Valkude hämmastavad eelised
Mitmed uuringud on näidanud, et valgurikka toidu söömine võib aidata teil kaalust alla võtta ja parandada keha ainevahetust. Seetõttu on soovitatav olla hoolsam oma igapäevase valguvajaduse rahuldamisel. Kui naudite valgurikkaid toite, mõistke allpool valgu lugematuid eeliseid.1. Vähendab tüütut näljatunnet
Nälg ja kõrge isu võivad tekitada ülesöömise harjumuse, mistõttu tuleb rasvumine. Mitmed uuringud on näidanud, et valk on rasvade ja süsivesikutega võrreldes kõige toitvam toitaine! Seda seetõttu, et valk võib vähendada näljatunnet reguleeriva hormooni greliini taset. Valk on kasulik ka hormoonpeptiidi YY tootmise suurendamisel, mis tekitab täiskõhutunde. Uuring tõestab, et 30% valgu tarbimine toidust võib panna rasvunud vastajad vähendama oma dieedis 441 kalorit.2. Suurenda lihasmassi ja keha tugevust
Ärge üllatuge, kui näete sportlasi, kes söövad alati valgurikkaid toite. Sest valgu eelised võivad suurendada lihasmassi ja keha tugevust, teate. Eriti kui sulle meeldib jõusaalis raskusi tõsta. Loomulikult on valgu eelised vajalikud kasvatamiseks lihaste eesmärgid!3. Hea luude tervisele
Mitte ainult K-vitamiin ja kaltsium ei ole luudele kasulikud, vaid ka valkude kasulikkus on luudele sama hea. Uuring tõestab, et osalejad, kes söövad rohkem valku, väldivad osteoporoosi ja luumurdude riski vanemas eas. Eriti kui oled naine. Seetõttu võib menopaus suurendada osteoporoosi riski. Niisiis, sööge valgurikkaid toite ja ärge unustage olla aktiivne.4. Vähenda näljatunnet öösel
Peate suutma vahet teha tõelisel ja surelikul näljal. Eriti öösel telekat vaadates tekib järsku suu tahtmine kooki närida. Kui te ei taha, et see surelik nälg tuleks, võib valgu kasulikkus olla lahendus. Uuring, milles osalesid rasvunud inimesed kui vastajad, näitas, et valgu suurendamine kuni 25% võib vähendada sureliku nälga 60%. Sarnases uuringus suutsid naissoost noorukitel vastajad pärast regulaarse valgurikka hommikusöögi söömist öist näljatunnet vähendada.5. Suurendage ainevahetust ja stimuleerige rasvapõletust
Toidus sisalduva valgu eelised Valgu eelised, mida dieedipidajad kindlasti ootavad, suurendavad rasvapõletust. Ärge tehke viga, valgurikkad toidud võivad kiirendada ainevahetust ja stimuleerida rasvapõletust. Uuring näitas, et regulaarne valgurikka toidu söömine võib põletada umbes 80–100 kalorit päevas. Tegelikult on uuringuid, mis tõestavad, et regulaarne valgurikka toidu söömine võib põletada 260 kalorit päevas! See on samaväärne terve tunni kardiotreeninguga. 6. Alandab vererõhku
Kõrge vererõhk on peamine südamehaigusi põhjustav tegur. Ainulaadne on see, et regulaarselt valgurikkaid toite süües võib vererõhk oluliselt langeda. See on valgu järgmine eelis. Valgu tarbimise suurendamine võib vähendada süstoolset vererõhku 1,76 mm Hg-ni ja diastoolset vererõhku 1,15 mm Hg-ni. Vähe sellest, valkude kasulikkus võib alandada ka triglütseriide ja halba kolesterooli (LDL).7. Säilitage kaal
Ilmselt peetakse kaalukaotuse säilitamist keerulisemaks kui kaalu langetamist. Võtke see rahulikult, valgu eelised võivad säilitada kaalulanguse järjepidevuse, teate. Mõnedes uuringutes võib valgu kasulikkus takistada kuni 50% kaalutõusu taastumist.8. Ei kahjusta terveid neerusid
Paljud inimesed arvavad, et valgurikka toidu söömine võib kahjustada terveid neere. See oletus on vale. Tegelikult võivad valgu kasulikud omadused tervete inimeste neere toita. Kuid pidage meeles, et valgu vähendamine on midagi, mida neeruhaigusega inimesed peavad tegema.Inimestel, kellel ei ole neeruhaigust, ei kahjusta aga valgurikka toidu söömine neere.
9. Aitab kaasa haavade paranemisele
Lisaks valgetele verelibledele võib haava paranemisprotsessile kaasa aidata ka valk. Sest valk on teie keha kudede ja elundite vundament. Mõned uuringud tõestavad isegi valgu kasulikkust haavade paranemisprotsessi kiirendamisel.10. Vanaduses vormis hoidmine
Nõrgad lihased on vananemise tagajärg, millega paljud inimesed silmitsi seisavad. Seda seisundit nimetatakse sarkopeeniaks, mis on vanemas eas tuntavate luumurdude ja nõrkuse põhjus. Valgurikaste toitude söömine on üks viise, kuidas vanemas eas vormi säilitada. Kuid ärge unustage olla aktiivne ja treenida, OK!Soovitatav päevane valgu kogus
Piisava igapäevase valgutarbimise soovitused Kuigi ülaltoodud valgu eelised on väga ahvatlevad, pidage meeles, et valgutarbimist tuleb säilitada. See tähendab, et valku ei tohiks olla liiga palju ega liiga vähe. Sest palju halba juhtub.Soovitatav päevane valgukogus (RAH) on 0,8 grammi valku kilogrammi teie kehakaalu kohta. Ettevaatlik tuleb olla ka siis, kui sööte liiga palju valku, sest tekkida võivad terviseprobleemid, nagu halb hingeõhk, kontrollimatu kehakaal, kõhukinnisus, kõhulahtisus, vedelikupuudus, vähiriski suurenemine, südamehaigused. [[seotud artiklid]] Seetõttu tasakaalustage toitaineid, mis teie kehasse sisenevad. Tarbima ei pea mitte ainult valke, vaid ka kiudaineid, erinevaid vitamiine ja mineraalaineid, mida saad juurviljadest, puuviljadest kuni lihani.
