Kehamassiindeks ehk KMI on meie keha suuruse arvutamise tulemus. KMI määramine toimub inimese kaalu ja pikkuse järgi. Kehamassiindeksi arvutamise tulemuste põhjal hinnatakse, kas inimesel on tema pikkuse järgi ideaalseks ja tervislikuks peetav kaal.
Mis on kehamassiindeksi funktsioon?
KMI kasutamine tervisemaailmas on üks tuvastamise tööriistu, mis võib näidata, kas inimese kehakaal on normaalne, alakaaluline, ülekaaluline või isegi rasvunud. Nii ala- kui ka ülekaalulisusega kaasnevad terviseriskid. Ülekaalulistel ja rasvunud inimestel on oht haigestuda II tüüpi diabeeti, kõrgele vererõhule ja südame-veresoonkonna häiretele. Samal ajal on kellelgi, kelle kehakaal on ideaalsest piirist väiksem või alla selle, oht alatoitumuse, osteoporoosi ja aneemia tekkeks.
Kehamassiindeks ja selle kategooriad
Kehamassiindeksi kategooriad meie keha suuruse määramiseks on järgmised:
See näitab, et inimene on alakaaluline. Kui kaalus juurde võtta on raske, tuleks konsulteerida toitumisspetsialistiga.
See number näitab, et kuulute oma pikkuse jaoks ideaalsesse kaalukategooriasse. KMI säilitamine selles kategoorias vähendab selliste haiguste nagu diabeet ja hüpertensioon haigestumise riski.
See number näitab, et olete ülekaaluline. Dieedi kohandamine kalorite vähendamiseks ja regulaarne treenimine võib olla viis kaalu langetamiseks ideaalsesse kategooriasse.
See näitab, et olete rasvunud. Kui te ei kaota kaalu, suureneb teie risk erinevate terviseprobleemide tekkeks. Tervisliku kaalulangusplaani väljatöötamiseks peaksite konsulteerima oma arsti ja toitumisspetsialistiga.
Kuidas arvutada kehamassiindeksit
Ülaltoodud kehamassiindeksit kategoriseerivad arvud leiate alloleva valemi abil: Kaal (kilogrammides): [Pikkus (meetrites) x Kõrgus (meetrites)] = KMI See tähendab, kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Järgnevalt on toodud näide KMI arvutamisest inimesele, kelle kaal on 65 kg ja pikkus 170 cm (1,7 m): 65 kg : (1,7 x 1,7 m) = 22,4 KMI number 22,4 näitab, et inimene on raske kategooria ideaalne keha.
Kehamassiindeksi mõõtmise eelised
Kehamassiindeksit kasutatakse tõepoolest üsna tõhusalt, et saavutada oma eesmärki mõõtmisvahendina, nimelt elanikkonna keskmise rasvumise mõõtmiseks. Sellel kehamassiindeksiga rasvumiskategooria määramise meetodil on lihtne valem, see on odav ja suhteliselt täpsete tulemustega. Kehamassiindeksi kaudu on meditsiinimaailma teadlastel lihtsam koguda andmeid, näha populatsiooni kaalumuutuste suundumusi, jälgida, kuidas muutused toitumises teatud populatsioonis on seotud kehakaaluga jne. Kehamassiindeksi mõõtmine hõlbustab ka arstidel ja terviseteadlastel oma patsientide rasvumisega seotud haiguste riski hindamist. Näiteks diabeet, hüpertensioon ja südamehaigused.
Kehamassiindeksi mõõtmise miinused
Lisaks eelistele on kehamassiindeksi mõõtmisel ka järgmised puudused:
1. Kaalu päritoluga arvestamise unustamine
Kuna mõõtmised tehakse ainult pikkuse ja kaalu põhjal, ei võta KMI arvesse kaalu päritolu. Näiteks lihasest või rasvast. On juhtumeid, kus kehamassiindeks liigitatakse normaalseks, kuid nende inimeste kehas on tegelikult liigne rasvasisaldus. Kuigi mitte rasv, koosneb suurem osa kehakudedest siiski rasvast. Näiteks normaalse kehamassiindeksiga, aga kõhuga.
2. Ei arvesta vööümbermõõtu ja lihasmassi
Liigne kõhurasv kuni vööümbermõõduni Aasia naistel üle 80 cm ja Aasia meestel üle 90 cm suurendab samuti riski haigestuda rasvumisega seotud haigustesse. Isegi kui te ei ole ülekaaluline, võib liigne keharasva tase siiski tõsta vere rasvasisaldust ja tõsta vererõhku. Kehamassiindeksil on ka potentsiaal ülehinnata terviseriske, millega silmitsi seisavad suure lihasmassiga inimesed. Inimestel, kes treenivad oma lihaseid, aga ka sportlastel on tavaliselt madal rasvasisaldus ja suur lihasmass. Kuna lihasmass kaalub rohkem kui rasv, liigitatakse KMI mõõtmised mõnikord ülekaalulisteks.
3. Ei võta arvesse rasva tüüpi
Teine asi, mis KMI arvutamisest kõrvale jääb, on rasva tüüp. Inimesed, kellel on palju nahaalust rasva, kipuvad näima paksud. Tegelikult on tervisele kahjulikum rasv
vistseraalne leidub maos ja siseorganite ümbruses. Võimalik, et inimeste rühmal, kes mõlemad kuuluvad KMI alusel ülekaalulistesse kategooriasse, on erinevad terviseriskid, kui ka keharasva tüüp on erinev. [[Seotud artikkel]]
Kehamassiindeksi korrektne mõõtmine
Kehakuju mõõtmiseks ja terviseprobleemide riski täpsemaks hindamiseks ei piisa ainult kehamassiindeksist. See mõõtmine tuleb kombineerida teiste mõõtmistega. Lisaks sellele, et püüate hoida oma KMI-d ideaalses kategoorias, veenduge ka, et teie vööümbermõõt oleks soo järgi ideaalses kategoorias. Nagu eespool mainitud, on maksimaalne vööümbermõõt Aasia naistel 80 cm ja Aasia meestel 90 cm. Kui kaal tõuseb või väheneb, pöörake tähelepanu muutustele keha ümbermõõdus ja hinnangutele keharasvatasemele, mida saab mõõta
nahavoldi nihik . Selle kombinatsiooniga on kehamassiindeks rasvumisest tingitud terviseriskide hindamisel täpsem. Täpsema teabe saamiseks võite seda arstiga arutada.
