Peaaegu kõik insuldi üleelanud kogevad oma kehale vähemalt füüsilist mõju. Need tagajärjed võivad avalduda motoorsete ja sensoorsete häiretena, mis võivad oluliselt halvendada inimese võimet kõndida, töötada või isegi sooritada igapäevaseid toiminguid, nagu pesemine, riietumine ja voodist tõusmine. Te ei pea liiga palju muretsema, sest saate neid mõjusid minimeerida, tehes insuldijärgset taastusravi, näiteks tehes regulaarselt insuldiharjutusi. See harjutus võib isegi parandada kardiovaskulaarset sobivust, kõndimisvõimet, õlavarre jõudu ning parandada kognitiivset funktsiooni, mälu ja elukvaliteeti pärast insulti. Kuigi tulemusi pole koheselt tunda, on selle spordiala eelised insuldihaigete elukvaliteedi seisukohalt märkimisväärsed.
Löögiharjutus
Siin on mõned insuldiharjutused, mida saate teha kodus või terapeudi abiga.
1. Venitamine
Insuldi korral muutuvad lihased sageli pingeks. Regulaarselt venitamine või painduvusharjutuste tegemine võib aidata vältida liigeste kontraktuure ja lihaste lühenemist. Mõnikord ei piisa ainult käsitsi venitamisest ja insuldihaiged võivad vajada abivahendeid, mis aitavad pinges liigeseid ja lihaseid venitada. Lisaks saab paindlikkust suurendada ka tundide, näiteks jooga, pilatese ja tai chi kaudu, kuid insuldi üle elanutel on ohutuse huvides oluline leida puude või liikumisprobleemidega kogenud juhendaja.
2. Istu ja seisa
See istumisasendist tõusmise liigutus on suurepärane jalalihaste tugevdamiseks. Selle liigutuse sooritamiseks veenduge, et pind, millel asute, oleks tugev ja stabiilne, olgu selleks siis tool või voodi. Alustuseks istuge sirgelt ja hoidke paremat jalga puusade laiuselt. Asetage jalad veidi põlvede taha. Lukustage oma sõrmed kokku ja proovige tuua nina oma suure varba kohale. Seejärel tõuske püsti ja tõstke puusad täielikult üles, kuni põlved on sirged. Istuge seisvast asendist aeglaselt toolile ja korrake seda harjutust iga päev 15-20 korda.
3. Fookuse nihutamine kaalule
See löögiharjutus on kasulik tasakaalu ja kehakontrolli harjutamiseks. Kõigepealt istuge toolil sirgelt. Kui olete istunud, keskenduge oma keharaskusele vasakule ja paremale. Veenduge, et külg, millele keskendute, on piklik, samal ajal kui teine pool lüheneb. Korda seda harjutust 20-30 korda iga päev. Lisaks toolile saate valida ka mõne muu pinna, mis muudab selle liigutuse väljakutsuvamaks, näiteks jõusaalipalli või diivani.
4. Pigistage paberit
Paberi pigistamise liigutus on kasulik õlalihaste treenimisel ja ka käte peenmotoorika arendamisel. Selle harjutuse jaoks vajate paberilehte ja tabelit. Seejärel sõtke paberit kahe käega. Paberi pigistamisel veenduge, et kasutate mõlemat kätt korraga. Seda on väga oluline teha. Ärge pigistage seda ainult ühe käega, sest see ei mõjuta teie lihaseid.
5. Esemete poole sirutamine
Kui teil on raskusi teie ees oleva objektini jõudmisega, on see harjutus suurepärane õla-, küünarnuki- ja randmelihaste treenimiseks. Trikk, istu toolile, torka oma valutav käsi lauale. Proovige liigutada käsi nii, nagu sirutuksite enda ees oleva eseme poole ja tõmmake käsi tagasi. Treeningu lõpus keskendu küünarnukkide sirgendamisele ja nende painutamisele. Korrake seda liigutust 20 korda või seni, kuni teie käelihased on väsinud. [[seotud artiklid]] Need on mõned liigutused, mida saab teha löökvõimlemisega. Need liigutused tehakse iga insuldi patsiendi seisundit arvesse võttes. Kui teie seisund seda ei võimalda, võidakse teile soovitada teha muid liigutusi.Enne seda pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et selgitada välja, milline löögiharjutus teile sobib.
