Kõrge kolesteroolitase on endiselt vaenlane, kes varitseb paljusid inimesi. Kui seda ei kontrollita, võib kõrge kolesteroolitase põhjustada valu rinnus või stenokardiat, südameinfarkti ja insulte. Õnneks saab seda südamehaiguste riskitegurit kontrollida mahlaks valmistatud puu- ja köögiviljadega. Huvitaval kombel on selles loendis kolesterooli alandava mahla jaoks mõeldud puu- ja köögivilju väga lihtne leida.
7 kolesteroolitaset alandavad mahlad, mida võib regulaarselt tarbida
Pole raske leida, siin on mõned kolesterooli alandavad ained, mida saate hõlpsalt kodus valmistada:
1. Apelsinimahl
Apelsinimahl võib tõsta hea kolesterooli taset Apelsinid on üks populaarsemaid puuvilju, millest saab teha kolesterooli alandavat mahla. Ajakirjas avaldatud uurimus
Lipiidid paranemises ja haigustes on teatatud, et apelsinimahla pikaajaline tarbimine võib vähendada üldkolesterooli ja halva kolesterooli ehk LDL-i. Apelsinimahl tõstab ka HDL-i ehk hea kolesterooli taset. Lisaks südamesõbralikule kolesteroolitaset langetavale mahlale aitab apelsinimahl kontrollida ka vererõhku.
2. Porgandimahl
Teine kolesteroolitaset alandav mahl, mida on samuti lihtne leida, on porgandimahl. Porgand sisaldab muljetavaldavalt palju kaaliumi, mis võib säilitada kolesteroolitaset ning vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Porgandimahl pakub ka palju muid eeliseid, näiteks parandab ajutegevust, vähendab vähiriski ja suurendab vastupidavust.
3. Õunamahl
Õunu, mis pole vähem populaarsed kui apelsinid, saab kolesterooli alandamiseks kasutada ka mahlana. Õunamahl sisaldab polüfenoolsete ühendite rühma, mis takistavad LDL-i ehk halva kolesterooli oksüdeerumist – takistades seeläbi selle kogunemist veresoontesse. Oksüdeeritud LDL-i kõrget taset on seostatud südameatakkide ja insultidega. Lisaks kolesterooli alandamisele aitab õunamahl kaitsta ka aju ja hoida keha hüdreeritud. Ärge liialdage õunamahlaga, sest see on kaloririkas.
4. Lehtkapsa mahl
Lehtkapsa mahl on rikas antioksüdantide poolest ja aitab alandada kolesterooli.Kale köögiviljad on tõusuteel ja on saamas primadonnaks tervislike eluviiside armastajate seas. Sellel antioksüdantiderikkal köögiviljal on mitmeid eeliseid, sealhulgas tõhus kolesterooli alandamisel. Uuring ajakirjas
Biomeditsiini- ja keskkonnateadused 150 ml lehtkapsamahla tarbimine päevas 3 kuu jooksul võib vähendada halva kolesterooli või LDL-i taset 10% ja tõsta head kolesterooli ehk HDL-i kuni 27%. Kalle mahl kipub ka
Mitmekülgne ja seda saab kombineerida teiste puu- ja juurviljadega, kuid annab siiski värskendava maitse.
5. Tomati mahl
Kas otsite kolesteroolitaset alandavat mahla, mille koostisained leiate lähimast müügiletist? Tomatimahl on vastus. Tomatid on pikka aega olnud populaarsed kui südamesõbralikud puuviljad – sest neis on rikkalikult antioksüdanti nimega lükopeen. Aruandes, milles vaadati läbi 13 uuringut, võib tomatitoodetest saadud lükopeen annustes üle 25 mg päevas 2 nädala jooksul alandada halva kolesterooli või LDL-i kuni 10%. Selles aruandes mainitakse ka seda, et lükopeeni lisamine võib vererõhku alandada. 240 ml tomatimahla võib anda teile 22 mg lükopeeni. Selle koguse korral on regulaarne tomatimahla tarbimine lihtne viis kolesterooli alandamiseks.
6. Viinamarjamahl
Unusta ära
veini , värske viinamarjamahl on samuti kolesterooli alandav jook, kuid ei sisalda alkoholi. Uuring, milles osales 17 meest ja 3 naist, näitas, et värske viinamarjamahl on ka südametervislik jook. Vastanute keskmine vanus on 63 aastat, millest 10 inimest on kõrge vererõhuga ja 4 inimest suitsetavad. See uuring väidab, et patsientidel, kes joovad viinamarjamahla, suureneb hea kolesterooli või HDL-i tase. Vastajatel, kes jõid viinamarjamahla, oli HDL-i tase 50 mg/dl, võrreldes platseeboga vastajatega, kelle HDL-i tase oli 45 mg/dl. Teadmiseks, HDL-i tase alla 40 mg/dl on südamehaiguste risk.
7. Granaatõunamahl
Kaunis granaatõun võib aidata ka kolesterooli alandada. Kuigi sellega seotud uurimistulemused on endiselt vastuolulised, arvatakse, et granaatõunamahl võib kõrge südamehaiguste riskiga patsientidel pärssida või aeglustada kolesterooli kogunemist veresoontesse. Granaatõun on ka antioksüdantide poolest väga rikas kui teised puuviljad. Arvatakse, et antioksüdandid vähendavad LDL-i ehk halva kolesterooli taset. Kolesteroolitaset langetava mahla tarbimine ei asenda kasutatavaid ravimeid ega ravi. Enne ülaltoodud köögivilja- ja puuviljamahlade tarbimist peate siiski konsulteerima arstiga, kui te võtate praegu kolesteroolitaset langetavaid ravimeid. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid kolesterooli alandamiseks tervislike eluviisidega
Lisaks ülaltoodud regulaarsele kolesteroolitaset langetava mahla tarbimisele on südame tervise säilitamiseks olulised ka järgmised meetodid:
- Sööge madala soolasisaldusega dieeti, mis sisaldab sageli puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid
- Piirake loomsete rasvade tarbimist ja sööge häid rasvu mõõdukalt
- Säilitage tervislik kaal
- Suitsetamisest loobuda
- Treeni mitu korda nädalas, vähemalt 30 minutit
- Jooge alkoholi mõõdukalt
- Kontrolli stressi
SehatQ märkmed
Seal on mitmesuguseid kolesterooli alandavaid mahlu, mille koostisosi saate osta lähimast warungist, traditsioonilisest turust ja supermarketist. Mõned kergesti leitavad puu- ja köögiviljad hõlmavad apelsinimahla, porgandimahla, tomatimahla ja õunamahla.
Apelsinimahl võib tõsta hea kolesterooli taset Apelsinid on üks populaarsemaid puuvilju, millest saab teha kolesterooli alandavat mahla. Ajakirjas avaldatud uurimus Lipiidid paranemises ja haigustes on teatatud, et apelsinimahla pikaajaline tarbimine võib vähendada üldkolesterooli ja halva kolesterooli ehk LDL-i. Apelsinimahl tõstab ka HDL-i ehk hea kolesterooli taset. Lisaks südamesõbralikule kolesteroolitaset langetavale mahlale aitab apelsinimahl kontrollida ka vererõhku. 
Lehtkapsa mahl on rikas antioksüdantide poolest ja aitab alandada kolesterooli.Kale köögiviljad on tõusuteel ja on saamas primadonnaks tervislike eluviiside armastajate seas. Sellel antioksüdantiderikkal köögiviljal on mitmeid eeliseid, sealhulgas tõhus kolesterooli alandamisel. Uuring ajakirjas Biomeditsiini- ja keskkonnateadused 150 ml lehtkapsamahla tarbimine päevas 3 kuu jooksul võib vähendada halva kolesterooli või LDL-i taset 10% ja tõsta head kolesterooli ehk HDL-i kuni 27%. Kalle mahl kipub ka Mitmekülgne ja seda saab kombineerida teiste puu- ja juurviljadega, kuid annab siiski värskendava maitse. 
