Paljud ütlevad, et kaalukaotuse võti on kiire ainevahetus. See tähendab, et mida kõrgemal kehas toitu töödeldakse, seda kiiremini väljub toit kehast väljaheidete, uriini või higi kujul.
Mis on kiire ainevahetus?
Ainevahetus on termin, mis kirjeldab kõiki kehas toimuvaid keemilisi reaktsioone. Need reaktsioonid hoiavad keha toimimas ja me jääme ellu. Kuid ainevahetust nimetatakse sageli ka ainevahetuse kiiruseks või põletatud kalorite arvuks. Mida kõrgem on ainevahetuse kiirus, seda rohkem kaloreid põletatakse, et kaalu saaks kergesti kaotada. Kiire ainevahetus on keemiline protsess, mis kulgeb kiiremini kui keskmine inimene. Tavaliselt mõjutab kiiret ainevahetust geneetika. Kuid ainevahetust saab kiirendada ka lihasmassi kasvatamise ja järjepideva kaloritarbimise juhtimisega.
Kiire ainevahetuse omadused
Kuigi kiire ainevahetuse tunnuseid on raske kindlaks teha, on kiire ainevahetusega inimestel siiski mõningaid näitajaid. Mõned selle omadused on järgmised:
- Kaalukaotus
- Aneemia
- Sageli väsinud
- Suurenenud südame löögisagedus
- Sageli on kuum ja higine
- Terve päeva näljatunne
Kiire ainevahetus ja kaalulangus
Võite kergesti süüdistada oma ainevahetust kaalutõusus, kuid teie ainevahetusel on oma loomulik protsess, mis vastab teie individuaalsetele vajadustele. Lisaks on kaalutõus keeruline protsess. Kaal ei ole ainult söödud kalorid, vaid ka kombinatsioon geneetilisest ülesehitusest, hormonaalsetest mõjudest ja elustiili mõjudest, sealhulgas uni, füüsiline aktiivsus ja stress. Kõik need tegurid võivad mõjutada keha energiat ja ainevahetust. Kuigi mõned inimesed saavad kaalust alla võtta kiiremini ja lihtsamini kui teised, kaotavad kõik kaalu, kui põletavad rohkem kaloreid kui sisse võtavad. Sel põhjusel, kui soovite kaalust alla võtta, peate olema kalorite puudujäägis, süües vähem kaloreid või suurendades kalorite põletamist kehalise aktiivsuse või mõlema kombinatsiooni kaudu.
Kuidas parandada keha ainevahetust, et kiiresti kaalust alla võtta
Lisaks geneetilistele teguritele võib ainevahetust kiirendada ka elustiili muutmine, nimelt järgmistel viisidel:
1. Suurenda valgu tarbimist
Söömine võib teie ainevahetust mitmeks tunniks kiirendada. Toitainete seedimine, omastamine ja töötlemine nõuab lisakaloreid, seega on vaja ka lisaenergiat. Seda protsessi nimetatakse toidu termiliseks efektiks. Valk põhjustab tähtajalise efekti suure suurenemise. Valk suurendab ainevahetust 15-30% võrreldes süsivesikutega, nimelt koguni 5-10% ja rasv 0-3%. Samuti on tõestatud, et valgu söömine aitab kõhtu täis saada ja vältida ülesöömist.
2. Joo palju külma vett
Selgub, et ka vee joomine võib kiirendada organismi ainevahetust. Uuringud näitavad, et 0,5 liitri vee joomine suurendab ainevahetust tunni jooksul 10-30%. See kaloreid põletav efekt on suurem, kui juua külma vett. Seda seetõttu, et keha kasutab energiat selle soojendamiseks kehatemperatuurini.
3. Tee kõrge intensiivsusega treening
Kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT on kiire ja intensiivne trenn. See harjutus võib aidata teil põletada rohkem rasva ja kiirendada ainevahetust isegi pärast treeningu lõpetamist. Väidetavalt on HIITi mõju parem kui teistel harjutustel, sest see põletab rohkem rasva.
4. Söö vürtsikat toitu
Vürtsikad toidud sisaldavad looduslikke keemilisi ühendeid, mis võivad kiirendada teie keha ainevahetust. Kuigi mõju on ajutine, võib kasu suureneda, kui sööte sageli vürtsikat toitu. Sel põhjusel maitsesta oma toitu tšilli, tšillipasta või tšillipulbriga, et kiirendada ainevahetust.
5. Joo rohelist teed või oolongi teed
On näidatud, et roheline tee ja oolong tee suurendavad ainevahetust 4-5 protsenti. Mõlemad teetüübid aitavad muuta osa kehas talletatud rasvast rasvhapeteks, mis võivad suurendada rasvapõletust. Mõlemad teetüübid on ka madala kalorsusega ja sobivad kaalu langetamiseks.
6. Vähem istumist, rohkem seismist
Liigne istumine ei ole tervisele hea. Mõned isegi ütlevad, et liiga pikal istumisel on sama kahjulik mõju kui suitsetamisel. Enamik istumist põletab vaid mõned kalorid ja toob kaasa kaalutõusu. Kui teie töö nõuab pidevat istumist, proovige aeg-ajalt venitamiseks püsti tõusta. Et arutada rohkem kiire ainevahetuse kohta
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
