Unehäireid ei koge ainult noored. Tegelikult kogevad paljud vanadusse jõudnud inimesed ka öise puhkuse kvaliteedi langust. Kindlasti ei saa alahinnata unehäirete olemasolu eakatel. Tähtis pereliikmetele ja
hooldajavälja selgitada eakate unetuse põhjused ja kuidas sellest üle saada. Võimalik, et vajate arsti abi põhjuse väljaselgitamiseks, et määrata sobiv ravi.
Kui pikk on ideaalne magamamineku aeg pensionäridele?
Vanusega väheneb kehaorganite funktsioon. See seisund mõjutab siis ka hormoonide tootmist organismis, millest üks on hormoon melatoniin. Tegelikult vastutab see hormoon inimese unetsükli reguleerimise eest. Hormooni melatoniini tootmise katkemise tagajärjel muutub unetsükkel. Sel juhul magavad eakad vähem tunde kui nooremad vanuserühmad. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) andmetel magavad 61–64-aastased eakad öösel üldiselt 7–9 tundi. Samal ajal on 65-aastastel ja vanematel eakatel maksimaalne uneaeg tavaliselt 7-8 tundi päevas. [[Seotud artikkel]]
Eakate unehäirete põhjused
Eakate unehäirete põhjused võivad olla erinevad. Need põhjused võivad tuleneda seda tüüpi unehäiretest, mida tuleb ravida, muudest põdetavatest haigustest või ravimitest, mida tarvitatakse. Eakatel on magamisraskusi põhjustavate tegurite hulgas järgmised:
1. Esmane unehäire
Kui vanur magab ideaalsest kestusest vähem, on tal tõenäoliselt esmane unehäire. Seda tüüpi unehäireid eakatel esinevad seisundid on järgmised:
- Unetus. Eakate unetus on seisund, kui eakatel on raske uinuda, säilitada und ja või on raske uinuda
- Uneapnoe, st peatage magamise ajaks mõneks ajaks hingamine
- Rahutute jalgade sündroom (RLS), mille tõttu tekib kannatajal kontrollimatu tung une ajal tahtmatult jalgu liigutada
- Tsirkadiaanrütmi unehäired, osana une- ja ärkvelolekutsüklitega seotud unehäirete rühmast
- REM-une käitumishäire, või tegutseda magades kogetud unenägude järgi
- Perioodiline jäsemete liikumise häire, mis on unehäire, mida iseloomustab käte liigutamine une ajal, eneselegi märkamata
2. Teatud meditsiinilised häired
Mitte ainult ülaltoodud esmased unehäired, mis muudavad eakate rühma ööd piinavaks. Eakate unehäirete põhjuseks on ka mitut tüüpi haigused, nimelt:
- Parkinsoni tõbi
- Alzheimeri tõbi
- Liigesepõletik
- Südamehaigus
- Seedeprobleemid
- Vähenenud põie kontroll
- Hingamisteede häired
- Närviprobleemid
3. Narkootikumid ja muud ained
Kuna vanurid on vastuvõtlikud teatud haigustele, võivad tarbitavad ravimid eakatel põhjustada unehäireid. Mõned und häirivate kõrvaltoimetega ravimid on järgmised:
- Diureetilised ravimid kõrge vererõhu ja glaukoomi raviks
- Antikolinergilised ravimid kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse raviks
- Antihüpertensiivsed ravimid kõrge vererõhu raviks
- Kortikosteroidravimid, ravimid reumatoidartriidi raviks (liigesepõletik, mis tuleneb immuunsüsteemist, mis ründab terveid kudesid
- Antidepressandid, depressiooni raviks
- H2-blokeerivad ravimid maohappehaiguse või GERD-i ja maohaavandite raviks
- Levodopa Parkinsoni tõve raviks
- Adrenergilised ravimid, mida kasutatakse astmahoogude ja südameseiskumise korral
Lisaks võib alkoholi, sigarettide ja kohvi tarbimine suurendada eakate unetuse riski.
4. Muud eakate unehäirete põhjused
Lisaks haigustele ja ravimitele on eakatel oht unehäirete tekkeks ka järgmistel põhjustel:
- Treeningu puudumine
- Raske kontrollida stressi
- Sotsialiseerumise puudumine
- Ei saa piisavalt päikesevalgust
- Kas teil on halvad magamisharjumused, näiteks magamaminekule tähelepanuta jätmine ja toatingimustele tähelepanuta jätmine
[[Seotud artikkel]]
Kuidas tulla toime eakate unehäiretega
Õnneks on eakate unehäiretega toimetulemiseks mõned näpunäited, nimelt:
1. Otsige unehäirete põhjust
Tegureid, miks eakatel on unehäired, on palju, alates haigusest või teatud ravimite võtmisest. Teades põhjust, võite rääkida oma arstiga, et leida lahendus unehäire põhjuse raviks.
2. Pööra tähelepanu toale ja voodile
Eakad ei põe kroonilisi haigusi, kuid on siiski unehäired? Magamistoa seisukord võib olla probleemi juur. Selle ümber töötamiseks saate teha järgmist.
- Suurendage melatoniini tootmist, kuidas kasutada väikese võimsusega lampe ja lülitage tund enne magamaminekut välja vidinad, televiisor või arvutid
- Veenduge, et ruum oleks vaikne, mugav ja pime. Kasuta unemask, on samuti soovitatav.
- Kasutage ruumi ainult magamiseks ja partneriga intiimseks tegevuseks
- Hoidke alarmi kättesaamatus kohas.
3. Tehke enne magamaminekut positiivne rutiin
Lisaks toale pööra enne magamaminekut tähelepanu ka vanurite harjumustele. Mõned tähelepanekud on järgmised:
- Määrake magamamineku- ja ärkamisaeg, et olla iga päev järjepidev
- Rakendage positiivseid rituaale, nagu sooja vanni võtmine, rahustava muusika sisselülitamine ja lõõgastumise harjutamine
- Koos partneriga aja veetmine
4. Pöörake tähelepanu toidu tarbimisele
Une kvaliteedile aitavad kaasa ka tarbitavad toidud ja joogid. Seetõttu veenduge, et eakad:
- Vältige kofeiini tarbimist päeva jooksul
- Ärge jooge alkoholi enne magamaminekut
- Enne magamaminekut võib süüa tervislikke suupisteid, nagu jogurt, soe piim ja madala suhkrusisaldusega teraviljad
- Vältige rasket ja vürtsikat toitu
- Pöörake tähelepanu suhkru tarbimisele, et mitte üle pingutada
5. Võimlemine
Vanadus ei ole eakatele takistuseks sportimisel. Mõned eakate treeningvõimalused, mida ta saab teha unetusest ja muudest unehäiretest ülesaamiseks, on järgmised:
- Ujuda
- Golfisport
- Jalgratas
- Lõõgastav jooks
- Tants
[[seotud artiklid]] Need on mõned eakate unehäirete võimalikud põhjused ning näpunäited, mida saate või
hooldajategele sellega. Ärge unustage, kontrollige stressi, sest emotsionaalsed seisundid mõjutavad ka une kvaliteeti. Kui teil on selle kohta veel küsimusi, ärge kõhelge
pöörduge arsti pooleSehatQ pere terviserakenduse kaudu.
Laadige alla HealthyQ rakendusApp Store'is ja Google Plays kohe.
