Kuiv silm on põhjustatud pisaravoolu või äravoolu puudumisest ning pisarad aurustuvad liiga kiiresti. Töötati välja erinevaid uuringuid, et uurida, kas vitamiinipreparaate saab kasutada kuiva silma sümptomite vähendamiseks. Teaduslikke tõendeid silmavitamiinide funktsiooni kohta kuiva silma ravis ei ole aga palju ega ole leitud otsest seost. Mitmed uuringud on näidanud, et vitamiinilisandid võivad olla kasulikud eakatele inimestele, kes ei saa piisavalt vitamiine. Sellegipoolest on vitamiinide vajaduse rahuldamine endiselt oluline. Paljusid vitamiinipreparaate müüakse vabalt, kuid pidage meeles, et parima vitamiiniallika saab ikkagi igapäevase toiduga. [[Seotud artikkel]]
Vitamiinid silmadele
Silmade kuivamise vältimisel on mitmeid vitamiine, mis kaitsevad veresooni, seega on see silmade tervisele kasulik. Mõned vitamiinid, mis aitavad säilitada silmade tervist, on järgmised:
1. A-vitamiin
Üks silmade terviseks vajalikest vitamiinidest on vitamiin A. A-vitamiini puuduse peamiseks põhjuseks on A-vitamiini puudumine toiduga.Teiseks põhjuseks on jämesoole haigused, mis häirivad organismile oluliste toitainete omastamist, nt. nagu Crohni tõbi ja pankreatiit. Selle vitamiini puudumine silmadele võib põhjustada kseroftalmiat, mis algab öise nägemisega (varem tuntud kui kananägemine). Kui see seisund püsib, võib see põhjustada silmade kuivust ja sarvkesta kahjustusi, mis võib lõpuks põhjustada pimedaksjäämist. Valitsus jagab lastele regulaarselt silmavitamiini toidulisandeid, et vältida A-vitamiini puudust. Peaksite olema ettevaatlik, et mitte võtta liigseid A-vitamiini toidulisandeid. Kuigi see on haruldane, võivad vastuvõtlike geneetiliste variatsioonidega inimesed A-vitamiini liigse tarbimise tõttu kogeda nägemise kaotust. Muud kõrvaltoimed on kõhuvalu, peavalu, iiveldus ja ärrituvus, isegi nägemishäired. Arstid soovitavad võtta A-vitamiini toidulisandeid mitte üle 10 000 RÜ päevas. A-vitamiini leidub loomsetes toodetes, nagu liha, kala, kana ja piimatooted. Kuigi provitamiini A võib leida puu- ja köögiviljadest. Beetakaroteen on peamine A-vitamiini allikas toidus. Seda taimset pigmenti leidub paljudes värvilistes puu- ja köögiviljades, näiteks porgandites. Tarbimisel muudab organism pigmendi A-vitamiiniks.
2. C-vitamiin
C-vitamiin on oluline silmade veresoonte jaoks, seega on see kasulik silmade tervisele üldiselt. Mõned kogused, mis sisaldavad C-vitamiini, nimelt:
- Oranž
- Spinat
- Tomat
- Banaan
- Apple
3. D-vitamiin
Teadlased leidsid võimaliku seose D-vitamiini ja silmade kuivuse vahel. D-vitamiini vaegus võib põhjustada pisarate tootmist. D-vitamiin aitab ravida kuiva silma, vähendades sarvkesta põletikku ja soodustades pisarate teket. Bae SH jt uuringud näitasid, et D-vitamiini lisamine aitab kaasa pisarate sekretsioonile, vähendab pisarate tasakaaluhäireid ja vähendab silmapinna põletikku. Kuigi uuringud viidi läbi vaid väikeses valimirühmas, ei tee meie keha D-vitamiini vajaduse rahuldamine kunagi paha. D-vitamiini saab keha toota päikesevalguse abil. Kuigi meie riik on troopilises riigis, kus päike paistab aastaringselt. Andmed näitavad, et Kagu-Aasias on D-vitamiini puudus 6–70%. Selle põhjuseks võib olla enamiku inimeste vastumeelsus väljas käia, kui päike paistab. Tegelikult on hiljutised uuringud leidnud, et päikese käes viibimine on suurim D-vitamiini allikas keskpäeva paiku.
Lugege ka: Kõik B2-vitamiini eelised teie keha tervisele4. E-vitamiin
Teine hea silmade vitamiin on E-vitamiin. E-vitamiin on teatud tüüpi antioksüdant, mis võib kaitsta silmarakke kahjustuste eest. Vabad radikaalid võivad kahjustada keharakke, sealhulgas silmi. Antioksüdandid aga võitlevad sellega, et kaitsta silmi. E-vitamiini leidub paljudes ubades ja maguskartulites.
5. Tsink
Tsink on mineraal, mis on oluline A-vitamiini muundamiseks melaniiniks, silmi kaitsvaks pigmendiks. Loomulikult ei tooda meie keha tsinki, seega peab selle toitaine tarbimine olema piisav. Tsingi sisaldavad toidud on järgmised:
- auster
- Veiseliha
- Mereannid nagu kala, krevetid
- Muna
- Piim.
6. B-vitamiin
Uuring näitab, et vitamiinide B6, B9 ja B12 kombineeritud toidulisandi võtmine võib aidata vähendada vanusega kaasneva maakula degeneratsiooni riski. Siiski on selle tõhususe kohta vaja täiendavaid uuringuid. Arvatakse, et glaukoomiga on seotud ka B3-vitamiini tarbimise puudumine. See on seisund, mille korral vedelik koguneb silma, avaldades survet nägemisnärvile. Aja jooksul võib see isegi kahjustada närve ja põhjustada nägemise kaotust.
7. Omega 3 rasvhapped
Omega 3 rasvhapped võivad aidata kaitsta võrkkesta kahjustuste ja degeneratsiooni eest. Lisaks võivad need rasvhapped vähendada ka rasvaladestuste kogunemist veresoontes, sealhulgas veresoontes, mis varustavad võrkkesta verega. Lisaks näitavad vähesed uuringud, et oomega 3 rasvhapete tarbimise suurendamine võib vähendada kuiva silma sündroomi riski.
8. Luteiin ja zeaksantiin
Antioksüdantide tüübid, mis võivad olla silmade jaoks vitamiinid, on luteiin ja zeaksantiin. Luteiin kaitseb teadaolevalt silmi ja nahka. Kuigi zeaksantiin on antioksüdant, mis aitab kaitsta silmakudet, läätse ja makulat, mis teravdab nägemist, säilitab valgustundlikkust ja hoiab ära sellised häired nagu katarakt.
Loe ka: Head ja soovitatavad vitamiinitüübid miinussilmadele Tervislik märkusQ
Silmavitamiinid on väga kasulikud silmade tervise hoidmiseks ja erinevate probleemide vältimiseks. Veenduge, et saaksite piisavalt A-, C-, D-, E-vitamiini, tsinki, B-vitamiini ja oomega 3 rasvhappeid. Kui soovite silmade tervise jaoks mõeldud vitamiinide osas otse arstiga nõu pidada, võite
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
