Põlve nikastused või nikastused on üks levinumaid vigastusi nii sporditegevuse kui igapäevaste tegevuste ajal. Inimene, kellel on väljaväänatud põlv, tunneb valu sõltuvalt raskusastmest. Põlve nikastused võivad olla põhjustatud põlves esinevate erinevate struktuuride katkemisest. Kõige tavalisem põhjus on vigastus
Eesmine ristatiside (ACL). Paljud jalgpalli-, korvpalli- ja muude spordialade sportlased kogevad põlvede nikastusi, mis võivad põhjustada põlve väändumist, valesti hüppamist, peatumist ja järsku suunda muutmist. Liiklusõnnetused ja kukkumised võivad samuti põhjustada põlve nikastuse.
Treeningu ajal põlvede väljaväänamise põhjused
Mõned põlveliigese nikastuste või nikastuste põhjused, mida treeningu ajal sageli kogetakse, on järgmised:
1. Vigastus Eesmine ristatiside (ACL)
ACL on üks põlvesidemetest, mis ühendab reieluu ja sääre luud ning aitab stabiliseerida põlveliigest. Need sidemed kulgevad üle põlveliigese. ACL-i vigastused tekivad spordi või tegevuste tegemisel, mis avaldavad põlvele palju stressi. Naistel on suurem risk ACL-i vigastuse tõttu põlve väljaväänamiseks kui meestel. Selle põhjuseks on meeste ja naiste erinevad anatoomilised struktuurid, lihasjõud ja hormonaalsed mõjud. Inimesel, kellel on olnud ACL-i vigastus, on suur risk hilisemas elus osteoartriidi tekkeks.
2. Vigastus Külgmine tagatisside (LCL)
LCL on side, mis kulgeb põlve mõlemal küljel. Sideme, mis on sees, nimetatakse
Mediaalne tagatisside (MCL) ja väliskülge nimetatakse
Külgmine tagatisside (LCL). Need kaks sidet koos ACL-iga hoiavad põlve stabiilsena. Surve või trauma olemasolu põlve küljelt võib põhjustada LCL-i vigastust. Põlve välisküljest tulenev trauma põhjustab MCL-i vigastusi ja vastupidi, sisemine trauma võib põhjustada LCL-i vigastusi. MCL-i vigastused on nende keerukama struktuuri tõttu tavalisemad kui LCL-i vigastused.
3. Meniski rebend (meniski pisar)
Väljaväänatud põlv võib põhjustada ka meniski vigastuse. Meniskid on kaks kõhre (pehme luu) tükki, mis asuvad reieluu pinna ja sääreluu vahel. See menisk toimib põlveliigese rõhu neelajana ja aitab põlve stabiliseerida. Meniski rebend võib tuleneda spordivigastusest. Pöörlemine, lõikamine, pööramine või löök
tegelema võib põhjustada meniski vigastusi. Rebenenud meniski olemasolu võib samuti mõjutada artriiti. Meniski muutub vanusega vigastustele vastuvõtlikumaks.
4. Kõõlusepõletik ja kõõluste rebendid (lkülestõusnud kõõlus)
Probleemid kõõlustega võivad samuti põhjustada põlve nikastamist. Põlvel on nelipealihased ja põlvekedra kõõlused, mis võivad põlve nihestuse korral rebeneda. Seda vigastust esineb sagedamini täiskasvanutel, kes tegelevad sportliku jooksmise või hüppamisega. Kukkumised, otsene põlvetrauma ja vale maandumine pärast hüppamist on tavalised kõõluste rebenemise põhjused. Lisaks rebenemisele on kalduvus tekkima ka tendiniiti, nimelt kõõlusepõletikku. Seda põletikku esineb sageli sportlastel, kes hüppavad palju.
Väljaväänatud põlve käsitlemine
Põlve väljaväänamise või nikastuse korral tehke RICE meetodit, mis seisneb puhkamises (
puhata), jääkott (
Jää), kompressioon elastse sidemega (
Kokkusurumine) ja tõsta jalg kõrgemasse asendisse (
Tõsta üles), mis aitab sümptomeid vähendada. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil tekib põlveliigese väljaväänamisel mõni järgmistest sümptomitest:
- Kostab "popp" heli ja on tunne, nagu oleks põlv vigastuse ajal irdunud
- Tugev põlvevalu
- Ei saa põlve liigutada
- Raske kõndida
- Vigastatud kohas tekib turse
Arst teeb täiendavaid uuringuid, näiteks röntgeni- või
magnetresonantstomograafia (MRI), kui see on vajalik teie põlve nikastuse põhjuse kindlakstegemiseks. Põlve ravi sõltub raskusest, vanusest, tervislikust seisundist ja teie tegevustest.
Kuidas vältida väljaväänatud põlve uuesti tekkimist
Põlve nikastused või lihasekahjustused on suuremas ohus, kui teete esimest korda harjutust, mis hõlmab harva treenitavat lihasosa. Kuid ka sportlastel, eriti jooksu- ja võimlemissportlastel, võib tekkida nikastus, kui treeningkoormus on liiga suur ja paneb lihased pingesse. Harva treeniva inimese lihased ja liigesed kipuvad muutuma jäigemaks ning neil on oht nikastuste tekkeks. Samuti võib nikastuste põhjuseks olla kehv treeningtehnika ja mittesoojendus. Vähe sellest, väsinud lihased ei suuda üldiselt ka liigeseid ideaalselt toetada. Vältimaks väljaväänatud põlve tagasitulekut, kandke mugavaid riideid ja õigeid jalanõusid ning tehke enne treeningut soojendust. Ärge unustage pärast treeningut maha jahtuda, et teie liigesed ja lihased muutuksid paindlikumaks, et te ei saaks kergesti vigastada. Kui tunnete end väsinuna, on hea mõte oma füüsiline treening edasi lükata. Igapäevase ennetusmeetmena tuleks lihaste ja liigeste jõu säilitamiseks süüa tervislikku ja värsket toitu.
