Head söögiajad: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök

Lisaks toidutarbimisele tuleb tähelepanu pöörata ka headele söömistundidele. Uuring väidab, et õigel söögiajal on oluline roll kehakaalu kontrolli all hoidmisel ja rasvumise riski vähendamisel. Teisest küljest võib valel ajal söömine kahjustada tervist ja suurendada haigestumisriski. Kahjuks ei tea kõik, millal on hea aeg süüa, seega on oluline sellest aru saada. [[Seotud artikkel]]

Heade söögiaegade juhend

Tegelikult pole kõigile head söögiaega ette nähtud. Sest igal inimesel on erinevad harjumused ja toitumisharjumused. Siiski võite proovida süüa regulaarselt iga päev. Lisaks soovitatakse süüa ka 3 korda päevas mõistlike portsjonitena, et organism saaks piisavalt toitaineid. Siin on mõned asjad, mida saate kasutada teile sobiva söömisaja määramisel.

1. Hommikusöök 2 tunni jooksul pärast ärkamist

Hommikusöök võib aidata suurendada energiat Mõned inimesed jätavad sageli hommikusöögi vahele, kuigi sellel toidukorral on palju eeliseid. Hommikusöök võib suurendada energiat, kontrollida söögiisu, tekitada täiskõhutunnet, parandada keskendumisvõimet ja mälu ning vähendada erinevate haiguste riski. Hea hommikusöögiaeg on umbes kell 7-9 või 2 tunni jooksul pärast ärkamist. Mida varem pärast ärkamist hommikusööki sööte, seda paremini mõjutab see teie ainevahetust. Sel heal hommikusöögiajal saab organism toitaineid kiiremini ja tõhusamalt omastada. Valige tervislik ja toitev hommikusöögimenüü, näiteks täisterahelbed, värsked puuviljad, kõvaks keedetud munad, täisteraleib, smuutid või jogurt. Loe ka: Hommikusöögi tähtsust alahinnatakse sageli

2. Lõunasöök 4-5 tunni jooksul pärast hommikusööki

Lõunasöök peab olema tervislik ja toitaineliselt tasakaalus Olles teadnud head hommikusöögiaega, liigume edasi õige lõunaaja juurde. Lõunasöök tuleks süüa umbes 4-5 tundi pärast hommikusööki. Näiteks kui sööd hommikusööki kell 7, siis lõunasöögiks on sobiv aeg umbes kell 11-12. Kui te aga ei saa süüa enne kella 14.00, sööge vahepala nende kellaaegade vahel või umbes 3-4 tundi pärast hommikusööki. Suupisted võivad aidata teil näljatunnet edasi lükata. Veenduge, et sööksite tervislikku ja toitainetega tasakaalustatud lõunamenüüd, mis koosneb põhitoidust, lisanditest, köögiviljadest ja puuviljadest. Lisaks sööge piisavas koguses.

3. Söö õhtusööki vähemalt 3 tundi enne magamaminekut

Õhtusöök ei tohiks olla magamaminekule liiga lähedal.Õhtusöögiks on soovitatav hea õhtusöök vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Näiteks kui minna magama kell 22, siis õige aeg söömiseks on õhtul kella 7 paiku. Põhjus on see, et söömine enne magamaminekut võib tõsta veresuhkru taset, nii et suureneb ka teie risk haigestuda diabeeti. Lisaks võib söömine enne magamaminekut põhjustada maohappe tõusu toidu seedimisel, eriti kui heidad pärast söömist kiiresti pikali. Samuti võite kaalus juurde võtta, sest liiga hiline söömine võib suurendada keharasva ja häirida keha ööpäevarütmi. Mõned inimesed võivad vajada suupiste lõuna ja õhtusöögi vahel. Seega söö tervislikku vahepala vähemalt 3-4 tundi pärast lõunasööki. Mitte ainult hea söögiaeg, õhtusöök ei tohiks olla meelevaldne. Lisaks tervislikule toitumisele veenduge, et teete regulaarselt trenni, joote piisavalt vett, magate piisavalt, lõpetage suitsetamine ja piirake alkoholi tarbimist. Need kõik võivad aidata säilitada head tervist, hoides seeläbi ära erinevate haiguste tekke. Loe ka: Saage teada faktid, mis peituvad kuulujuttude taga paksuks tegevatest söömistundidest

SehatQ märkmed

Kuigi konkreetseid sätteid heade toitumisaegade kohta ei ole, saate siiski kohaldada regulaarseid söömisaegu iga päev. See on kasulik keha tervisele ja aitab vältida terviseprobleeme. Kui teil on küsimusi heade söögiaegade määramise kohta, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play .