Tõhus kaalulangetamine on paljude inimeste jaoks endiselt keeruline probleem. Seda tõestavad enimmüüdud kaalulangustooted, mis on saadaval aadressil
e-pood. Nende toodetega peaksite olema ettevaatlik, sest need kujutavad endast ohtu tervisele. Tegelikult peitub kaalu muutmise võti söödud toidu kalorites. Kaalu langetamiseks veenduge, et toidust saadavad kalorid ei ületaks kasutatud või põletatud kaloreid (energiat). Ehk siis tuleb tekitada kaloridefitsiit või energiadefitsiit. Kalorite defitsiidi saate saavutada madala kalorsusega puuvilju süües. Nii väldid soovi süüa ebatervislikke ja kaloririkkaid suupisteid. Lisaks tea ka oma keha päevast kalorivajadust, läbi toitumiskalkulaatori või konsulteeri toitumisspetsialistiga.
Madala kalorsusega puuviljade tüübid kehakaalu langetamiseks
Puu ei ole ainult looduslik toit, millel on teie tervise toetamiseks kõrge toiteväärtus. Mõned järgmist tüüpi puuviljad sisaldavad vähe kaloreid, mis võivad aidata kaalust alla võtta. Saate seda teha tervisliku suupistena.
Arbuus sisaldab palju vett, kuid on madala kalorsusega. Niisiis, see puuvili sobib teile tarbimiseks, et aidata kaalust alla võtta.
Arbuusi veesisaldus võib tagada, et olete hüdreeritud. Nii saate optimaalsemalt töötada. Lisaks võimaldab hüdratatsioon kehal eristada nälja ja janu, mis aitab vältida ka suupistete iha.
Õunad on rikkad kiudainete poolest ja sisaldavad vähe kaloreid. Üks suur õun sisaldab 5,4 grammi ja ainult 116 kalorit. Õuntes sisalduvad kiudained võivad tekitada täiskõhutunde, vähendades seeläbi ülesöömise soovi. Erinevad uuringud on samuti näidanud, et õunad aitavad tõhusalt kaalust alla võtta. Proovige õunu süüa otse, mitte mahla kujul. Võite selle ka tükeldada ja lisada teraviljale, jogurtile või salatitele.
Pirnid on rikkad ka kiudainete poolest, nimelt pektiinkiudainete poolest, mis aitab vähendada isu. Seda tüüpi puuviljad võivad mitte ainult kaalu langetamiseks alandada kolesteroolitaset ja vähendada südame isheemiatõve riski. Kui olete harjunud pirne enne söömist koorima, proovige seda puuvilja süüa otse koos koorega. Nii saate pirnides rohkem kiudaineid. Kuid veenduge, et teie valitud pirnid oleksid puhtad.
Marjad, nt
mustikad ja maasikad on rühm kõrge toiteväärtusega puuvilju, mis on madala kalorsusega. Näiteks tassitäis maasikates sisaldab see 3,5 grammi kiudaineid ja suudab rahuldada 150% päevasest C-vitamiini vajadusest. Sellise annusega maasikad sisaldavad aga ainult alla 50 kalori.
Marjad võivad aidata kaalu langetamisel, sest need annavad ka täiskõhutunde. Tegelikult on mitmed uuringud ka tõestanud, et see puuviljarühm võib alandada vererõhku, kolesterooli taset ja põletikku. [[Seotud artikkel]]
Kiivid ei pruugi olla nii populaarsed kui apelsinid, maasikad või arbuusid. See puuvili on aga rikas selliste toitainete poolest nagu C-vitamiin, E-vitamiin ja kiudained ning sobib kaalulangetamiseks. On tehtud palju uuringuid, mis tõestavad, et kiivid võivad aidata vähendada kehakaalu. Seda tüüpi puuvilju võite süüa otse või koorida. Variatsioonina võite teraviljale või salatile lisada kiivi.
Nagu arbuus, on ka melon puuvili, mis sisaldab palju vett ja on madala kalorsusega. Kuigi melon on madala kalorsusega, sisaldab see rohkelt kiudaineid, kaaliumi, C-vitamiini, beetakaroteeni ja lükopeeni. Tänu vee- ja kiudainesisaldusele võite seda puuvilja süüa, et kaalust alla võtta.
Greip või greip on madala kalorsusega puuvili, mis on väga maitsev ja väga toitev. Tavaliselt süüakse greipi toorelt või segatuna salatitega. Uuringute kohaselt võivad mitmed greibis sisalduvad komponendid aidata organismil kolesteroolitaset alandada ja ainevahetust kiirendada. Pole ime, et see madala kalorsusega puuvili aitab teil kaalust alla võtta. Lisaks sisaldab greip vaid 52 kalorit 123 grammi kohta! Lisaks ülaltoodud puuviljade tarbimisele kaalu langetamiseks veenduge, et sööte ka vähem. Samuti hoidke end tagasi töödeldud toiduainete ostmisest ja
rämpstoit. Kalorite põletamise optimeerimiseks on teie jaoks oluline ka füüsiline aktiivsus. Nii saate kaalu langetamise eesmärgil luua kaloridefitsiidi seisundi.
Arbuusi veesisaldus võib tagada, et olete hüdreeritud. Nii saate optimaalsemalt töötada. Lisaks võimaldab hüdratatsioon kehal eristada nälja ja janu, mis aitab vältida ka suupistete iha. 
Marjad võivad aidata kaalu langetamisel, sest need annavad ka täiskõhutunde. Tegelikult on mitmed uuringud ka tõestanud, et see puuviljarühm võib alandada vererõhku, kolesterooli taset ja põletikku. [[Seotud artikkel]] 
