Barre on harjutus, mis kombineerib balleti liigutusi jooga ja pilatesega, et suurendada jõudu, painduvust ja muuta keha lihased vormitumaks, kuid siiski saledaks nagu baleriinil. Barre harjutuste tegemine on peaaegu sarnane balleti liikumisharjutustega, kuigi erineva intensiivsusega. Barre'is on balleti liigutustele iseloomulikud liigutused nagu plies ja releve. Tasakaalu toetamiseks kasutate ka pulka või muud vöökõrgusele asetatud eset. Barre on madala intensiivsusega treening, seega sobib see kõigile, ka neile, kes pole harjunud trenni tegema.
Barre kasu tervisele
Siin on mõned barre treeningu eelised tervisele.
1. Paranda rühti
Barre treening ühendab mitmeid spordialasid, mis on osutunud headeks kehahoiaku parandamiseks, nagu ballett, jooga ja pilates. Hea rüht ei ole ainult füüsilise välimuse küsimus. Kui saate oma kehahoiakut parandada, vähendab see survet teie selgroole, samuti seljavalu ja vigastuste ohtu. Hea rüht aitab teil ka optimaalsemalt hingata.
2. Muudab keha pringimaks
Barre treeningliigutusi tehes on kehas kindlad lihased, mida treenitakse vastavalt soovile. See muudab lahtiseks paistnud osa uuesti pingul. Kehapiirkonnad, mida peetakse barre'i tegemisel kõige enam vormituks, on puusad ja talje.
3. Tugevdage lihaseid
Treeningu liigutused aitavad tugevdada lihaseid, eriti järgmistes piirkondades:
- Arm
- Reie
- Tagumik
- Vaagnapõhi
- Tuum
Tugevate lihaste olemasolu toob kehale palju kasu, sealhulgas stabiliseerib kehakaalu, paindub liigeseid ja säilitab keha tasakaalu.
4. Suurenda vastupidavust
Lisaks lihaste kasvatamisele suurendab barre ka lihasjõudu. See aitab suurendada vastupidavust, nii et olete igapäevaste tegevuste ja treeningute ajal energilisem. Hea vastupidavus vähendab ka mitmesuguste ohtlike haiguste, nagu diabeet, südamehaigused ja teatud tüüpi vähid, riski.
5. Parandab paindlikkust
Tõmbeharjutustes sooritatavad liigutused on tavaliselt venitamise teel, mis suurendab painduvust, nii et liigeste liikumine võib olla laiem. Omades painduvat keha, on sul lihtsam teha erinevaid tegevusi.
Mida barre jõusaali seansi ajal tehakse?
Kuna barre on harjutus, mis ühendab mitut tüüpi spordialasid, võivad ühel seansil sooritatavad liigutused varieeruda. Liigutused, mida tavaliselt tehakse barre'is, on balleti liigutustena kihid ja reljeefid. Seda tehes toetute sirgele puidust käepidemele vöökoha tasemel, et kehaasend oleks stabiilsem. See liikumine sisaldub isomeetrilises liikumises. See tähendab, et liikumise ajal on lihased, mida treenitakse, spetsiifilised lihased ja ilma lihaste kokkutõmbumise või laienemiseta. Lisaks balleti liigutustele hõlmavad barre liigutused ka jooga, pilatese ja isegi zumba ja aeroobika liikumisi. Igal barre klassil on erinev käikude kombinatsioon. [[Seotud artikkel]]
Spordiribade puudumine
Barre on spordiala, mis treenib teatud kehaosi. Nii et kui soovite näha kõikehõlmavaid tulemusi, ei pruugi barre olla õige valik. See spordiala ei treeni ka väga südant ega ole oma treeningutes koormav. Seega, kui teie treeningu eesmärk on kaalust alla võtta, võivad sellised harjutused nagu kardio- ja jõutreening anda olulisi tulemusi. Lisaks, nagu juba mainitud barre eeliste kohta, aitab see harjutus parandada piirkonna tasakaalu, painduvust ja tugevust.
tuum. See võib olla väga hea kapital, kui soovite proovida teist tüüpi suurema intensiivsusega treeninguid. Kui soovite saada kasu saledast, toonuses kehast, kaalulangusest ja südame tervisest, siis aitab barre kombineerimine mõne kardio- ja jõutreeninguga teil oma eesmärke saavutada.
