Vanadusse jõudes võib inimene muutuda vähem aktiivseks. Põhjuseks võib olla keha vähenenud vastupidavus tervislikele seisunditele. Tegelikult on eakate tegevuste tegemine tegelikult ikkagi vajalik, et keha terve ja vormis hoida. Siin on mitmeid hüvesid ja erinevaid tegevusi, mida teie vanemad saavad vanas eas teha.
Eakate tegevuste tegemise eelised
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) väidab, et 65-aastased ja vanemad eakad peaksid jääma aktiivseks seni, kuni neil ei ole teatud kroonilisi haigusi. Põhjus on selles, et sellel on positiivne mõju keha üldisele tervisele. Mõned näited eakate tegevuste kasulikkusest on järgmised:
1. Parandage kognitiivset funktsiooni
Vanuse kasvades väheneb kehaorganite funktsioon, sealhulgas aju kognitiivse funktsiooni langus. Seetõttu on eakad sünonüümid kognitiivsetele häiretele, nagu dementsus ehk seniilne või isegi Alzheimeri tõbi. Meditsiiniekspertide sõnul võib eakate füüsiline aktiivsus, näiteks treenimine, aidata parandada aju kognitiivset funktsiooni.
2. Ennetada haigusi
vastavalt
Ameerika perearsti ajakiri eakate tegevuste eelised, mis on samuti väga olulised, on ennetada või vähemalt minimeerida eakate erinevate haiguste, näiteks:
- Kõrge vererõhk (hüpertensioon)
- Südamereuma
- insult
- Diabeet
- Vähk
3. Suurenda lihasmassi
Eakate poolt regulaarselt läbiviidavate tegevuste eesmärk on ka suurendada keha lihaste massi. Põhjus on selles, et vanuse suurenemisega kaasneb ka lihasmassi vähenemine. Kui sellest ei hoolita, on sellel kindlasti negatiivne mõju eakatele. Põhjus on selles, et lihased on kehaosad, millel on oluline roll, nimelt elundite ja muude kehaosade (nt käte ja jalgade) toimimise toetamine.
4. Säilitada luude tervis
Luud on keha organid, mis on vastuvõtlikud ka terviseprobleemidele, kui inimene jõuab vanadusse. Luuhõrenemine (osteoporoos) ja osteoartriit on kaks kõige levinumat luuprobleemi, millega eakad kogevad. Luutihedus ise väheneb 40-aastaseks saades. See võib süveneda, kui jõuate 50-aastaseks ja vanemaks. Eakate kehalise tegevuse eesmärk on hoida teid osteoporoosi riski eest.
5. Pidamine tuju
Eakad on vastuvõtlikud ka meeleoluhäiretele (
tuju ), ulatudes stressist depressioonini. Väidetavalt aitab ka mitmete eakatele mõeldud tegevuste tegemine tuju kontrolli all hoida
6. Säilitage kaal
Nii nagu täiskasvanud, kes on alles produktiivses eas, on ka eakate füüsiline aktiivsus kasulik ideaalse kehakaalu hoidmiseks. Kaalu säilitamine on eakate jaoks oluline, sest ülekaalulisus (rasvumine) võib vallandada mitmeid kroonilisi haigusi, nagu diabeet ja südamehaigused. [[Seotud artikkel]]
Erinevad tegevused eakatele tervise hoidmiseks
Niisiis, milliseid tegevusi eakatele saab regulaarselt teha, et keha tervena hoida?
1. Sport
Üks eakate tegevuste liik, mis toob kõige rohkem kasu, on liikumine. Treening võib aidata säilitada kehakaalu, tugevdada kehalihaseid, vältida valu ja vigastusi, säilitada elutähtsate organite, nagu süda ja aju, tervist. On palju eakate spordialasid, mis on ohutud ja mida saab proovida, sealhulgas:
- sörkimine
- Jalgratas
- Aeroobika
- jooga
- Jõutõstmine
Enne ülaltoodud eakate kehalise tegevuse alustamist konsulteerige kõigepealt oma arstiga, et rakendus oleks sobiv ja tulemused optimaalsed.
2. Aiandus
Aiandus võib eakatele olla alternatiivne tervislik tegevus. Aiatöödega saab tegeleda erinevate tegevustega alates istutamisest kuni taimede kastmiseni. Seda tegevust tehakse õues, nii et see on kasulik päikesevalgusest saadava D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks.
3. Lugemine ja kirjutamine
Lugemine ja kirjutamine on tegevused, millest on kasu eakate aju treenimisel. Nii muutub aju teravamaks ja ajufunktsiooni languse ohtu saab minimeerida.
4. Käsitöö tegemine
Mõnikord saab eakaid tüdimus. Käsitöö tegemine võib olla üks tegevustest, mida eakad saavad vaba aja sisustamiseks ette võtta. Kui teil on vanemad või pereliikmed, kes on jõudnud vanadusse, võib nende käsitöö kutsuda. Peale igavusest vabanemise võib see tegevus lihvida ka nende kunstilisi võimeid.
5. Muusika esitamine
Peale käsitöö on muuks kunstitegevuseks, mida eakad saavad igavusest vabanemiseks ette võtta, pillimäng. Huvitav on see, et muusika pole kasulik ainult igavuse kaotamiseks. 2019. aasta uuring, nagu ajakirjas on kirjeldatud
Psühholoogia piirid selgus, et muusika võib aidata parandada eakate kognitiivseid võimeid vanuses 60-90 aastat. [[Seotud artikkel]]
6. Toiduvalmistamine
Toiduvalmistamine võib olla eakate lõbus tegevus. Saate kutsuda oma vanemaid või eakaid pereliikmeid regulaarselt seda tegevust tegema. Lisaks vaba aja täitmisele võib toiduvalmistamine olla eakate jaoks ka vahend tervislike toitude valmistamiseks, mida ta tarbib, et täita oma igapäevaseid toitaineid.
7. Enesehooldus
Pole midagi halba, kui eakad hellitavad end aeg-ajalt selliste raviprotseduuridega nagu:
- Massaaž
- Juukselõikus
- Nahahooldus
Sellel eakate tegevusel on mitmeid eeliseid, nagu näiteks kehalihaste lõdvestamine, naha tervena hoidmine ja enesekindluse suurendamine. Nii on ka nende tuju parem.
8. Vabatahtlik
Eakatel ei pruugi olla rutiinseid tegevusi nagu siis, kui nad olid produktiivsed. Selle jaoks saavad teie vanemad ehk oma vaba aega vabatahtlikena täita. See tegevus võib eakatele olla vahend oma sotsiaalse vaimu suunamiseks, hoides neid samal ajal suhtlemas ja sõprussuhetes. Nad ei tunne end üksikuna ega üksikuna.
9. Osaleda akadeemilistel seminaridel
Kui teie vanemad või eakad pereliikmed naudivad akadeemilist tegevust, võite soovitada neil osaleda akadeemilistel seminaridel. Lisaks suhtlusvahendile on see tegevus kasulik ka teadmiste ja mõttejõu suurendamiseks.
10. Loomade pidamine
Loomade eest hoolitsemine on teist tüüpi tegevus, mis võib eakatele inimestele kasulik olla. Lemmikloomad, nagu dekoratiivkalad, koerad ja kassid, võivad olla eakatele vanade päevade ajal meelelahutuseks. Kuid veenduge, et lemmikloomad oleksid alati puhtad ja terved, et nad ei levitaks haigusi, mis võivad olla eakatele ohtlikud. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid eakate tegevuste tegemiseks
Tervishoiuteenistuse (NHS) andmetel on eakate tegevuste läbiviimiseks mitmeid näpunäiteid, et neid optimaalselt rakendada ja kasu oleks tõeliselt tuntav, nimelt:
- Tee kerget füüsilist tegevust, nt sörkimine iga päev
- Tehke 2 korda nädalas eakate füüsilist tegevust, mille eesmärk on tugevdada lihaseid ja keha liikuvust
- Tehke igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust
- Vältige liiga pikka istumist või vaikimist
- Eakate tegevuste tegemisel paluge abi lähima inimese käest
Kui soovite rohkem teada eakate tegevuste kohta, alates eelistest ja lõpetades sellega, kuidas seda õigesti teha, saate seda teha
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses Laadige SehatQ rakendus kohe alla
App Store ja Google Play. Tasuta!
