sisaldab umbes 23-25 grammi valku, mida rasedad naised vajavad. Peale kana saab süüa ka kalkunit. Kalkuniprae portsjon (umbes 85 grammi) sisaldab suhteliselt sama valku kui kana, mis on umbes 23-24 grammi.
2. Punane liha
Lahja punane liha on rasedatele üks soovitatavamaid valgukoguseid. Veise- või lambaliha portsjon (umbes 85 grammi) sisaldab vastavalt 26 ja 23 grammi valku. Mida vähem on lihas rasva, seda rohkem sisaldab see valku.
3. Munad
Teised rasedatele mõeldud valku sisaldavad toidud, mida on lihtne leida, on munad. Munad on rasedatele kõige paindlikum valguallikas. Seda toitu saab tarbida igal ajal ja igal pool ning seda saab serveerida mis tahes toiduga. Munad sisaldavad umbes 6 grammi valku, täpsemalt 2,7 grammi valku munakollases ja 3,6 grammi munavalges.
4. Kala
Kala on toit, mis on valgurikas ja suhteliselt ohutu, eeldusel, et sööte seda targalt. Ameerika Ühendriikide toidu- ja ravimiamet FDA väidab, et raseduse või rinnaga toitmise ajal võite nädalas süüa kuni 340 grammi madala elavhõbedasisaldusega kala. Lõhe, tursk, pollock ja sardiinid (ei ole konserveeritud) on kõige soovitatavamad kalatüübid.
5. Piim ja selle töödeldud tooted
Piim ja selle töödeldud tooted, nagu juust, on rasedatele head valguallikad. Lisaks sellele sisaldab see tarbimine ka muid olulisi toitaineid, nagu kaltsium, fosfor ja D6-vitamiin. Siiski peate olema ettevaatlik, sest mõned juustud võivad sisaldada baktereid, mis võivad rasedust kahjustada.
6. Pähklid
Edamame on kaunviljade liik, mis on valgurikas. Tass edamame (umbes 240 grammi) sisaldab 31 grammi valku. Lisaks on head valguallikad erinevad sojaubadest valmistatud toidud, näiteks tempeh ja tofu. Maapähklitest, kreeka pähklitest, hernestest ja mandlitest saate ka rasedatele tervisliku taimse valgu allika.
7. Kammkarbid
Nagu teisedki mereannid, on ka karbid hea loomse valgu allikas rasedatele naistele. Karbid on ka tervislikum valguallikas kui liha. Kuna karploomadel on rasv ja vähem kaloreid. 85 grammis karpides on 11 grammi valku, mida rasedad naised nautida saavad.
Loe ka: Need on mitmesugused tervislikud toidud rasedatele, mis on lootele kasulikudSõnum SehatQ-lt
Valguvajaduse rahuldamiseks on rasedatele soovitatav süüa erinevaid ülaltoodud toite. Lisaks ärge unustage süüa puuvilju, köögivilju, nagu kõrge valgusisaldusega spargelkapsas, ja mitmesuguseid muid toitvaid toite, et saaksite rahuldada ema ja loote toitumisvajadused. Kui teil on muid küsimusi rasedate toitumise kohta, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduses tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
