Enesekehtestamist tuleb rakendada suhtlemisel, olgu siis sõprade, partneritega või tööl. Kehtestavas suhtluses kutsutakse teid edasi andma kõike selgelt ja ausalt, vastavalt uskumustele, vajadustele ja emotsioonidele. See suhtlemisviis ei avalda mitte ainult positiivset mõju suhetele, vaid on kasulik ka vaimsele tervisele.
Kehtestava suhtlemise eelised
Igapäevasest enesekehtestavast suhtlusest on mitmeid eeliseid. Enesekindla suhtlemise eelised hõlmavad järgmist:
1. Kaitske oma vajadusi
Piiride rakendamine elus tuleb tõesti ära teha, eriti olukordades või tingimustes, mis muudavad teid ebamugavaks. Enesekindel suhtlemine võimaldab piiride seadmisel emotsioone selgelt väljendada. Nende piirangutega on teie vajadused kaitstud. Lisaks võib see aidata vähendada frustratsiooni ohtu, mis võib tekkida siis, kui teie ja teised liialdate.
2. Loo teistega usaldus
Enesekindel suhtlemine võib aidata luua teie usaldust teistega ja vastupidi. Kui räägite kindlalt ja ausalt, usaldavad inimesed teid tõenäolisemalt. Vastupidiselt enesekehtestamisele viib passiivne suhtlemine sagedamini valedeni, kuigi mitte alati. See võib muidugi kahjustada teie usaldust ja suhteid teiste inimestega.
3. Enneta stressi
Stressi saab ennetada enesekehtestava suhtlusega, eriti kui viibite töökeskkonnas. Passiivsel suhtlemisel on oht panna teid suuremale töökoormusele, mis omakorda suurendab teie stressiriski. Kui olete enesekindel, saate piirata samal päeval tehtavate tööde mahtu. See meetod võib vähendada stressi ja väsimuse riski nii füüsiliselt kui ka vaimselt, mis on tingitud ületöötamisest.
4. Enneta konflikte
Oma arvamuse aus väljendamine võib aidata vältida konflikte teie suhetes. Valed võivad alguses tunduda head, kuid kui need paljastatakse, on suure kakluse oht vältimatu. Ausalt mitte suhtlemine võib kahjustada teiste inimeste usaldust sinu vastu. Vähe sellest, teie suhted teiste inimestega võivad ka valede tõttu kahjustada saada.
5. Suurenda suhetes mugavust ja rahulolu
Enesekindel suhtlemine võib teie südame ja meele rahustada. Lisaks võib see meetod tõsta ka rahulolu suhetes teiste inimestega. Kehtestavus võimaldab teil austada teineteise piire ja olla mugav oma tundeid avameelselt väljendada.
Näpunäiteid kehtestava suhtluse rakendamiseks
Kui te pole sellega harjunud, võib enesekehtestava suhtlusstiili omaksvõtmine olla mõne inimese jaoks keeruline. Selline suhtlemisviis jääb aga lõpuks sulle külge, kui jätkad selle igapäevast rakendamist. Siin on mõned näpunäited, mida saate rakendada, et aidata teil enesekindlalt suhelda:
- Kasutage rääkimisel sõna "mina", mitte "sina", et teine inimene saaks paremini aru, mida te tunnete või mõtlete. Näiteks kui keegi teine eksib, siis öelge "Sa eksid" asemel "Ma ei ole nõus".
- Harjutage ei ütlemist taotlustele, mida te ei saa täita. Ärge kartke olla aus ja selgitage oma põhjuseid ausalt ja lühidalt.
- Kui teil on probleeme avalikult esinemisega, harjutage enne kõnelemist. Kui kirjutate väikestele märkmetele üles, mida soovite öelda, saate rääkida lihtsamaks.
- Asjade selgeks tegemiseks kasutage kehakeelt. Looge teise inimesega korrapärane silmside, säilitage positiivne näoilme ja vältige kahtlaseid kehaasendeid, nagu käte või jalgade ristamine.
- Kontrollige oma emotsioone, isegi kui tunnete end pettununa, vihasena või tahate nutta. Kehv emotsionaalne kontroll võib muuta konfliktide lahendamise keeruliseks. Kui lähed liiga emotsionaalseks, astu korraks eemale, kuni olukord paraneb.
Loe ka: Kuidas suhelda head isiklikus ja tööelus SehatQ märkmed
Kehtivat suhtlust tuleb rakendada iga päev. See suhtlemisviis on kasulik mitte ainult teie suhetele teiste inimestega, vaid ka vaimsele tervisele, kuna see võib vähendada stressiriski. Kui soovite edasist arutleda enesekindla suhtluse ja selle kasu tervisele, küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
