Kas teil on kunagi olnud probleeme uinumisega ja öösel ärkvel püsimisega? Kui jah, siis sa ei ole üksi. Paljud inimesed kogevad ka sama probleemi. On mitmeid põhjuseid, miks kellelgi on unehäired, sealhulgas harjumused, elustiil, haigusseisundid, depressioon ja stress. Selle uneprobleemi lahendamiseks võite kasutada mitmeid lahendusi. Üks neist on hällilaulude kuulamine, mida peetakse tõhusaks, et hõlbustada kuulajatel magama jäämist.
Kas hällilaulud on tõesti tõhusad?
Usutakse, et hällilaule kuulates on teie keha lõdvestunud ja kohandub nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt unerežiimile. Hällilauludel on ka ajule rahustav toime, mis võib leevendada stressi ja ärevust. Lisaks võib teatud muusika aeglustada südame löögisagedust, hingamist ja alandada vererõhku, nii et see paneb lihased rohkem lõdvestuma. Need bioloogilised muutused on magades samad, seega saab muusika kuulamist kasutada kvaliteetse une ettevalmistamiseks. Mitmed uuringud on näidanud, et muusika kuulamine enne magamaminekut võib aidata parandada unekvaliteeti, pikendada une kestust ja vähendada unehäireid . Magamisraskused on sageli seotud stressi ja ärevusega, mis hoiavad meele ärkvel. Hällilaulud toimivad segaja ja lõõgastusvahendina. Eksperdid soovitavad valida laulud, mis on "rahustavad", st laulud, mille tempo on 60–80 lööki minutis ja mida saate hõlpsalt Google'ist leida. Siin on soovitatavad hällilaulude tüübid.
1. Klassikaline muusika
Klassikalise muusika žanr on üks kõige sagedamini nimetatud hällilauludest. Kuid mitte kõik klassikaline muusika ei sobi hällilauluks, sest mõned selle žanri laulud on kiirema tempoga. Seetõttu peaksite klassikalist muusikat hällilauluks valides olema valiv. Valige aeglase tempoga lugu, milleks on 60-80 BPM. Laul, kus domineerib klaver, on hea valik, sest sellel on lõõgastav mõju, mis aitab uinuda.
2. Kaasaegne klassika
Kaasaegne klassikalise muusika žanr on tuntud oma aeglase ja rahustava tempo poolest. Selle žanri lugudes pole olulisi tõuse ja mõõnasid. Selle žanri muusikatüved võivad teid lõdvestada, mistõttu sobib see hällilauluks.
3. Lõõgastav muusika
Lõõgastav muusika on siin palju žanre, nagu bluus, jazz, pop, folk ja palju muud. Selle muusika kuulamise eesmärk on luua pingevaba õhkkond, et te ei peaks liiga palju mõtlema. Lõdvestunud meelega on sul kergem uinuda
4. Akustiline muusika
Hällilauluks sobib akustiline muusika, sest selle žanri laulud on tavaliselt aeglased ja rahustavad. Saate kuulata ka ilma vokaalita mängitavat akustilist muusikat. Muusikariistade, näiteks kitarr või klaver, ilma vokaalita tüved avaldavad mõju
chill mis võib hõlbustada uinumist.
5. Meditatsioonimuusika ja loodushelid
Meditatsioonimuusika ja loodushelid võivad olla ka teie hällilaul. Meditatsioonimuusika meloodiad on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata meelt rahustada ja keha lõdvestada. Samamoodi loodushelimuusikaga, mis paneb sind kiiresti lõõgastuma. [[Seotud artikkel]]
Soovitatav hällilaulude nimekiri
Uuringus jõuti järeldusele, et on 10 laulu, mis vähendavad kõige tõhusamalt stressi ja ärevust, et saaksite paremini magada. Siin on mõned soovitatavad hällilaulud.
- Marconi Liit – Kaalutu
- Õhuvool – Electra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – vesimärk
- Coldplay – Strawberry Swing
- Barcelona – palun ära mine
- Kõik pühakud – puhtad kaldad
- Adele – keegi nagu sina
- Mozart – Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – me saame lennata
Need on mõned laulude pealkirjad, mille tõhusus on hällilauludena teaduslikult tõestatud. Muusika on siiski isiklik eelistus. Loomulikult saate valida laulu, mida soovite kuulata, vastavalt oma isiklikule maitsele, kuid siiski kriteeriumidega 60-80 BPM. Kui lisate muusika oma magamamineku rutiini, võite märgata positiivseid mõjusid, mis võivad aja jooksul tekkida, kuna hällilaulude kuulamisest saab harjumus, mis annab kehale märku magamaminekuks valmistumisest. Kui hällilaulude kuulamine uneprobleemide vastu ei aita, proovige kombineerida rahustavat muusikat lõõgastustehnikatega. Teadlased on avastanud, et kahe meetodi kombineerimine võib aidata ka kiiremini uinuda. Edu!
