Oluline on teada normaalset triglütseriidide taset, et saaksite oma tervislikust seisundist rohkem aru saada. Sest kui triglütseriidide tase on liiga kõrge, suureneb teie südamehaiguste risk. See võib olla ka meeldetuletus, et sul on aeg muuta oma toitumist ja elustiili, et olla tervislikum. Triglütseriidid on toidust saadavad rasvad, mis ladestuvad veres. Kui me tarbime liiga palju kaloreid, muudab keha ka lisakalorid triglütseriidideks ja talletab need rasvarakkudesse, mis on hajutatud kogu kehas.
Normaalsed triglütseriidide väärtused
Triglütseriidide väärtust saab teada lihtsast vereanalüüsist lähimas laboris. Pidage meeles, et triglütseriidid ei ole samad, mis kolesterool, nii et uuringu läbimisel ja tulemuste lugemisel peate olema tähelepanelik. Järgnevalt on toodud triglütseriidide väärtuste vahemik normaalsest kõrgeimani.
- Normaalne: < 150 mg/dL või < 1,7 mmol/L
- Ülempiir: 150-199 mg/dL või 1,8-2,2 mmol/L
- Kõrgus: 200-499 mg/dL või 2,3-5,6 mmol/L
- Väga kõrge: 500 mg/dl või 5,7 mmol/l
Millal peaksite oma triglütseriidide taset kontrollima?
Arstid kontrollivad tavaliselt kolesteroolitaseme kontrollimise osana triglütseriidide taset. Kui olete üle 20-aastane, tuleks seda kontrolli teha vähemalt iga 5 aasta järel. Läbivaatuse käigus võtab arst vereproovi hilisemaks laboris analüüsimiseks. Lisaks triglütseriidide väärtustele näitavad protseduuri tulemused, mida võib nimetada lipiidide profiili uuringuks, ka üldkolesterooli, hea kolesterooli (HDL) ja halva kolesterooli (LDL) taset kehas. Täpse mõõtmise saamiseks peate enne protseduuri läbimist 12 tundi paastuma. Sest kui uuring tehakse pärast söömist, tõuseb triglütseriidide tase organismis, mistõttu tulemused ei kirjelda tegelikku seisundit.
Loe ka:Tegelikult, mis on kolesterool? Tutvuge faktidega siin
Kõrge triglütseriidisisalduse põhjused ja tagajärjed
Kui uuringu tulemused näitavad, et triglütseriidide väärtus on normist kõrgem, siis on aeg hakata elama tervislikumat eluviisi või saada ravi organismis esinevate häirete korral. Mõned asjad, mis võivad põhjustada kõrget triglütseriidide taset, on järgmised:
- Söö liiga palju kaloreid ühe päevaga
- Liiga palju suhkrut tarbides
- Ülekaalulisus või kuni rasvumine
- Kas teil on suitsetamise harjumus
- Liigne alkoholitarbimine
- Teatud ravimite võtmine, nagu diureetikumid, steroidid või beetablokaatorid.
- Kilpnäärme häired
- Kontrollimatu 2. tüüpi diabeet
- Maksa- või neeruhaiguse ajalugu
Kõrge triglütseriidide tase muudab veresooned kõvaks või paksemaks. Seda seisundit nimetatakse ateroskleroosiks. Kui seda ei kontrollita, suureneb teie insuldi, südameataki ja südamehaiguste risk. Liiga kõrged triglütseriidide väärtused võivad põhjustada ka kõhunäärme põletikku või ägedat põletikku, mida nimetatakse pankreatiidiks.
Kuidas hoida triglütseriidide taset normaalsena
Kuna kõrged triglütseriidide väärtused võivad olla tervisele kahjulikud, peate neid hoidma normaalsena. Siin on sammud, mida saab astuda.
1. Vähenda suhkru ja süsivesikute tarbimist
Suhkrud ja lihtsad süsivesikud, nagu nisujahu, valge riis, pakendatud toidud ja joogid, põhjustavad liigse tarbimise korral triglütseriidide taseme tõusu organismis.
2. Treeni regulaarselt
Iga päev regulaarselt 30 minutit treenides väheneb triglütseriidide tase ja tõuseb hea kolesterooli (HDL) tase. Keha vajab HDL-i halva kolesterooli (LDL) kogunemise vältimiseks. Treening, mida teete, ei pea olema liiga pingeline. Võite alustada lihtsatest tegevustest, näiteks kõndimisest või lifti või eskalaatori asemel trepist.
3. Ideaalse kehakaalu saavutamine
Ülekaalulisus tähendab, et teie kehas on kogunenud rasva ehk triglütseriidid, millest peate vabanema. Inimestel, kellel on triglütseriidide ülejääk, mis on endiselt alla ülempiiri, võib päevase kaloritarbimise vähendamine aidata neid alandada. Kui teete seda regulaarselt, kaotate aja jooksul kaalu.
4. Vali tervislikud toidud
Rasv ei ole alati kehale kahjulik. Seetõttu ei pea te söömisel rasva täielikult vältima ja lihtsalt asendama tarbitud rasva tüüpi. Asenda halvad rasvaallikad, nagu praetud toidud, punane liha ja palmiõli, tervislikumate rasvadega, nagu oliiviõli, kala või taimsed rasvad, sealhulgas avokaadod.
5. Vähenda alkoholitarbimist
Alkohol on jook, mis on kaloririkas ja sisaldab palju suhkrut. Liigne alkoholitarbimine võib kiiresti tõsta triglütseriidide taset teie kehas. [[seotud artikkel]] Ülaltoodud meetodid on võimsad loomulikud sammud triglütseriidide taseme taastamiseks normaalsesse vahemikku. Kuid piisavalt raskete seisundite korral määravad arstid tavaliselt ka teatud ravimeid, mis aitavad seda vähendada. Kui soovite rohkem teada triglütseriidide või kolesterooli ja nende mõju kohta tervisele,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
