Vegandieet, Vahemere dieet ja paleo dieet on vaid mõned paljudest maailmas eksisteerivatest dieediloenditest. Iga dieedimeetod lubab tõhusat kaalukaotust koos oma eeliste ja puudustega. Kuigi dukani dieet pole nii kuulus kui ülaltoodud dieedid, on dukani dieet üks dieedimeetodeid, mis arvatakse olevat võimelised kaalust alla võtma ja aitavad teil saavutada ideaalse kaalu, millest unistate. Kuid kas Dukani dieet on tõesti tõhus kaalu langetamiseks? [[Seotud artikkel]]
Mis on Dukani dieet?
Dukani dieet on dieet, mis keskendub kõrge valgusisaldusega toiduainetele ja selle algatas üks Prantsusmaa toitumisspetsialistidest, nimelt Pierre Dukan. Arvatakse, et see dieet võib kaalust alla võtta, kuna see on kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega dieet. Dukani dieet paneb keha kasutama süsivesikute asemel energiaallikana rasvu, kuna see dieet piirab tarbitavate süsivesikute tarbimist ja liike. Lisaks nõuab valkude seedimine rohkem kaloreid ja seetõttu arvatakse, et dukani dieet suurendab teie kalorite põletamist. Dukani dieet sisaldab tavaliselt madala rasvasisaldusega valkude, mineraalvee ja nisukliide tarbimist (
kaerakliisid). Samuti on lubatud süüa ainult neid toite, mis sisalduvad Dukani dieedis lubatud 100 toidutüübi hulgas. Mitte ainult dieedi kohandamine nõuab Dukani dieeti, et selle järgijad kõndiksid vähemalt 20 minutit päevas või teeksid muid füüsilisi tegevusi. Kui järgite Dukani dieeti, ei pea te arvestama kaloreid, süsivesikuid ega muid toitaineid. Peate sööma ainult registreeritud toidutüüpe. Toitude loetelu, mida Dukani dieedi järgijatel on lubatud tarbida, on täisväärtuslikud ja looduslikud toidud, näiteks köögiviljad. See dieet ei soovita tarbimist pakendites, näiteks madala kalorsusega küpsised ja madala kalorsusega pakendatud joogid. Kuigi Dukani dieet lubab tarbida kõrge valgusisaldusega toite, keskendub see ainult madala rasvasisaldusega valguallikatele ja madala rasvasisaldusega piimatoodetele.
Kuidas pidada Dukani dieeti?
Dukani dieet ei seisne ainult valgurikka toidu söömises ja süsivesikuterikaste toitude piiramises, sest sellel dieedil on neli faasi, mida tuleb järgida. Siin on Dukani dieedi neli faasi.
1. Rünnaku faas
Dukani dieedi esimese etapi eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta. Arvatakse, et see faas on aeg, mil sa “lülitad sisse” oma ainevahetust. sisse
rünnaku faasKahe kuni kümne päevaga loodetakse kaotada kaks kuni kolm kilogrammi. Seetõttu tarbite Dukani dieedi esimeses faasis ainult madala rasvasisaldusega valku ja suhkrut lubatud toiduainete loetelust, nagu kala, munad ja sojaoad, ning süsivesikute allikana 1,5 supilusikatäit nisukliisid. Läbimise ajal
rünnaku faasPeate tarbima 1,5 liitrit vett päevas ja treenima iga päev umbes 20 minutit.
2. Kruiisifaas
Erinev
rünnaku faas, Dukani dieedi teise faasi eesmärk on järk-järgult saavutada soovitud sihtkaal. Võid lisada köögivilju, mis ei sisalda tärklist, näiteks spinatit ja salatit. Valgu ja juurviljade tarbimine toimub vaheldumisi. Näiteks esmaspäeval võite süüa ainult valku ja ainult teisipäeval võite süüa valgu ja köögivilja kombinatsiooni. Puuvilju ei tohiks aga üldse süüa. Samuti peate ikkagi jooma 1,5 liitrit vett päevas ja tarbima üks supilusikatäis nisukliisid päevas. Teie treeninguaeg pikeneb 30 minutini päevas
kruiisifaas.
3. Konsolideerimisfaas
Dukani dieedi kolmandas faasis keskendute ainult kaalutõusu vältimisele ja mitte kaotamisele. Võite süüa valku, köögivilju, ühte portsjonit juustu, kahte viilu täisteraleiba ja ühte viilu madala suhkrusisaldusega puuvilju. Võite süüa ka tärklist sisaldavaid toite ja rakendada "
petmispäev"Üks kuni kaks korda nädalas. Siiski on igal nädalal üks päev, mil peate sööma ainult valku. Samuti palutakse teil siiski treenida vähemalt 25 minutit päevas.
4. Stabiliseerimisfaas
Dukani dieedi viimane faas on pigem pikaajaline kaalu säilitamine. Sa ei kaota ega võta kaalus juurde
stabiliseerimisfaas. Võite süüa kõike, mida soovite, kui tarbite nädalas ühe päeva ainult valku, treenite 20 minutit päevas, sööte kolm supilusikatäit nisuklii päevas ja teil ei ole lubatud kasutada eskalaatoreid või eskalaatoreid või
lift. Selles etapis peate rakendama kõiki neid asju oma igapäevases elustiilis. Samuti on soovitatav võtta multivitamiini, mis sisaldab mineraalaineid.
Dieedi puudumine Dukan
Algul oli Dukani dieeti üsna raske pidada, kuna tarbitud toit oli piiratud. Samuti võite tunda igavust, sest süüa saab ainult valku ja nisukliisid. Lisaks pole Dukani dieet liiga ideaalne igapäevaseks kasutamiseks. Võite ka kinni jääda
konsolideerimise etapp kuude või aastate jooksul, kui soovite palju kaalust alla võtta. Mõnikord võib Dukani dieet põhjustada ka teatud toiteväärtuse puudujääke, kui seda pikka aega järgitakse. Dukani dieet sobib rohkem inimestele, kellel on vaja lihtsalt veidi kaalust alla võtta. Mõne jaoks võib Dukani dieet maksta palju raha, kuna see keskendub madala rasvasisaldusega valkude (nt kala ja kana) tarbimisele, mis võib teie rahakoti kurnata. Inimesed, kes on üle 50 aasta vanad või kellel on teatud haigusseisundid, nagu diabeet, südamehaigused, seedeprobleemid ja neeruhäired, peate enne Dukani dieedi alustamist konsulteerima arstiga.
Kas Dukani dieet on tõhus?
Dukani dieedi algfaasis kogete kindlasti kaalulangust tänu vähenenud veekaalule ja süsivesikute tarbimisele. Tavalist dieeti järgides võid aga uuesti kaalus juurde võtta. Tegelikult on Dukani dieedi tõhususe ja ohutuse kohta veel palju uuringuid vaja. Seda seetõttu, et Dukani dieet rõhutab valgurikast dieeti pika aja jooksul. Hiirtega läbiviidud uuring näitas, et kõrge valgusisaldusega dieedil on risk hilisemas elus neeruprobleemide tekkeks. Dukani dieet piirab ka teatud toitude hulka, mis vastavad teie igapäevasele toitainekogusele ja võivad põhjustada teatud toitainevaegusi. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Dukani dieet võib aidata teid kaalu langetamise algfaasis, kuid see dieet ei pruugi olla sobiv elustiiliks. Selle dieedi tõhususe ja ohutuse nägemiseks on vaja rohkem uuringuid. Kui olete huvitatud Dukani dieedi proovimisest, konsulteerige esmalt oma arsti või toitumisspetsialistiga, eriti kui olete üle 50-aastane või teil on teatud haigusseisundid, nagu diabeet, neeruprobleemid, seedeprobleemid ja südamehaigused.
