Enamik meist pole ilmselt kunagi märganud, kuidas õigesti kõndida. Tegelikult võib iga päev harjutatav kõnnak avaldada mõju luude ja liigeste tervisele. Õige tehnika ja kehahoiakuga kõndimine aitab teil sügavamalt hingata, lõdvestada õlgu ja kaela ning vältida seljavalusid. Tutvuge erinevate viisidega, kuidas õigesti ja õigesti kõndida ning nende eeliseid allpool.
Milline on õige kõndimisviis?
Kõndimine on tegevus, mis hõlmab kõiki kehaosi. Et mõista, kuidas õigesti ja õigesti kõndida, peate keskenduma kõikidele kehaliigutustele pealaest jalatallani.
1. Pea tõstmine
Õige ja korrektse kõndimise üks peamisi võtmeid on pea püsti hoidmine. Ärge laske oma peal kõndides rinnale langeda. Kui saate, suunake oma pilk kõndides 10 või 20 jalga ette.
2. Hoidke selg
Proovige kõndides hoida selgroogu või selga sirgena. Ärge laske oma seljal painutada ega ettepoole kalduda. Mõlemad asendid võivad avaldada survet seljalihastele ja põhjustada valu.
3. Kinnitage õla asend
Õlal on oluline roll, et aidata teil õigesti kõndida. Kui õlad on kõndimisel liiga pinges või ette kõverdatud, võivad õlgade, kaela ja ülaselja liigesed ja lihased olla pinge all. Kõndimise ajal õige õlaasendi tagamiseks proovige järgida alltoodud samme.
- Proovige kõndides oma õlad üles tõsta, seejärel langetage need ja laske neil lõõgastuda. Usutakse, et see liigutus leevendab lihaste pingul ja pingetunnet ning aitab kätel kergesti liikuda.
- Hoidke oma õlad lõdvestunud ja mitte jäigad. Ärge laske oma õlgadel kõrvade lähedal ettepoole painutada ega pinges olla.
4. Pingutage oma kõhulihaseid
Järgmine õige kõndimisviis on kõhulihaste pingutamine. Kõhulihastel on oluline roll kõndimise hõlbustamisel. Kui saate, keskenduge kõhulihaste toniseerimisele iga kord, kui astute sammu edasi. See aitab hoida keha tasakaalus, leevendada stressi ja survet seljale.
5. Pöörake käsi
Käte õõtsumine on hea ja õige kõndimise üks olulisemaid liigutusi. Kuid veenduge, et liigutate oma käsi seljast, mitte küünarnukkidest. Samuti ärge tõstke käsi liiga kõrgele. Piirake ainult keha keskosaga, mitte rinnaga.
6. Langetage kõigepealt kand, seejärel varvas
Kui soovite kõndimise ajal jala alla lasta, veenduge, et teie kand ulatuks kõigepealt maapinnani ja seejärel varvas. Kui soovite edasi astuda, kasutage jalgade tõstmiseks jalgade varbaid. Vältige kanna ja varba samaaegset allakukkumist. Vahepeal ärge tehke jala otsa astumisel pjedestaaliks.
Õige kõndimise eelised
Õige kõndimisviisi harjutamisel on palju eeliseid.
Vältige lihas- ja liigesevalu
Õige kõndimine võib vältida liigset stressi lihastele, sidemetele ja liigestele kogu kehas, nii et valu saab vältida.
Kehva kehahoiakuga kõndimine võib lihaseid kiiremini väsitada. Samal ajal võib õige asendiga kõndimine aidata säästa rohkem energiat igapäevaste tegevuste jaoks.
Püstiasendis kõndimine võimaldab teie kopsudel täielikult laieneda, et saaksite kergemini ja tõhusamalt hingata.
Kui kehahoiak on püsti ja seda õigesti liigutatakse, on verel kergem liikuda kõikidesse kehaosadesse.
Õige kõndimine võib tugevdada kõhu lihaseid. Lisaks pingutab kõht ka kõndides. See on võimeline treenima kõhulihaseid tugevamaks saama.
Kui kõnnite püsti peaga, saate vältida kaela pinget. See võib vähendada pingepeavalude riski (
pingepeavalu). Erinevad ülaltoodud õigesti kõndimise viisid võivad ennetada valu lihastes ja liigestes kogu kehas. Kui sa pole seda korralikult harjutanud, hakka nüüd sellega harjuma. [[seotud artiklid]] Kui teil on tervise kohta küsimusi, küsige kindlasti arstilt tasuta peretervise rakenduses SehatQ. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
