Madala rasvasisaldusega piim on alternatiiv tavalisele piimale, mida me turul sageli leiame. Sellel piimal on eeldatavasti madalam rasvasisaldus, nii et seda peetakse teie südame tervisele kasulikuks. Madala rasvasisaldusega piim sisaldab ka vähem küllastunud rasvu kui tavaline piim. Selle sisu põhjal soovitatakse seda piima sageli neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Et saada rohkem teavet madala rasvasisaldusega piima toitainete sisalduse kohta, on siin selle toitainete võrdlus tavalise piimaga.
Erinevused madala rasvasisaldusega piima ja tavalise piima sisalduses
Ameeriklaste toitumisjuhiste 2015–2020 aruande kohaselt sisaldab nii madala rasvasisaldusega kui ka tavaline piim järgmisi olulisi toitaineid ja mineraale:
- Kaltsium
- Fosfor
- A-vitamiin
- D-vitamiin
- Riboflaviin
- Vitamiin B-12
- Valk
- Kaalium
- Tsink
- Koliin
- Magneesium
- Seleen.
Eelkõige erinevuse huvides on siin madala rasvasisaldusega piima ja tavalise piima toitumisalane võrdlus. Klaasis (237 ml) tavalises piimas on see:
- 146 kalorit
- 12,8 g süsivesikuid
- 7,9 g valku
- 7,9 g rasva
- 4,6 g küllastunud rasvu
- 183 mg oomega-3
- 276 g kaltsiumi
- 97,6 RÜ D-vitamiini.
Klaasis madala rasvasisaldusega piima sisaldas:
- 102 kalorit
- 12,7 süsivesikuid
- 8,2 g valku
- 2,4 g rasva
- 1,5 g küllastunud rasvu
- 9,9 mg oomega-3
- 290 mg kaltsiumi
- 127 RÜ D-vitamiini.
Nendest sisaldustest on näha, et madala rasvasisaldusega piimal on eelised selles sisalduva valgu, kaltsiumi ja D-vitamiini sisalduse osas. Samal ajal on tavaline piim teistest ülaltoodud toitainetest parem, võrreldes sama koguse madala rasvasisaldusega piimaga. Oomega-3 rasvhapete sisaldus tavalises piimas on isegi kõrgem kui madala rasvasisaldusega piimas. Omega-3-l on väidetavalt palju kasu tervisele, näiteks südame ja aju tervise parandamine kuni vähiriski vähendamiseni. [[Seotud artikkel]]
Madala rasvasisaldusega piima eelised
Kuid madala rasvasisaldusega piimal on ka tervisele kasulikud omadused, mis ei ole tavalisest piimast halvemad, sealhulgas:
1. Erinevate haiguste riski vähendamine
Üks tass madala rasvasisaldusega piima sisaldas 8 grammi valku, mis on tervisele kasulik. Piimas sisalduvad vadaku- ja kaseiinvalgud sisaldavad kõiki asendamatuid aminohappeid, mida teie keha iga päev vajab. Ajakirjas Obesity Review avaldatud ülevaate põhjal aitab vadakuvalgu sisaldus madala rasvasisaldusega piimas vähendada rasvumise riski, säilitada veresuhkru taset, tõsta keha ainevahetust, säilitada lihasmassi, alandada vererõhku ja halva kolesterooli. südamehaiguste risk.
2. Parandage luude tervist
Madala rasvasisaldusega piim sisaldab palju kaltsiumi, D-vitamiini ja fosforit, seega on see kasulik luude tugevusele ja vähendab osteoporoosi riski. Kas olete huvitatud madala rasvasisaldusega piima tarbimisest? Kui soovite leida kõrge kaltsiumi ja D-vitamiini allikat, muretsemata rasva- ja kalorisisalduse pärast, võib seda tüüpi piim olla teie valik.
