Kas pärast treeningut on hea süüa? See küsimus võib teid sageli kummitada. Pärast treeningut tunneb keha väsimust, mis on tingitud energiakasutusest ja vedelikukulust treenimisel.
Lisaks piisavale joomisele on treeningjärgne söömine hea ka keha seisundi taastamiseks, teate küll. Millised on eelised ja millised on õiged reeglid? Tutvu järgmise selgitusega!
Söömine pärast treeningut ja selle eelised
Kas teadsite varem, mis juhtub teie kehaga, kui treenite? Põhimõtteliselt vajab keha energiat erinevate tegevuste sooritamiseks, sealhulgas sportimiseks. Treeningu ajal kasutavad teie lihased glükogeeni energiat tootva kütusena. Mis on glükogeen? Glükogeen on organismis energiavarudena talletatud glükoosi vorm. Selle glükogeeni kasutamise tulemusena kaotab enamik lihaseid glükogeeni. See protsess põhjustab ka osade valkude lagunemist lihastes. Pärast treeningut püüab keha taastada glükogeenivarusid ja taastada valke kahjustatud lihastes. Seetõttu on pärast treeningut söömine oluline, et aidata kehal taastuda. Toiteväärtuslike toitude tarbimine võib aidata organismil vähendada valkude lagunemist, suurendada lihasvalkude sünteesi, luua glükogeenivarusid, parandada taastumist ja saavutada keha vormisolekut.
Soovitatav toit pärast treeningut
Nende eeliste saavutamiseks peate pöörama tähelepanu pärast treeningut tarbitava toidu, näiteks süsivesikute, valkude ja rasvade toiteväärtusele.
1. Süsivesikud
Süsivesikuid on kehale vaja selleks, et asendada trenni tehes väljuvat energiat. Kuna süsivesikud sisaldavad lihaste kütusena glükoosi. Lisaks asendavad süsivesikud ka glükogeenivarusid, mida trenni tegemisel kasutatakse.
2. Valk
Keha vajab valku treeningu ajal kahjustatud lihaskoe parandamiseks ja asendamiseks. Valk moodustab ka vererakke ning kannab toitaineid ja hapnikku lihastesse.
3. Rasv
Rasv on kehale kasulik ka pärast treeningut. Mitmed uuringud on näidanud, et pärast treeningut tarbitud toidu rasvasisaldus võib aidata kaasa lihaskoe kasvule. Rasva sisaldavaid toite tuleb aga piirata, kuna rasva seedimine organismis võtab kaua aega, mistõttu see võib seedimist häirida.
Soovitatav menüü pärast treeningut
Pruun riis ja kanarind võivad olla valikuvõimalused. Selle menüüsoovituse saate valida pärast treeningut lihtsa ja odava dieedi jaoks.
1. Röstitud rukkileib ja munad
Täisteraleib sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis suudavad pärast treeningut kauem energiat taastada, ja kiudaineid, mis suudavad säilitada veresuhkru taseme tasakaalu. Samal ajal sisaldavad munad lihaskoe ehitamiseks valku.
2. Šokolaadipiim
Ärge saage minust valesti aru, šokolaadipiim on tegelikult hea pärast treeningut tarbimiseks. Šokolaadipiimas sisalduv süsivesikute ja valgusisaldus on hea energia taastamiseks ja lihaskoe ülesehitamiseks pärast treeningut. Lisaks on šokolaadipiimas sisalduv 90% veesisaldus hea treeningu ajal kaotatud kehavedelike asendamiseks.
3. Pruun riis, kanarind ja köögiviljad
Pruun riis, kanarind ja piisava portsjoniga köögiviljad on õige kombinatsioon, mida pärast treeningut tarbida. Pruuni riisi liitsüsivesikute sisaldus, kana rinnavalk ja D-vitamiin ning köögiviljade vitamiini- ja mineraalainete sisaldus sobivad väga hästi energia taastamiseks ja sobivad dieedipidamiseks.
4. Jogurt ja puuviljad
Kas teadsid, et üks tass jogurtit sisaldab 20 grammi valku? See sisu on hea lihaskoe ehitamiseks pärast treeningut. Värske maitse võib parandada ka tuju pärast väsinud treeningut. Süsivesikute ja antioksüdantide vajaduste rahuldamiseks võite lisada puuvilju, mis on rikkad teiste toitainetega, nagu banaanid, marjad või avokaadod. [[Seotud artikkel]]
Millised on õiged reeglid pärast treeningut söömiseks?
Pärast treeningut puhake tund või vähemalt 45 minutit enne söömist. Järgmiseks on keha valmis toiduga "kütust" vastu võtma ja lihaskoe uuesti üles ehitama. See erineb vee joomisest, mida saab keha niisutamiseks teha enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut. Pärast treeningut saab süüa ja see annab lugematul hulgal tervisega seotud eeliseid. Tingimusel, et teete seda toitumisreeglite ja õige toidutüübi järgi. See on oluline treenides väljuva energia taastamiseks ja kehalise vormi loomiseks, samuti seedehäirete ennetamiseks. Kui teil on endiselt küsimusi treeningjärgse toitumise või muude terviseprobleemide kohta, võtke julgelt ühendust
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Laadige rakendus alla aadressil
App Store ja Google Play nüüd!
Pruun riis ja kanarind võivad olla valikuvõimalused. Selle menüüsoovituse saate valida pärast treeningut lihtsa ja odava dieedi jaoks. 
