Paljude toitumismeetodite hulgas on omni-dieet, mis väidetavalt kaotab lühikese aja jooksul üsna drastiliselt kaalu. Väide, inimene võib kaotada 5 kilogrammi kaalu kõigest 2 nädalaga. Tegelikult soovitab enamik eksperte kaalust alla võtta kuni 1 kilogrammi nädalas. Lisaks on see dieet mõeldud kestma 6 nädalat.
Omni dieedi päritolu
Omni dieedi algatas esmalt õde ja fitness-ekspert Tana Amen. Kogu oma elu on Amen alates 23. eluaastast seisnud silmitsi kroonilise haigusega kilpnäärmevähi näol. Kui Tana Amen oli 30. eluaastate keskel, loobus ta peaaegu tervislikust elust. Sest hoolimata tervislikust toidust esineb infektsioone jätkuvalt. Rääkimata tõsistest seedeprobleemidest. Pole olnud hetke, mil ta tundis end püsivalt tervena. Hiljem kirjutas Tana raamatu, millest sai
parim müüja nimelt Omni Dieet. See 53 aastat tagasi sündinud naine kirjeldab oma raamatus oma revolutsioonilist dieediprogrammi.
Faktid omni dieedi kohta
See dieet on läbimurre, kuna sellel on erakordsed tulemused, milleks on vaid poole kuuga 5 kilogrammi kaotamine. Idee on tarbimise suurendamine
taimne suhtega 70%, võrreldes valguga koguni 30%. Sarnaselt paleo dieedile ei tarbi seda dieeti järgivad inimesed piimatooteid ja täisteratooteid. Lisaks ei sisalda see programm oma menüüs ka piimatooteid ja gluteeni. Omni dieedi peamine reegel on "süüa 70/30 90/10 eest". See tähendab, et 90% ajast tuleb süüa 70% taimset toitu ja 30% valku. Ülejäänud 10% ajast vabaneb teist tüüpi toitainete tarbimisest. See köögiviljade ja valgu kombinatsioon võib taastada energiat, et välistada võimalus põdeda haigusi. Vähe sellest, omni dieet lubab ka optimaalsemat hormooni ja aju jõudlust ning maksimeerib tervist keha sees. [[Seotud artikkel]]
Kui kaua programm kestab?
Omni dieet on 6-nädalane programm. Kõige rangemad etapid on esimene ja teine. Lisaks võib tarbitavate toiduainete valik olla mitmekesisem. Kuna see dieet annab lühikese aja jooksul üsna ranged piirangud, on inimestel mõnikord raske neid järgida. Nad peavad jätma seda tüüpi toidu, mida tavaliselt tarbitakse. Muudatused on üsna märkimisväärsed. Tana Amen ei nõua oma raamatus kindlaid söögiaegu. Järgige lihtsalt oma intuitsiooni, kui nälg ja täiskõhutunne tekivad. Soovitatav on kinni pidada oma tavapärasest söögiajast, sest kui muudatused tehakse liiga drastiliselt, võib see vallandada stressi ja ülekoormatud tunde. Enamik inimesi määrab söögiajad kahe skeemi järgi, nimelt 3 rasket einet või 5-6 väikest einet. Kõik on korras, kui see on ühtlane, nii et nälg on kogu päeva kontrolli all.
Toidud, mida saab ja mida ei saa
Omni dieedis on järgmised toidud, mis saavad söömiseks rohelise tule:
- Värsked köögiviljad, välja arvatud kartul
- Muna
- Puuviljad maitse järgi eriti marjad
- Madala rasvasisaldusega liha (rohuga toidetud veiseliha)
- Linnuliha või vabapidamisel kana
- Pähklid ja läätsed
- Vürtsid ja maitseained nagu paprika, tüümian, rosmariin, basiilik
- Supertoit nagu goji pulber ja loe juur
- kookospähkel
- Mandlipähkel
- Oliivid
- Õli viinamarjaseemned
Järgmisena on siin nimekiri mittesoovitatavatest toitudest:
- Piimatooted
- Terad (eriti 1. faasis)
- Gluteen
- Kartul oma kõrge glükeemilise indeksi tõttu
- Suhkur
- Sojauba
- Mais, kuna selles on vähe valku ja rasva
- Kunstlikud magusained
- Alkohol 1. ja 2. faasis
Omni dieedi plussid ja miinused
Igat tüüpi dieediga peab kaasnema poleemika. Sel juhul on omni dieedi plussid:
Eelistage köögiviljade ja puuviljade tarbimist
See dieet soovitab tarbida tervislikke toite, eriti köögivilju, mis sisaldavad palju toitaineid ja kiudaineid
Õpetab tervislikku toitu valima
Pole põhjust süüa liiga töödeldud toite. See tähendab, et ei tarbita naatriumi, ebatervislikke rasvu ja toite, millele on lisatud magusaineid.
Vaatamata paljudele omni dieedi keeldudele on reeglid üsna lihtsad. Reeglid on selged ja eesmärgid reaalsed. Kui keskendute madala rasvasisaldusega valkudele, pole sellega probleeme.
Soovita liikuda ja trenni teha
Veel üks omni dieedi voorus on soovitada olla iga päev aktiivne. Paljud dieediprogrammid unustavad selle olulise komponendi ja keskenduvad liiga palju ainult toidule. Kuigi omni dieet annab selged reeglid 6 nädala jooksul, alustades kõndimisest kuni
kogu keha treening. Teisest küljest on selle dieedi peamised puudused järgmised:
Raske alustada ja mitte tingimata järjekindel
Omni-dieedi järgimine võib tunduda olulise muutusena tavapärasest toitumisest, eriti kui olete harjunud tarbima piimatooteid, täisteratooteid ja pakendatud toite. Eriti 1. faasis, kus on kõige rohkem keelde, seega vajab see erakordset järjepidevust.
Võib segada sotsiaalset ja pereelu
Ärge imestage, kui lähete pereüritusel või sõpradega väljas söömas käies moest välja. Paljusid menüüsid ei tohiks tarbida. Teise võimalusena proovige enne üritusele tulekut kõigepealt süüa või lõunasöök kaasa võtta.
Haavatavus uuesti kaalus juurde võtma
Kaalulangus 5 kilogrammi 2 nädalaga on üsna märkimisväärne. Kahjuks võivad selliste kindlate ajavahemikega dieedid avaldada jojo-efekti. Võib juhtuda, et pärast dieediprogrammi lõppu hakkab kaal uuesti tõusma. Väljakutse seisneb püsiva kaalu hoidmises.
Omni dieet soovitab tarbida valku alates
rohuga toidetud veiseliha ja vabapidamisel kana, rääkimata kõigist orgaanilistest koostisosadest. Tõepoolest, seda tüüpi toidust on rohkem kasu, kuid hind pole väike.
Menüüst eemaldati mitu toidugruppi
Kui peate restoranis sööma, proovige pöörata tähelepanu menüüle, et teada saada, milliseid koostisosi ei tohiks tarbida. See võib tunduda keeruline, eriti neile, kes varem võisid vabalt midagi tarbida. Loodetavasti aitavad ülaltoodud kaalutlused otsustada, kas minna omni dieedile või mitte. Põhimõte on see, et kui sööte töödeldud toidu asemel tervislikku ja toitvat toitu, on see hea. Toitumisasjatundjate soovitus on aga järgida dieeti, mis vähendab maksimaalselt 1 kilogrammi nädalas. Veelgi enam, midagi võib olla valesti või pärast programmi lõppu võib kaal uuesti juurde võtta. Et täiendavalt arutada omni dieedi eeliseid ja riske tervisele,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
