Liiga hõivatud tegevustega võib trenni tegemise unustada, lõpuks tõuseb kaal, tekib hirm ülekaalulisuse ees. Kujutage vaid ette, paljud tõsised haigused, nagu 2. tüüpi diabeet, insult, südame-vähk, mis võivad ilmneda, kui olete ülekaaluline. Lõdvestu, selgub, et on olemas viis kaalust alla võtta ilma trennita, mida saad teha, muutes seniseid halbu harjumusi.
Kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguta?
Su peast läbi käib suur küsimus, kuidas kaalust alla võtta ilma trennita? Kas see on võimalik? Vastus on jah. Kaalu langetamiseks saab teha palju ennetavaid viise, vältides samal ajal kaalutõusu tõusu tulevikus. Vähe sellest, see meetod kehakaalu langetamiseks ilma treeninguta on osutunud tõhusaks.
1. Närige aeglaselt
Näri aeglaselt Aeglaselt ja ettevaatlikult närimine võib olla tõhus viis kaalust alla võtta ilma trennita. Sest kogu suus oleva toidu närimine võib muuta söömise aeglasemaks. See on osutunud tõhusaks viisiks kehakaalu langetamiseks ilma treeninguta. Põhjuseks on uuringud, mis väidavad, et kiirustades söömine võib inimese kaalus juurde võtta. Aeglase närimisega harjumiseks aitab see enne neelamist lugeda mitu hammustust.
2. Kasuta ebatervisliku toidu jaoks väiksemaid taldrikuid
Praegu on trendiks suured taldrikud. Tegelikult võib suurt taldrikut kasutades muuta toiduportsjonid, mis on tegelikult suured, väikesed välja näha. Samal ajal võib väikeste taldrikute kasutamine muuta väikesed toiduportsjonid suuremaks. Selle meetodiga proovige serveerida ebatervislikke toite väikestel taldrikutel. Nii kasvab isu tervisliku toidu järele. Lisaks on tõestatud, et punased taldrikud sunnivad kedagi söögiisu vähendama. Ühes uuringus selgus, et inimesed, kes vaatasid toitu punasel taldrikul, ei söönud nii palju, kui sõid sinisel või valgel taldrikul. Punast värvi seostatakse sageli "stopp" märgiga. See võib põhjustada ka seda, et inimene sööb punaselt taldrikult vähem toitu.
3. Suurenda valgutarbimist
Valk võib tekitada täiskõhutunde kauem, vähendada nälga ja mis kõige tähtsam, aidata vähendada liigsete kalorite tarbimist. Üks uuring näitas, et osalejad, kes tarbisid 30% valku päevas, võivad samal päeval vähendada kuni 441 kalorit. Valgurikkad toidud, sealhulgas kanarind, kala, munad, kinoa ja mandlid.
4. Hoidke ebatervislik toit silma alt ära
Ebatervislike toiduainete hoidmine Ebatervislike toitude hoidmine kergesti ligipääsetavas kohas suurendab nälga. Uuring selgitab, et kui kõrge kalorsusega toiduaineid hoitakse endiselt silmaga nähtavas kohas, siis olge valmis kaalutõusuks. Edaspidi peida ebatervislikud toidud silme eest. Selle asemel asetage puu- ja köögiviljad kergesti ligipääsetavatesse kohtadesse.
5. Kiudainete tarbimine
Kiudained võivad suurendada küllastustunnet. Eriti viskoosne kiudaine, mis on näidanud, et aitab kaalust alla võtta.
On näidatud, et toiduained, nagu pähklid, linaseemned, spargel ja kaer, sisaldavad palju viskoosseid kiudaineid.
6. Joo sageli vett
Vee joomisega harjumine Sage vee joomine võib toiduportsjonit vähendada, eriti kui jood seda enne söömist. Üks uuring näitas, et täiskasvanud, kes jõid pool liitrit vett 30 minutit enne sööki, vähendasid nälga. Selle tulemusena väheneb kalorite tarbimine.
7. Söö väikeste portsjonitena
On näidatud, et suurte toiduportsjonite söömine tekitab inimestes soovi oma toidukogust suurendada. Edaspidi serveeri oma toitu portsjonitega, mis ei ole liigsed. Garanteeritud, et täiskõhutunne on sama, mis suurte portsjonite söömisel.
8. Söö ilma vidinaid mängimata
Toidule keskendumine võib aidata vähendada kehasse sisenevate kalorite tarbimist. Probleem on selles, et teleri vaatamine ja mobiiltelefoniga mängimine on enamiku inimeste jaoks söömise ajal hobi. Tegelikult võib see harjumus panna sind "iseennast unustama" ja sööma liigset toitu.
9. Maga piisavalt ja väldi stressi
Piisav unevajadus ja stressi vältimine avaldavad head mõju keha tervisele, millest üks on ka kaal. Soovitatav on magada vähemalt 6-8 tundi päevas. Unepuudus võib häirida hormoonide leptiini ja greliini toimet, mis reguleerivad söögiisu ning tõstavad stressi korral kortisooli. Kui see hormoon suureneb, tekib nälg kergemini.
10. Lõpeta magusate jookide tarbimine
Suhkrurikkaid jooke tuleb väidetavalt kaalu langetamisel väga vältida. Kui soovite olla kõhn, peaksite loobuma harjumusest tarbida magusaid jooke. Parem tarbige mahla, mineraalvett, kohvi kuni rohelise teeni, mis on teie kehale toitvad.
11. Pea toidupäevikut
Iga päev tarbitava toidu liigi ja koguse teadmine aitab teil end kontrollida. Päeva lõpuks võib teie poolt täidetud toidupäevik olla "eneseteadvustamise" tööriist, et te ei sööks jälle liiga palju.
12. Väldi “heledaid” ja lärmakaid restorane
Restoran, mis on särava kontseptsiooniga, kus on palju sädelevaid tulesid ja kus serveeritakse suure helitugevusega lugusid, paneb sööjad rohkem kaloreid tarbima, võrreldes nendega, kellele meeldib süüa aeglase muusikaga restoranides. Seega, ärge ihaldage ainult saledat või saledat keha, vaid ka tervet keha. Mõlemat on võimalik saavutada, süües palju tervislikke toite, näiteks köögivilju ja puuvilju, ning vähendades rämpstoitu, et vältida mitmesuguseid ohtlikke haigusi. Ärge unustage neid samme.
13. Aus
Aus olemine ja söömissoovi tunnistamine on üks viise, kuidas kaalust alla võtta ilma trennita, mille tõhusus on teaduslikult tõestatud. Iga kord, kui soovite näksida, proovige öelda: "Ma ei ole näljane, aga ma söön selle suupiste ikkagi ära." Uuringute kohaselt kaotavad inimesed, kes teevad seda igal nädalapäeval, kaalu. Ühe arsti sõnul suudab see tõrjuda söömiskäitumisega seotud "halba häbimärgistamist". [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkused:
Lisaks ülaltoodud kümnete viiside järgimisele, kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguta, on terve olemise kavatsuste ja motivatsiooni kogumine oluline võti, et saaksite oma kehaeesmärke saavutada. Ärge aga vähendage toitu äärmustesse, sest keha vajab energiat, eriti kui teil on palju tegevusi.
Näri aeglaselt Aeglaselt ja ettevaatlikult närimine võib olla tõhus viis kaalust alla võtta ilma trennita. Sest kogu suus oleva toidu närimine võib muuta söömise aeglasemaks. See on osutunud tõhusaks viisiks kehakaalu langetamiseks ilma treeninguta. Põhjuseks on uuringud, mis väidavad, et kiirustades söömine võib inimese kaalus juurde võtta. Aeglase närimisega harjumiseks aitab see enne neelamist lugeda mitu hammustust. 
Ebatervislike toiduainete hoidmine Ebatervislike toitude hoidmine kergesti ligipääsetavas kohas suurendab nälga. Uuring selgitab, et kui kõrge kalorsusega toiduaineid hoitakse endiselt silmaga nähtavas kohas, siis olge valmis kaalutõusuks. Edaspidi peida ebatervislikud toidud silme eest. Selle asemel asetage puu- ja köögiviljad kergesti ligipääsetavatesse kohtadesse. 
Vee joomisega harjumine Sage vee joomine võib toiduportsjonit vähendada, eriti kui jood seda enne söömist. Üks uuring näitas, et täiskasvanud, kes jõid pool liitrit vett 30 minutit enne sööki, vähendasid nälga. Selle tulemusena väheneb kalorite tarbimine. 
