Pilates on spordiala, mis keskendub painduvuse, lihasjõu ja vastupidavuse harjutustele, et saavutada hea rüht, süvalihaste tugevus ja tasakaal. Pilatese liigutusi kasutatakse sageli ka teatud haigustega inimeste füüsilises taastusravis. Pilates erineb joogast, kuigi mõned liigutused näevad välja sarnased. See spordiala on kaasatud madala intensiivsusega treeninguna, kuid kasu tervisele on väga mitmekesine. Pilatese harjutusi ise tehakse tavaliselt kindlas järjekorras, üksteise järel. Liikumisel olid meeldejäävad nimed, nagu "The 100", "Criss-Cross", "Elevant" ja "Swan".
Mida sa teed, kui teed pilatest?
Peate mõistma, et Pilates ei kuulu kardiotreeningutesse. Liikumise intensiivsus kipub olema keskmine, ilma et selleks oleks vaja suurt ja pingelist tegevust. Pilatese treeningu fookus on keskendumisel ja hingamisel, et see suudaks kergete liigutustega treenida süvalihaseid ja oleks suhteliselt rahulik. Pilatese ajal sooritatavad asendid ja liigutused suurendavad jõudu, stabiilsust ja painduvust. Kui teil on hämmingus harjutuste leidmine, mida on lihtne teha ilma palju erivarustust nõudmata, on Pilates kõige sobivam valik. Pilatesega saab tegeleda matil, kas jõusaalis või kodus, internetist videoid vaadates. Pilatese tunnid kestavad tavaliselt umbes 45 minutit kuni tund, kuid lühema aja jooksul saate valida ka vähem liigutusi. Kui aga teha õiget tehnikat silmas pidades, saad tugevamad lihased, ideaalse kujuga keha, kauni kehahoiaku ja keha painduvuse.
Pilatese eelised
Siin on mõned pilatese eelised tervisele, mida saate:
Parandage kehahoiakut
Pilates on väga hea kehahoiaku parandamiseks, eriti kui oled inimene, kellel on kombeks istuda sobimatus asendis ja lösutada. Hea kehahoiaku korral on lihaste, sidemete, luude ja liigeste asend normaalne. Liikumine muutub lihtsamaks. Sinu keha muutub tasakaalukamaks ja sa oled tervem.
Leevendab seljavalu
Kuna pilates on hea kõhu- ja vaagnapõhjalihastele, võib see aidata vähendada seljavalu. Pilates treenib neid kahte lihast, käivitades kokkutõmbumisliigutusi. See lihaste liikumine aitab kaitsta ja hoida lihaseid stabiilsena, nii et valu väheneb.
Vältida vigastusi
Pilates on väga hea keha lihaste tasakaalustamiseks, seega ei ole see liiga pinges, lõtv ja jäik. Inimestel, kellel on tasakaalustamata lihased, on suurem vigastuste oht. Pilates treenib ka liikumisjõudu, et lihased saaksid keha hästi ja stabiilselt toetada.
Tugevdab süvalihaseid
Pilatese üks peamisi eeliseid on see, et see tugevdab süvalihaseid või kõhu- ja seljaümbruse lihaseid. See lihasrühm vastutab keha toetamise eest. Tugevate süvalihaste korral väheneb seljavalu ja muude vaevuste risk vaagna- ja kõhupiirkonnas.
Parandage paindlikkust ja tasakaalu
Pilateses teete liigutusi, mis on aeglased, täpsed ja kontrollitud. Aja jooksul parandab see liigutus paindlikkust ja tasakaalu, muutes igapäevase tegevuse lihtsamaks. Sest Pilates mitte ainult ei treeni jõudu, vaid samal ajal venitab ka keha lihaseid.
Tugevdada luid
Inimestel, kes on passiivse eluviisiga, harva treenivad või tegelevad muude füüsiliste tegevustega, on suurem risk luuhaiguste, näiteks osteoporoosi ja osteoartriidi tekkeks. Inimestel, kellel on see häire, luutihedus tavaliselt väheneb. Pilates võib suurendada luutihedust.
Hea vaimsele tervisele
Regulaarne pilatese tegemine on vaimsele tervisele kasulik, sest see võib parandada meeleolu, vähendada stressi ja isegi tõsta motivatsiooni. Pilatese ajal treenitavad hingamistehnikad mõjuvad rahustavalt, alandades isegi stressi tekitava hormooni kortisooli taset. Teisest küljest võib Pilates käivitada endorfiinide tootmise suurenemise, mis parandab meeleolu. Uuringud näitavad, et Pilates on kasulik ärevuse, väsimuse ja depressiooni sümptomite vähendamiseks. Arvatakse, et Pilates suudab käivitada motivatsiooni seestpoolt ja treenida inimest mitte ainult teistelt kinnitust otsima. [[Seotud artikkel]]
Kas kõik saavad pilatesega tegeleda?
Kui hakkate vananema, pole pikka aega trenni teinud või teil on terviseprobleeme, on hea mõte rääkida oma arstiga enne uue treeningu, sealhulgas pilatese, alustamist. Samuti peaksid rasedad naised, kes soovivad pilatesega alustada, kõigepealt küsima oma sünnitusarstilt. Pilatese harjutusi saab tegelikult kohandada iga inimese vajadustega. Kui alustate Pilatesega esimest korda, tehke seda järk-järgult ja suurendage intensiivsust. Pilates ei ole soovitatav inimestele, kellel on järgmised seisundid:
- Ebastabiilne vererõhk
- Verehüüvete oht
- Raske osteoporoos
- Herniated ketas aka pigistatud närv
Vigastuste vältimiseks treenige kindlasti kogenud juhendajaga.
Enne pilatese tegemist
Kui otsustate pilatese teha, pidage meeles järgmisi olulisi asju:
- Kindlasti pidage alati nõu arstiga, et saaksite nõu oma keha vajadustele vastavate ja sobivate harjutuste tegemiseks.
- Veenduge ka, et otsite klassi või juhendaja, kes on tõesti koolitatud, et oleks võimalik õpetada iga liigutuse korral õiget tehnikat. See on oluline, sest paljud Pilatese treenerid ei ole tegelikult sertifitseeritud.
- Tehke liigutusi aeglaselt vastavalt oma võimetele. Ärge suruge väljakutseid peale, kui te pole vigastuste vältimiseks põhiliigutusi omandanud.
- Pärast treeningut on väga sageli tunda lihaskrampe või -jäikust. See on märk, et teie lihased tugevnevad. Seega proovige anda oma lihastele puhkust ja jätkake järjepidevalt treenimist.
- Kui tunnete ebatavalist valu või ebamugavustunnet, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Need on mõned olulised asjad pilatese harjutuste kohta, millest saate aru. Niisiis, kas olete huvitatud Pilatese proovimisest?
