Täiendavad kunstlikud magusained, olgu see siis maisisuhkru, magustatud kondenspiima kujul
, või liiga magus toit võib olla tervisele kahjulik. Lisaks suhkrutarbimise piiramisele on midagi olulisemat, millele tähelepanu pöörata, nimelt toidud, mis sisaldavad eneselegi märkamatult palju suhkrut. Tavaliselt on seda tüüpi kõrge suhkrusisaldusega toit varem läbinud pika protsessi ja seda müüakse pakendatud kujul. Kui sa ei ole ettevaatlik, võid kõrge suhkrusisaldusega toitude söömises "kinni jääda". Kõrge veresuhkru tase muudab inimese kalduvaks rasvumisele, südamehaigustele, II tüüpi diabeedile ja vähile.
Kõrge suhkrusisaldusega toidud
Ideaalis piiravad täiskasvanud oma päevast suhkrukogust naistele maksimaalselt 25 grammi ehk 6 supilusikatäit ja meestel 37,5 grammi ehk 9 supilusikatäit. Lisatud suhkruga toitude söömata jätmine ei tähenda tingimata, et see on ohutu. On palju toite, mis sisaldavad suhkrut ja on pakendatud etikettidega, nagu oleksid need tervislikud ja ohutud. Midagi?
1. Madala rasvasisaldusega jogurt
Praktiline ja toitev madala rasvasisaldusega jogurt võib eneselegi märkamatult olla üks kõrge suhkrusisaldusega toiduainetest. Näiteks 245 grammi või üks pakk madala rasvasisaldusega jogurtit võib sisaldada 45 grammi suhkrut. Kui võrrelda, siis on see 11 lusikatäit suhkrut. Niisiis, parem valida
tavaline jogurt, mis ei sisalda lisatud magusaineid.
2. Kaste
Kas kasutate söömisel sageli dipikastet? Hoiduge selle suhkrusisaldusest. Maitse parandamiseks lisatakse kastmele rohkelt magusainet. Kujutage vaid ette, supilusikatäis kastet sisaldab magusainena teelusikatäit suhkrut.
3. Spagettide maitseaine
Turul on palju variante spagetimaitseainest, tuleb vaid valida, milline neist kõige rohkem meeldib. Kahjuks on enamus spageti maitseaineid lisatud magustamiseks, et maitse oleks veelgi tugevam. Selleks kontrollige enne ostmist kindlasti toitumisalast etiketti.
4. Granola
Tihti tervisliku hommikusöögi valikuna sisaldab granola ka toite, mis sisaldavad suhkrut, ilma et mõistis seda. Vähe sellest, kalorisisaldus on ka üsna kõrge. See juhtus sellepärast
kaer granolas, mis on segatud täiendavate magusainetega, mis muudavad kalorid kokku. Tegelikult võib 100 grammi granolat sisaldada 5-7 teelusikatäit suhkrut, mis muudab kalorite koguseks 400-500. Seega vali granola, mis ei sisalda palju lisatud magusaineid, et mitte tõsta veresuhkru taset.
5. Valgubatoonid
Suupiste mis väidetavalt on tervislik ja toitev, sisaldab ka lisatud suhkrut. Toote keskmine
valgubatoonid turul olev toode sisaldab lisaks 20 grammi suhkrut. See tähendab,
valgubatoonid sisaldavad peaaegu sama suhkrut kui kommid. Selleks, kui tahad tarbida
valgubatoonid mis aitavad teil end täita ja kaalust alla võtta, kontrollige esmalt toitumisalast etiketti. Vältima
valgubatoonid mis sisaldavad liiga palju lisatud magusainet.
6. Pakendatud supp
Supp võib olla tervislik toiduvalmistamisvõimalus, kui teete selle ise. Tavaliselt aga magustatakse pakisuppe, et need paremini maitseks. Mõnikord märgivad need lisatud magusained suhkru asemel. Pöörake tähelepanu muudele koostistele, nagu sahharoos, dekstroos,
odralinnased, maltoos või HFCS.
7. Teravili
Mitte ainult lapsed, hommikusöögihelbeid tarbivad populaarsed ka täiskasvanud. Kahjuks sisaldab enamik teravilju umbes 12 grammi ehk 3 teelusikatäit lisatud suhkrut. Kui soovid tervislikumat, vali teraviljad, mis sisaldavad rohkelt kiudaineid ilma magusaineteta.
8. Konserveeritud puuvili
On tõsi, et kõik puuviljaliigid sisaldavad looduslikke suhkruid. Konserveeritud puuviljad sisaldavad aga töötlemisprotsessi tõttu väga kõrget suhkrusisaldust. Rääkimata puuviljakonservidest, mis on leotatud vees, millele on lisatud siirupit või magusainet. Samuti pidage meeles, et puuviljade purkidesse pakkimine hävitab kuumustundliku C-vitamiini taseme. Seega on parem süüa värskeid loodusliku suhkrusisaldusega puuvilju. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Ärge laske end ahvatleda turul müüdava toidu „madala rasvasisaldusega” või „tervislike” roogadega. Enamikku neist on maitse parandamiseks magustatud või lisatud. Toidu ise töötlemine on parem, sest saate täpselt jälgida, kui palju suhkrut kasutatakse.
