Juuste väljalangemine on probleem, millega enamik inimesi kogeb. Selle seisundi üks põhjusi on ebatervislik toitumine. Selle ületamiseks võite suurendada teatud toitainete tarbimist juuste väljalangemise vastu suunatud toitude kaudu.
Toiduained juuste väljalangemise vastu, mida saab tarbida
Nagu teisedki kehaosad, vajavad ka juuksed piisavat toitumist, et kasvada tervena ja vältida juuste väljalangemise probleemi. Selle toitainekoguse saate igapäevasest toidumenüüst. Siin on erinevad toiduvalikud juuste väljalangemise vastu, mida saab tarbida.
1. Munad
Muna on valgu- ja biotiiniallikas.Üks juuste väljalangemise vastu tarbitav toit on muna. Munad on valguallikas, mis võib soodustada juuste kasvu. Seda seetõttu, et enamik juuksefolliikulisid on valmistatud valgust. Kui teil on valgupuudus, võib tekkida probleeme juuste väljalangemisega. Munad on ka biotiini allikas. Biotiin on oluline aine, mis toodab juuksevalku, mida nimetatakse keratiiniks. Ajakirjas Skin Appendige Disorders avaldatud uuring tõestab, et biotiini sisaldavate toitude tarbimine võib suurendada juuste kasvu, eriti inimestel, kellel on biotiinipuudus. Lisaks sisaldavad munad mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, nagu seleen ja tsink.
2. Rasvane kala
Rasvased kalad, nagu lõhe, makrell, tuunikala ja heeringas, võivad samuti olla juuste väljalangemise toiduallikaks. Arvatakse, et selles sisalduvad erinevad toitained, nagu oomega-3 rasvhapped ja D-vitamiin, toidavad juukseid. Tegelikult viitab ajakirjas Dermatology Practical and Conceptual avaldatud teadusartikkel, et rasvane kala on valgu, seleeni ja erinevate B-vitamiinide allikas, mis võivad soodustada tervet ja tugevat juuste kasvu. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et tõestada, et rasvane kala on juuste väljalangemist väetav toiduallikas.
3. Spinat
Spinat on juuste väljalangemise toit, mis on rikas toitainete, nagu folaat, raud, A- ja C-vitamiin, mis kõik võivad soodustada juuste kasvu. Spinatis sisalduv A-vitamiin aitab teadaolevalt peanaha rasunäärmetel toota rasu, mis on looduslik õli, mis niisutab peanahka, et hoida juuksed tervena.
Spinat on rauda sisaldav toit. Spinat on ka hea rauda sisaldavate toitude allikas juuste toitmiseks ja tugevdamiseks. Rauapuudus põhjustab teadaolevalt mitmesuguseid terviseseisundeid, mida iseloomustavad juuste väljalangemise sümptomid, nagu aneemia. Lisaks spinatile võite süüa rauda sisaldavaid toite mitmete muude roheliste köögiviljade kaudu.
4. Bataat
Järgmine toit tugeva juuste väljalangemise korral on bataat. Bataadi kasulikkus juustele tuleneb beetakaroteeni sisaldusest. Seda ainet saab muuta A-vitamiiniks, mis võib parandada juuste tervist. Nagu eelnevalt selgitatud, võib A-vitamiin stimuleerida peanaha tootmist, et juuksed säiliksid tervena. Lisaks võib A-vitamiin kiirendada juuste kasvu nii, et need on paksemad, hoides samal ajal ära juuksefolliikulite väljalangemise.
5. Avokaado
Avokaadod sisaldavad vitamiine C ja E Kas teadsid, et avokaadot saab kasutada hea toiduvalikuna juuste väljalangemise korral? Avokaado on maitsev, toitev puuvili ja tervislike rasvade allikas, seega on seda hea kasutada juuste väljalangemise vastu. Avokaadod on ka suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib soodustada juuste kasvu. Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin antioksüdant, mis võib aidata võidelda vabade radikaalidega kokkupuutest põhjustatud oksüdatiivse stressiga. Lisaks on avokaado toiduallikas, mis sisaldab olulisi rasvhappeid. Seda tüüpi heade rasvhapete puudumine põhjustab teadaolevalt juuste väljalangemise probleeme.
6. Pähklid
Pähklid on suurepärane toit juuste väljalangemise vastu. Arvatakse, et selle mitmesugused toiteväärtused suurendavad juuste kasvu ja saavad üle juuste väljalangemisest. Võite süüa pähkleid, näiteks kreeka pähkleid (kreeka pähkleid) ja mandleid. Näiteks 1 unts mandlites annab kuni 37% päevasest E-vitamiini vajadusest. Lisaks sisaldavad mandlid ka B-vitamiine,
tsink ja asendamatuid rasvhappeid, mis kõik on head juuste toitmiseks. Seega saab juuste väljalangemise probleemi vähendada.
7. Terad
Saate lisada
chia seemned joogis
smuutid Täisteratooted pakuvad juuste kasvu soodustamiseks mitmeid toitaineid, nagu E-vitamiin, tsink ja seleen. Näiteks üks unts (28 grammi) päevalilleseemneid annab koguni 50% päevasest E-vitamiini vajadusest. Lisaks päevalilleseemnetele ka muid teraviljavalikuid, mida tarbida, nimelt
linaseemned ja
chia seemned, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid.
8. Paprika
Paprika on üks C-vitamiini sisaldavatest toiduallikatest, mis on juuste kasvu jaoks väga kasulik. C-vitamiin võib aidata stimuleerida kollageeni tootmist, tugevdades seeläbi juuksevõlli. Seda tüüpi vitamiin on ka antioksüdantide allikas, mis võib kaitsta juuksevõlli oksüdatiivse stressi eest. Lisaks C-vitamiinile on paprika rikas ka A-vitamiini poolest, mis soodustab juuste kasvu.
9. Austrid
Austrid sisaldavad tsinki, mis on hea juuste kasvu jaoks.Kui soovite juuste väljalangemise probleemist üle saada, proovige suurendada austrite tarbimist. Põhjus on see, et seda tüüpi mereannid võidavad teadaolevalt juuste väljalangemist. Sisu
tsink see võib aidata ja stimuleerida juuste kasvu. Suurendage tarbimist
tsink toidu kaudu, näiteks austrid, on väidetavalt tervislikum kui toidulisandite võtmine.
10. Krevetid
Lisaks austritele kuuluvad krevettide hulka ka mereannid, mille toiteväärtus võib juuste väljalangemise probleemist üle saada. Krevetid on juuste tervise jaoks väga hea valgu, B-vitamiini, tsingi, raua ja D-vitamiini allikas. Huvitaval kombel sisaldavad krevetid ka oomega-3 rasvhappeid, mis võivad juuste kasvu parandada.
11. Punane liha
Punane liha sisaldab palju rauda.Teine hea toit juuste väljalangemise vastu on punane liha. Punane liha sisaldab mitmeid toitaineid, mis võivad stimuleerida juuste kasvu. Selle valgusisaldus stimuleerib kasvu, parandab ja tugevdab juuksefolliikulisid. Punane liha sisaldab ka rauda, mis on teatud tüüpi mineraal, mis võib saata hapnikku kõikidesse keharakkudesse, sealhulgas juuksefolliikulisse.
Muud viisid juuste väljalangemise vastu võitlemiseks
Lisaks juuste väljalangemise vastu toitude söömisele peate kasutama ka mitmesuguseid muid viise juuste väljalangemisega tegelemiseks, et tulemused oleksid maksimaalsed, näiteks:
- Pese õrna šampooniga, seejärel kanna peale palsam.
- Piirake stiilitööriistade, näiteks sirgendajate, lokitangide või föön .
- Ärge siduge juukseid liiga tihedalt
- Vältige juuste tõmbamise või tõmbamise harjumust.
- Kammige juukseid õrnalt.
- Vajadusel võtke juuste väljalangemise vastu vitamiinipreparaate.
Kui juuste väljalangemise vastu toitude söömine ja mitmesugused muud ravimeetodid ei aita sümptomeid vähendada, konsulteerige koheselt arstiga, et saada teie seisundile vastav õige ravi. [[seotud artiklid]] Saate ka
konsulteerida arstiga SehatQ pere terviserakenduse kaudu. Kuidas, laadige rakendus alla
App Store ja Google Play .
Muna on valgu- ja biotiiniallikas.Üks juuste väljalangemise vastu tarbitav toit on muna. Munad on valguallikas, mis võib soodustada juuste kasvu. Seda seetõttu, et enamik juuksefolliikulisid on valmistatud valgust. Kui teil on valgupuudus, võib tekkida probleeme juuste väljalangemisega. Munad on ka biotiini allikas. Biotiin on oluline aine, mis toodab juuksevalku, mida nimetatakse keratiiniks. Ajakirjas Skin Appendige Disorders avaldatud uuring tõestab, et biotiini sisaldavate toitude tarbimine võib suurendada juuste kasvu, eriti inimestel, kellel on biotiinipuudus. Lisaks sisaldavad munad mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, nagu seleen ja tsink. 
Spinat on rauda sisaldav toit. Spinat on ka hea rauda sisaldavate toitude allikas juuste toitmiseks ja tugevdamiseks. Rauapuudus põhjustab teadaolevalt mitmesuguseid terviseseisundeid, mida iseloomustavad juuste väljalangemise sümptomid, nagu aneemia. Lisaks spinatile võite süüa rauda sisaldavaid toite mitmete muude roheliste köögiviljade kaudu. 
Avokaadod sisaldavad vitamiine C ja E Kas teadsid, et avokaadot saab kasutada hea toiduvalikuna juuste väljalangemise korral? Avokaado on maitsev, toitev puuvili ja tervislike rasvade allikas, seega on seda hea kasutada juuste väljalangemise vastu. Avokaadod on ka suurepärane E-vitamiini allikas, mis võib soodustada juuste kasvu. Nagu C-vitamiin, on ka E-vitamiin antioksüdant, mis võib aidata võidelda vabade radikaalidega kokkupuutest põhjustatud oksüdatiivse stressiga. Lisaks on avokaado toiduallikas, mis sisaldab olulisi rasvhappeid. Seda tüüpi heade rasvhapete puudumine põhjustab teadaolevalt juuste väljalangemise probleeme. 
Saate lisada chia seemned joogis smuutid Täisteratooted pakuvad juuste kasvu soodustamiseks mitmeid toitaineid, nagu E-vitamiin, tsink ja seleen. Näiteks üks unts (28 grammi) päevalilleseemneid annab koguni 50% päevasest E-vitamiini vajadusest. Lisaks päevalilleseemnetele ka muid teraviljavalikuid, mida tarbida, nimelt linaseemned ja chia seemned, mis sisaldab oomega-3 rasvhappeid. 
Austrid sisaldavad tsinki, mis on hea juuste kasvu jaoks.Kui soovite juuste väljalangemise probleemist üle saada, proovige suurendada austrite tarbimist. Põhjus on see, et seda tüüpi mereannid võidavad teadaolevalt juuste väljalangemist. Sisu tsink see võib aidata ja stimuleerida juuste kasvu. Suurendage tarbimist tsink toidu kaudu, näiteks austrid, on väidetavalt tervislikum kui toidulisandite võtmine. 
Punane liha sisaldab palju rauda.Teine hea toit juuste väljalangemise vastu on punane liha. Punane liha sisaldab mitmeid toitaineid, mis võivad stimuleerida juuste kasvu. Selle valgusisaldus stimuleerib kasvu, parandab ja tugevdab juuksefolliikulisid. Punane liha sisaldab ka rauda, mis on teatud tüüpi mineraal, mis võib saata hapnikku kõikidesse keharakkudesse, sealhulgas juuksefolliikulisse. 
