Tekkiv vananemisprotsess põhjustab eakatel erinevaid füüsilisi muutusi ning vähendab kehaorganite, sh lihaste talitlust. Seda lihasmassi ja -funktsiooni vähenemist nimetatakse sarkopeeniaks.
sarkopeenia ). Vaadake täielikku selgitust sarkopeenia tähenduse, põhjuste, riskitegurite, ennetamise ja ravi kohta, mida saab teha järgmistel eakatel.
Mis on sarkopeenia?
Sarkopeenia suurendab eakatel inimestel kukkumisohtu Sarkopeenia (
sarkopeenia ) on sündroom, mida iseloomustab progresseeruv ja täielik lihasmassi ja -jõu kadu. Seda seisundit seostatakse sageli vananemisprotsessiga ehk vanusega. Sarkopeenia pärineb kreeka keelest, nimelt
sarx mis tähendab liha või lihast ja
pliiats mis tähendab kaotust. Kuigi sarkopeenia on identne eakatega, võib see alatoitumise, kahheksia ja osteopeenia tõttu tekkida ka noorematel inimestel. Selle seisundi tagajärjeks on füüsiline puue, elukvaliteedi langus ja isegi surm. Lihased moodustavad umbes 60% keha valguvarudest. Vähenenud lihasmass mõjutab kindlasti valgu funktsiooni vähenemist kehas. Sarkopeeniaga inimestel võivad esineda funktsionaalsed häired, nagu lihasjõu kaotus, nõrkus ja vastupidavuse kaotus ning suurenenud kukkumisoht. Seetõttu on eakatel kukkumisoht veelgi suurem, kui eakatel on sarkopeenia. [[Seotud artikkel]]
Põhjus sarkopeenia
Laisa liikumise harjumus on sarkopeenia üks põhjusi.Sagedaseks sarkopeenia põhjuseks on peale vananemise ka vähenenud kehaline aktiivsus. Pärast 30. eluaastat võib vähenenud kehalise aktiivsusega inimene igal kümnendil kaotada 3-5% lihasmassist. Tavaliselt tekib sarkopeenia kiiremini üle 75-aastastel eakatel. Kuid mõnel juhul esineb seda seisundit ka aktiivse eluviisiga inimesed. Seetõttu arvatakse, et lihasmassi vähenemist põhjustavad ka muud tegurid. Teadlased väidavad, et selle põhjuseks on üks järgmistest teguritest või nende kombinatsioon:
sarkopeenia .
- Vähendatud närvirakud, mis saadavad signaale ajju, et teavitada lihaseid liikumisest.
- Hormoonide, eriti kasvuhormooni ja testosterooni taseme langus.
- Keha vähenenud võime valku energiaks muuta.
- Vähene igapäevane kalorite ja valkude tarbimine, nii et te ei suuda lihasmassi säilitada.
Kuidas ravida sarkopeeniat
Treening on üks viis sarkopeeniast üle saamiseks Kui teil või teie vanematel on sarkopeenia, saate seda teha mitmel viisil. Siin on mõned sarkopeenia ravivõimalused:
1. Füüsiline aktiivsus
Õige füüsiline aktiivsus või treening, nagu vastupidavustreening ja jõutreening, ei saa sarkopeeniat mitte ainult ennetada, vaid ka ravida ja parandada haige elukvaliteeti. Sport nagu
vastupidavustreening on sobiv harjutus sarkopeeniaga inimestele. Loomulikult on see harjutus mõeldud spetsiaalselt kannataja lihaste tugevuse ja vastupidavuse suurendamiseks.
Vastupanu treening võib ka tasakaalustada hormoone ja suurendada organismi võimet valku energiaks muuta. Sarkopeeniaga inimeste puhul peab see treening või spordiala põhinema terapeudi või treeneri juhistel ja järelevalvel. See on seotud patsiendi füüsilise seisundiga, samuti raviks vajaliku treeningu intensiivsuse ja sagedusega.
2. Piisav ja tasakaalustatud toitumine
Samuti on vajalik adekvaatne ja tasakaalustatud toitumine, et vältida riknemist ja ületada lihasmassi kadu. Piisav kalorite, valkude, vitamiinide ja mineraalainete tarbimine igapäevases toidus võib aidata taastada kudesid ja lihasmassi.
3. Hormoonasendusravi (HRT)
Hormoonasendusravi (HAR) on sarkopeenia alternatiivne ravi. Hormoonasendusravi võib aidata suurendada kehamassi ilma rasvamassi suurendamata, vähendada kõhurasva ja vältida hormonaalsete probleemide ja menopausi põhjustatud luude lagunemist naistel. Siiski peate selle ravi osas kõigepealt oma arstiga nõu pidama. Põhjuseks on see, et HAR-l on kõrvaltoimed, mis seisnevad mitme vähivormi suurenenud riski näol. [[Seotud artikkel]]
Kuidas sarkopeeniat ennetada?
Nagu varem mainitud, on sarkopeenia ennetatav seisund. Olge füüsiliselt aktiivne ja treenige, kuna te pole veel vanadusse jõudnud, on võti. Võid teha kergeid harjutusi nagu kõndimine või
sörkimine iga päev vähemalt 30 minutit, et hoida keha aktiivsena ja vormis. Tehke seda regulaarselt. Tasakaalustatud toitev toitumine võib samuti parandada keha tervist ja minimeerida lihasmassi kadu vanemas eas. Ajakirjas avaldatud uuring
Praegune arvamus reumatoloogias väitis, et kõrge valgusisaldusega dieet võib eakatel ära hoida sarkopeenia riski. Sarkopeenia ennetamisel mängivad olulist rolli ka mõned järgmistest toitainetest.
- Keratiini vajab organism lihasmassi suurendamiseks ja säilitamiseks.
- D-vitamiini vajab keha lihaskoe säilitamiseks.
- Valk vadak , mida organism vajab keha lihasmassi säilitamiseks.
Kui oled kõik ära teinud, aga kaebused ikka ilmuvad, pole arsti juurde pöördumises midagi halba. Arst aitab määrata õige ravi, kui teie seisund on tõepoolest seotud lihasmassi vähenemisega. Funktsioonide abil saate ka nõu pidada
arsti vestlus SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Laadige rakendus alla aadressil
Rakenduste pood ja Google Play nüüd!
Sarkopeenia suurendab eakatel inimestel kukkumisohtu Sarkopeenia ( sarkopeenia ) on sündroom, mida iseloomustab progresseeruv ja täielik lihasmassi ja -jõu kadu. Seda seisundit seostatakse sageli vananemisprotsessiga ehk vanusega. Sarkopeenia pärineb kreeka keelest, nimelt sarx mis tähendab liha või lihast ja pliiats mis tähendab kaotust. Kuigi sarkopeenia on identne eakatega, võib see alatoitumise, kahheksia ja osteopeenia tõttu tekkida ka noorematel inimestel. Selle seisundi tagajärjeks on füüsiline puue, elukvaliteedi langus ja isegi surm. Lihased moodustavad umbes 60% keha valguvarudest. Vähenenud lihasmass mõjutab kindlasti valgu funktsiooni vähenemist kehas. Sarkopeeniaga inimestel võivad esineda funktsionaalsed häired, nagu lihasjõu kaotus, nõrkus ja vastupidavuse kaotus ning suurenenud kukkumisoht. Seetõttu on eakatel kukkumisoht veelgi suurem, kui eakatel on sarkopeenia. [[Seotud artikkel]] 
Laisa liikumise harjumus on sarkopeenia üks põhjusi.Sagedaseks sarkopeenia põhjuseks on peale vananemise ka vähenenud kehaline aktiivsus. Pärast 30. eluaastat võib vähenenud kehalise aktiivsusega inimene igal kümnendil kaotada 3-5% lihasmassist. Tavaliselt tekib sarkopeenia kiiremini üle 75-aastastel eakatel. Kuid mõnel juhul esineb seda seisundit ka aktiivse eluviisiga inimesed. Seetõttu arvatakse, et lihasmassi vähenemist põhjustavad ka muud tegurid. Teadlased väidavad, et selle põhjuseks on üks järgmistest teguritest või nende kombinatsioon: sarkopeenia . 
Treening on üks viis sarkopeeniast üle saamiseks Kui teil või teie vanematel on sarkopeenia, saate seda teha mitmel viisil. Siin on mõned sarkopeenia ravivõimalused: 
