Hommikune jalutuskäik võib olla teie jaoks endiselt unistus, mida on liiga raske vara ärgata. Tegelikult ei saa alahinnata hommikuse jalutuskäigu eeliseid tervisele. Mida sa teed kogu selle aja, kui äratuskell heliseb, et sind üles äratada? Võite vajutada edasilükkamisnuppu, mõneks ajaks uuesti magama jääda või vannituppa koperdada. Samas võib juhtuda ka vastupidine. Sul on mõned positiivsed hommikused "rituaalid". Näiteks klaasi sooja vee joomine, tassi kohvi rüübamine või päikese käes peesitamine.
Järgmise hommikuse jalutuskäigu eeliseid ei tohiks alahinnata
Lisaks ülaltoodud hommikusele rituaalile võid kompleksis teha ka hommikuse jalutuskäigu, et keha elaks alati tervena. Hommikusest jalutuskäigust pole kasu ainult kehas olevatele organitele, vaid see parandab ka teie psühholoogilist kvaliteeti. Hommikusel jalutuskäigul on mitmeid eeliseid. Need eelised hõlmavad energia andmist päeva läbimiseks, stressi vähendamist ja isegi potentsiaalset kehakaalu langetamist. Järgnevalt selgitame lühidalt hommikuse jalutuskäigu eeliseid, millest ei tasu ilma jääda.
1. Annab energiat
Hommikuse jalutuskäigu eelised võivad olla energia kujul, mida saate kasutada päeva läbimiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et täiskasvanud, kes teevad 20 minutit hommikusi jalutuskäike õues, saavad rohkem energiat kui inimesed, kes kõnnivad siseruumides vaid 20 minutit. Kui ärkate väsinuna, võib hommikune jalutuskäik olla positiivne tegevus, mida tasub proovida.
2. Täida keha vajadused füüsiliseks tegevuseks
Terve täiskasvanuna on soovitatav teha nädalas vähemalt 150-300 minutit kerget füüsilist tegevust. Need vajadused saate jagada 5 päevaks, iga päev 30 minutit hommikuse jalutuskäigu tegemiseks.
3. Parandage tuju
Hommikuse jalutuskäigu eelised ei mõjuta mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka teie psühholoogilist seisundit. Hommikused jalutuskäigud võivad tõsta enese- või enesehinnangut, parandada meeleolu ning vähendada stressi ja ärevust.
Hommikused jalutuskäigud võivad aidata parandada meeleolu. Lisaks sellele on teiste hommikuste jalutuskäikude eelised depressiooni sümptomite leevendamisel ja depressiooniriski vähendamisel.
4. Kaalust alla
30-minutiline hommikune jalutuskäik aitab kaudselt kaalust alla võtta. Sest sellise kestusega hommikune kõndimine võib põletada kuni 150 kalorit. Kuid tuleb meeles pidada, et soovitud kaalu saavutamiseks on oluline kombineerida seda nii tervisliku toitumisega kui ka muude füüsiliste tegevustega.
5. Tugevdab südant
Igapäevasest vähemalt 30-minutilisest kõndimisest on kasu, mis aitab vähendada südame isheemiatõve riski 19%. Samuti saate seda eelist suurendada, suurendades järk-järgult läbitud vahemaad.
6. Tugevdab luid ja liigeseid
Kõndimine on spordiala, mis toetab teie enda kehakaalu. Seetõttu on see tegevus kasulik luu tugevuse säilitamisel ja osteoporoosi ennetamisel. Kõndimise eelised võivad aidata teil kaitsta ka põlvede ja puusade liigeseid, käivitades liigeste määrimise ja tugevdades neid liigeseid ümbritsevaid lihaseid.
7. Veresuhkru taseme alandamine
Hommikuse jalutuskäigu võib saada ka siis, kui teete seda pärast söömist, mis alandab veresuhkru taset. Väikesemahulises uuringus leiti, et 15-minutiline kõndimine pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki on potentsiaalselt tõhusam veresuhkru taseme tõstmisel, võrreldes 45-minutilise kõndimisega.
8. Ehita üles oma reielihased
Ärge tehke viga. Hommikune rahulik jalutuskäik võib samuti tugevdada ja vormida reielihaseid. Reielihaste treenimiseks võid rahulikult jalutada ülesmäge või trepil. Veel parem oleks, kui kombineerida teiste vastupidavusaladega, nt
kükid,
väljalöögid, jne.
9. Aitab sind igapäevaste toimetuste tegemisel
Päeva alustamine hommikuse jalutuskäiguga aitab teil sooritada tegevusi, mida soovite teha. Pärast hommikust jalutuskäiku võib teie meel ilma kiirustamata selgemaks saada. Näiteks hommikuse jalutuskäigu eelised rutiini jaoks võivad inspireerida teid valmistama tervislikku hommikusööki.
10. Tõsta immuunsust
Regulaarne kõndimine on võimeline suurendama ka organismi immuunsust kergemate haiguste vastu võitlemisel. Näiteks köha, külmetushaigused ja gripp. Konkreetses uuringus, milles vaadeldi tuhat osalejat, leidsid teadlased, et neil, kes kõndisid regulaarselt iga päev 30–45 minutit, oli valuperioodide arv kuni 43% väiksem kui neil, kes kunagi ei treeninud. Isegi kui olete haige, paranevad regulaarselt kõndivad inimesed kiiremini.
11. Paranda tuju
Kes oleks arvanud, et hommikuse jalutuskäigu eelised võivad meeleolu parandada! Erinevate uuringute kohaselt võib kõndimine aidata leevendada ärevust, depressiooni ja halba tuju. Vähe sellest, arvatakse, et hommikuse jalutuskäigu eelised tõstavad ka enesekindlust! Nende eeliste saamiseks proovige kolm korda nädalas 30 minutit kõndida.
12. Aita jõuda uute ideedeni
Uuring näitab ka, et kõndimine võib aidata teil saada uusi loomingulisi ideid. Selles uuringus nägid eksperdid, et loovad ideed tekkisid osalejate majast väljas kõndides. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid, kuidas olla hommikuti hoolas
Et hommikusest jalutuskäigust kasu saada, pead loomulikult teadma, kuidas motiveerida end hommikuti aktiivseks tegema. Siin on näpunäiteid, mida võite proovida olla hommikusel jalutuskäigul hoolsam
1. Valmistage rutiin
Üks lihtne viis olla hommikuti hoolsam on muuta see harjumuseks. Näiteks kui sõidate ühistranspordiga kontorisse, peatuge enne kontori ette jõudmist. Seda tehakse selleks, et teil oleks aega kõndida.
2. Muusikat kuulates
Muusika või taskuhäälingusaadete kuulamine rahuliku jalutuskäigu ajal võib samuti motiveerida teid kõndima entusiastlikumalt. Lisaks saab muusika anda jalgadele rütmi, et need ühtlasemalt liiguksid.
3. Valige huvitav marsruut
Kui vajad hommikuseks jalutuskäiguks motivatsiooni, vali läbimiseks huvitav marsruut. Näiteks linnades või parkides.
Enne hommikust jalutuskäiku täitke kõht
Hommikused jalutuskäigud muutuvad meeldivaks tervislikuks elustiiliks. Enne seda veenduge, et te ei läheks hommikusele jalutuskäigule tühja kõhuga. Vähemalt täitke kõht tervislike suupistete või jookidega, et anda energiat. Mõned tervislikud suupisted, mida saate enne hommikust jalutuskäiku tarbida, on järgmised:
- Kohvi piim
- Suhkruvaba puuviljamahl
- Banaani puuvili
- Röstitud rukkileiva viil maapähklivõiga
- Smuutid puuvilju
- Väike portsjon kaerahelbed
Banaanide tarbimine enne hommikust jalutuskäiku, energia saamiseks Pärast hommikust jalutuskäiku saate valmistada tervisliku hommikusöögi. Samuti ärge minge hommikusöögiga liiga kaugele, eriti kui proovite kaalust alla võtta.
Hommikused jalutuskäigud võivad aidata parandada meeleolu. Lisaks sellele on teiste hommikuste jalutuskäikude eelised depressiooni sümptomite leevendamisel ja depressiooniriski vähendamisel. 
Banaanide tarbimine enne hommikust jalutuskäiku, energia saamiseks Pärast hommikust jalutuskäiku saate valmistada tervisliku hommikusöögi. Samuti ärge minge hommikusöögiga liiga kaugele, eriti kui proovite kaalust alla võtta.
