Mikrobioota: tervisele olulised organismid

Tervis
Inimkeha on koduks triljonitele bakteritele, viirustele ja seentele. Ühiselt nimetatakse neid mikrobiota. Termin seedimise mikrobiota viitab konkreetselt soolestikus leiduvatele mikroorganismidele. Mitte haiguste põhjustajana, vastupidi, mikrobioota on inimese keha, eriti seedesüsteemi oluline osa. Lisaks on olemas mikrobiota See võib optimeerida immuunsüsteemi talitlust, ennetada rasvumist ja leevendada depressiooni sümptomeid.

Tea, mis on mikrobiota

Mikrobioota on triljonid rakud, mis mängivad inimeste tervises olulist rolli. Alates inimeste sünnist on mikroobirakud ja nende geneetiline materjal, mida nimetatakse mikrobioomiks, eksisteerinud koos. Bakterid, viirused, seened ja muud mikroskoopilised organismid on mikroorganismid. Lühidalt, nimetatakse mikroobideks. Inimkehas on nende mikrobiootide triljoneid populatsioone enamasti soolestikus. Lisaks võib seda leida ka nahal ja suguelunditel. Inimese soolestikus on jämesooles tasku nn umbsool. See on seedimise mikrobioom. Kui kaaluda, kaalub kogu mikrobioota 1-2 kilogrammi. See on sarnane inimese aju raskusega. Seega pole liialdus öelda, et see mikrobiota toimib kehas täiendava organina. Lisaks on selle roll ka tervise jaoks erakordne.

Mikrobioota tähtsus organismile

Inimesed puutuvad esimest korda mikroobidega kokku siis, kui nad maailma sünnivad. Tegelikult on ka mõte, et ka emakas olev loode on mikroobidega kokku puutunud. Inimeste kasvades muutus seedimise mikrobioom üha mitmekesisemaks. Seedetraktis on palju erinevaid mikroobiliike. Mida mitmekesisemad tüübid, seda parem muidugi tervisele. Et illustreerida, kui oluline on mikrobiota kehale, on siin mõned selle võimalused:

1. Säilitage seedesüsteem tervena

Mikrobioota tähtsaim roll on seedimise tervise säilitamine. Kui on inimesi, kes tunnevad kõhukrampe, puhitus või muid seedeprobleeme, võib see olla seedesüsteemi talitlushäire. See tähendab, et mikroobid toodavad seedimisel palju gaase ja muid kemikaale. Kõik tekitavad ebamugavust.Teisalt võivad mõned mikrobioomis leiduvad head bakterid parandada ka seedesüsteemi tervist. Näide Bifidobakterid ja Laktobatsillid mis suudavad sulgeda soolerakkude vahelisi tühimikke. Lisaks takistab see bakteriliik haigust põhjustavate bakterite kleepumist sooleseina külge.

2. Seedige kiudaineid

Mitut tüüpi bakterid seedetraktis võivad seedida kiudaineid, sealhulgas lühikese ahelaga rasvhappeid. See on seedimise jaoks väga oluline. Seda seetõttu, et kiudained aitavad vältida kehakaalu tõusu, diabeeti, südamehaigusi ja vähiriski.

3. Südame tervise potentsiaal

Sellel on veel üks potentsiaal mikrobiota mis on ka huvitav. 1500 osalejaga uuringus leiti, et mikrobioot mängis rolli hea kolesterooli ehk HDL-i tõstmisel. Tegelikult on teised bakterid nagu Laktobatsillid võib aidata vähendada kolesterooli, kui seda tarbitakse probiootikumide allikana.

4. Võimalus kontrollida veresuhkru taset

Kui veresuhkru tase on kontrolli alt väljas, võib see olla diabeedi riskitegur. Seda tõestas 2015. aastal läbi viidud uuring, milles osales 33 imikut, kellel oli suur risk haigestuda I tüüpi diabeeti.Tulemused näitasid, et nende mikrobioom ei olnud mitmekesine. Tegelikult suureneb ka ebatervislike bakteriliikide arv enne I tüüpi diabeediga alustamist.

5. Aidake immuunsüsteemi

Seedetrakti mikrobiota kontrollib ka immuunsüsteemi toimimist. Immuunrakkudega suheldes aitavad need mikrobiootid reguleerida seda, kuidas keha reageerib infektsioonidele.

6. Kontrolli aju tervist

Huvitaval kombel on Iirimaal tehtud uuring, mis viitab sellele, et seedimise mikrobiota mõjutab ka kesknärvisüsteemi. See tähendab, et mängib rolli ka aju juhtimisfunktsiooni kontrollimisel.

Kuidas optimeerida seedemikrobiot

Hapukapsas Seedesüsteemi mikrobiota mitmekesisuse, arvu ja seisundi optimeerimiseks on mitmeid viise. Midagi?
  • Sööge erinevaid toite, eriti neid, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid
  • Sööge kääritatud toite, nagu jogurt, hapukapsas ja keefir
  • Piirata lisatud magusainete tarbimist
  • Prebiootiliste toitude söömine
  • Eksklusiivne rinnaga toitmine väikelastele
  • Probiootiliste toidulisandite võtmine
  • Võtke antibiootikume ainult siis, kui see on hädavajalik
Mõned ülaltoodud viisidest võivad aidata säilitada triljonite organismis eksisteeriva mikrobiota elu. See on oluline, sest kui terved ja ebatervislikud mikroobid organismis ei ole tasakaalus, võib see vallandada erinevaid haigusi. Alates kõrgest kolesteroolist, kõrgenenud veresuhkrust kuni kaalutõusuni. Kõik need võivad olla riskifaktorid erinevate haiguste põdemisel. [[seotud artiklid]] Tervislik ja mitmekesine toitumine võib aidata toita organismi mikrobiotat. Boonus on muidugi see, et keha tunneb end vormis ja tervemana. Keha tasakaalustamata mikrobiota tunnuste edasiseks arutamiseks, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.