Võimalus vabalt treenida ei pruugi olla ülekaaluliste inimeste jaoks valik. Kuid rasvunud inimestele sobivad spordialad:
funktsionaalne harjutus, nimelt igapäevaste liikumistega sarnane füüsiline aktiivsus. Asi on selles, et harjudes seda funktsionaalset liigutust tegema, suureneb ka jõud. Seega on suur viga, kui eeldatakse, et rasvunud inimeste jaoks pole treeningut.
Treeningu tüübid rasvunud inimestele
Rasvunud inimeste treeningu eesmärk on parandada tasakaalu, jõudu, optimeerides samal ajal liikuvust. Rasvunud inimestele sobiv trenn on kerge liikumise liik, ei pea olema liiga intensiivne. Siin on mõned käigud, mida tasub proovida:
1. Minge trepist üles ja alla
Igapäevaseid tegevusi tehes tuleb muidugi ette hetki, mil kellelgi on vaja trepist üles või alla minna. Lisaks on võimalik kõndida ka pinnal, mis kipub tõusma või langema. Seetõttu on rasvunud inimestele sobiv treening trepist üles-alla käimine. Selle funktsionaalse liikumise harjutamiseks kasutage kodus olevaid treppe. Minge üles oma parema jalaga, millele järgneb vasak ja seejärel vaheldumisi alla. Seda liigutust saab korrata 10 korda. Ärge unustage hoida tasakaalu piirdel või seinal. See liikumine vajab tasakaalu, sest on faas, mil põrandale on toetatud ainult üks jalg. Kui olete lõpetanud, korrake sama seeriat erineva jalgade järjestusega. Proovige seda harjutust teha iga päev, et parandada jõudu ja tasakaalu. Aeglaselt, kui tasakaal on rohkem treenitud, saate seda liigutust proovida ilma kinni hoidmata.
2. Istu ja seisa
Järgmist harjutust rasvunud inimeste jaoks tehakse mitte harvemini iga päev, nimelt protsessi istumisest seismiseni ja vastupidi. Keskmiselt teeb inimene seda liigutust umbes 10 korda erinevatel eesmärkidel alates tualetis istumisest kuni töötamiseni. Harjutamiseks kasutage tooli, et istuda maha ja naasta 8 korda püsti. Vajadusel püsi tasakaalu säilitamiseks tooli käepideme küljes. Kui olete sellega harjunud, suurendage liigutuste korduste arvu ja proovige harjutada tasakaalu hoidmata. Isegi hiljem, kui saad tugevamaks, võid peatuda mõne sentimeetri kõrgusel tooli kohal, et saaksid liigutada
kükid. See tugevdab nii jalalihaseid kui ka kõhtu.
3. Jalutage
Üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi tervisliku eluviisi omaksvõtmiseks on kõndimine. Seda valguse intensiivsusega liikumist saab teha kõikjal, isegi kui pole võimalik kodust lahkuda. Pole vaja sihtida kümneid tuhandeid samme, lihtsalt alustage aeglaselt kõndides, et aidata kaloreid põletada.
4. Veesport
Vees treenimise boonuseks on see, et vee rõhk aitab teie kehakaalu toetada, nii et tunnete end kergemana. Lisaks vähendab vesi survet liigestele. Seetõttu tunnevad rasvunud inimesed end mõnikord vees liikudes mugavamalt kui tavaliselt kõndides.
5. Staatiline jalgratas seljatoega
Ülekaalulistel inimestel võib jalgrattasadulas sirgelt istumine olla keeruline. Sest kõhulihaste tugevus on endiselt piiratud. Rääkimata survest, mis ilmub alaseljale. Lahenduseks on proovida seljatoega statsionaarset jalgratast. Tuntud ka kui
lamamisrattad, See väärib rasvunud inimeste sportlikku valikut. Selle liigutusega saab treenida alakeha lihaseid.
6. Istuvad liumäed
Teiste rasvunud inimeste harjutused võivad olla ka jõudu suurendavad harjutused. Üks soovitusi neile, kes alles alustavad trenniga, on
istuvad liumäed. Nipp on istuda toolil, jalad pabertaldrikul. Seejärel libistage vaheldumisi edasi-tagasi. See liigutus aktiveerib lihaseid
hamstring asub reie tagaküljel.
7. Jala pikendamine
Tooli külge jäädes alustage sirgelt istumisest ja parema jala tõstmisest. Seejärel sirutage jalad lihaseid aktiveerides. Korrake seda liigutust 10 korda, vaheldumisi teise poolega. See harjutus aitab tugevdada reie esiosa lihaseid.
8. Lat tõmberiba
Toolil istudes hoidke kinni
takistusriba mõlema käega üles tõstetud. Seejärel langetage parem käsi alla, nii et küünarnukk on rinna lähedal. See liigutus annab seljapiirkonna venituse. Tehke seda liigutust 10 korda mõlemal küljel. Iga ülaltoodud liigutus võib treenida nii üla- kui ka alakeha jõudu. Kuid pidage meeles, et iga kord enne treeningu alustamist konsulteerige kõigepealt oma arstiga. Sest võib esineda ka muid tingimusi, mis muudavad inimese vigastustele vastuvõtlikumaks. [[seotud artikkel]] Asi on selles, et aktiivsena püsimine paneb teie lihased paremini tööle. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid mõjutab ka teie elukvaliteeti. Ärge unustage keskenduda sellele, mida saate ise teha, mitte ennast piinades ega isegi teiste saavutustega võrdlemist. Täiendavaks aruteluks harjutuste kohta, mida rasvunud inimestele ei soovitata,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
