Rasedate kalorite vajadus peab olema vastavuses vajadustega, et oleks võimalik rahuldada loote kasvu ja arengu jaoks vajalikke toitaineid. Kalorid on soojusenergia kujul, mida keha vajab normaalseks toimimiseks. Teisisõnu, kalorid on keha kütus. Kõigil on erinev kalorivajadus, ka rasedatel. Rasedate naiste vajalik kalorikogus võib loote vananedes jätkuvalt suureneda. Lisaks võib iga raseda naise kalorivajadus üksteisest erineda, olenevalt tema seisundist enne rasedust.
Rasedate kalorite vajadus
Üldiselt vajab aktiivne täiskasvanud naine keskmiselt 2000 kalorit päevas. Raseduse ajal ei tähenda rasedate kalorite vajadus kahekordistumist. Ideaalse kehakaaluga rasedate rasedate kalorivajadus on esimesel trimestril 1800 kcal, teisel trimestril 2200 kcal ja kolmandal trimestril 2400 kcal. Sellisel juhul ei ole esimesel trimestril lisakaloreid vaja seni, kuni tarbite 2000 kcal päevas. Teisel trimestril tõuseb täiskasvanud naiste kalorivajadus raseduse ajal 300-350 kcal-lt päevas. Kolmandasse trimestrisse sisenedes, kuni raseduse lõpuni, suureneb ka kalorivajadus iga päev 500 kcal võrra.
Rasedate naiste kalorivajaduse määravad tegurid
Rasedate kalorivajaduse määrab kaal Eelnevalt mainitud rasedate kalorite vajadus ei ole täpsed arvud, vaid keskmine vajaminev arv. Sest rasedate naiste vajalikud kalorid võivad üksteisest erineda. Põhja-Ameerika meditsiinikliinikutes avaldatud uuringute kohaselt sõltub raseduse ajal vajalike kalorite arv:
- Kõrgus
- Praegune kaal
- Kui aktiivne sa oled
- Keha koostis ja geneetilised tegurid
- Rasedate naiste vanus
Kalorite vajaduse arvutamiseks on siin toodud kogu normaalne kaalutõus raseduse ajal:
- 11-16 kilogrammi normaalkaalus naistele
- 4-9 kilogrammi ülekaalulistele naistele
- 16-20 kilogrammi kõhnadele või kaksikutega naistele.
[[seotud artiklid]] Kuna iga raseda naise keha seisund on erinev, on erinev ka tema kalorivajadus. Näiteks kui olete aktiivse eluviisiga kõhn naine, vajate rohkem kaloreid kui ülekaaluline rase naine.
Rasedate naiste kalorite allikas
Roheliste köögiviljade tarbimine rasedate kalorivajaduse katmiseks tervislikult Et teada saada, kas rasedate kalorivajadus on täidetud, ei pea iga tervisliku toidu puhul, mida rasedad soovivad tarbida, kaloreid lugema. Lihtsalt pöörake igal nädalal tähelepanu kaaludele. Kui tõus on eesmärgiga kooskõlas, tähendab see, et rasedate kalorite vajadus on täidetud. Kalorite arvu ja eeldatava kaalutõusu saamiseks sisaldavad rasedatele mõeldud kaloreid järgmised toidud.
- Leib, teravili, riis ja pasta süsivesikute allikana . Päevas võite tarbida 9-11 portsjonit. Üks parimaid kalorite allikaid on täisteratooted ning foolhappe ja rauaga rikastatud toidud.
- Köögiviljad kui A- ja C-vitamiini allikad, foolhape, hea raud ja magneesium . Tarbi seda toitu kuni 4-5 portsjonit päevas. Tarbi iga päev vähemalt 2 portsjonit rohelisi lehtköögivilju.
- B Puuviljad võivad rahuldada A- ja C-vitamiini, kaaliumi ja kiudainete vajadusi . Valige värsked puuviljad ja mahlad, millele pole lisatud suhkrut ega piima. Söö 3-4 portsjonit päevas. Kõige soovitatavamad puuviljad on C-vitamiini rikkad puuviljad, nagu apelsinid, guajaavid, melonid ja marjad.
- Piimatooted valgu, kaltsiumi ja fosfori allikana . Kui teil on vaja piirata oma kalorite ja kolesterooli tarbimist, valige rasvavabad piimatooted. Tarbi 3 portsjonit piimatooteid päevas piima, juustu või jogurti kujul.
- Liha, linnuliha, kala, munad ja pähklid on head B-vitamiinide, valkude, raua ja tsingi allikad . Rasedate naiste kalorisisalduse rahuldamiseks võite seda tüüpi toitu süüa kuni 3 portsjonit päevas.
SehatQ märkmed
Kui teil on eridieet, näiteks taimetoitlus, laktoositalumatus, tsöliaakia jms, konsulteerige kohe oma sünnitusarsti ja toitumisspetsialistiga või toitumisspetsialistiga, et koostada spetsiaalne toitumiskava, mis rahuldaks rasedate kalorite vajaduse. Kui teil on muid küsimusi rasedate toitumisvajaduste ja rasedate naiste elustiili kohta, võite küsida otse arstilt SehatQ peretervise rakendusest tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst. [[Seotud artikkel]]
Rasedate kalorivajaduse määrab kaal Eelnevalt mainitud rasedate kalorite vajadus ei ole täpsed arvud, vaid keskmine vajaminev arv. Sest rasedate naiste vajalikud kalorid võivad üksteisest erineda. Põhja-Ameerika meditsiinikliinikutes avaldatud uuringute kohaselt sõltub raseduse ajal vajalike kalorite arv: 
Roheliste köögiviljade tarbimine rasedate kalorivajaduse katmiseks tervislikult Et teada saada, kas rasedate kalorivajadus on täidetud, ei pea iga tervisliku toidu puhul, mida rasedad soovivad tarbida, kaloreid lugema. Lihtsalt pöörake igal nädalal tähelepanu kaaludele. Kui tõus on eesmärgiga kooskõlas, tähendab see, et rasedate kalorite vajadus on täidetud. Kalorite arvu ja eeldatava kaalutõusu saamiseks sisaldavad rasedatele mõeldud kaloreid järgmised toidud. 
