Rasedana ei söö ema mitte ainult enda, vaid ka lapse jaoks. Seetõttu on rasedate naiste toitumine väga oluline. Siiski võite raseduse ajal kogeda sagedast isukaotust, eriti raseduse 1. trimestril. Tegelikult on esimene trimester lapse elundite moodustumise jaoks väga oluline periood. [[Seotud artikkel]]
Söögiisu põhjused raseduse ajal
Rasedad naised, kellel ei ole isu, tekivad tavaliselt raseduse alguses, esimesel trimestril. Rasedate naiste söögiisu vähenemist raseduse alguses mõjutavad tavaliselt muutused rasedushormooni (HCG) tasemes, mis mängivad rolli raseduse ajal iivelduse ja lõhnatundlikkuse põhjustajana. Iiveldus ja lõhnatundlikkus on need, mis võivad raseduse ajal põhjustada isu puudumist. Lisaks hormonaalsetele muutustele võivad rasedusaegse söögiisu languse põhjuseks olla ka kõhupuhitus, seedekulgla töö aeglustumine, mistõttu maohape sageli tõuseb. Millises rasedusperioodis hakkab söögiisu suurenema? Tavaliselt leiavad rasedad naised oma isu uuesti teisel trimestril. Seda seetõttu, et raseduse esimese trimestri sümptomid, nagu iiveldus, oksendamine, pearinglus ja puhitus, kaovad teisel trimestril. Siiski ei ole võimatu, et raseduse sümptomid taastuvad kolmandal trimestril. Seega ei pruugi isu raseduse ajal uuesti tekkida.
Loe ka: Erinevad kõhuiivelduse ja isu puudumise põhjused, mida tuleb jälgidaTagajärjed, kui emal ei ole raseduse ajal isu
Tsiteerituna NCBI uuringust, on isukaotus raseduse ajal tavaliselt põhjustatud iiveldusest ja oksendamisest. Umbes 70–80% rasedatest kogeb iiveldust ja oksendamist, eriti esimesel trimestril. Mõnel juhul võivad iiveldus ja oksendamine kesta isegi kuni lapse sünnini. Toitumise puudumine rasedate naiste dieedis võib põhjustada alatoitumist. See ei kahjusta mitte ainult ema, vaid mõjutab ka last. Siin on mõned olulised rasedate toitained ja nende mõju lapsele, kui nende vajadused ei ole täidetud:
- Valgupuudus põhjustab väikese lapse kaalu sündimisel
- DHA puudus võib põhjustada häireid beebi aju arengus ja nägemises
- Rauapuudus põhjustab aneemiat, mistõttu on häiritud hapniku transport rakkudesse, mis omakorda pärsib lapse kasvu ja arengut
- Joodipuudus raseduse ajal on seotud raseduse katkemise, surnultsündimise ja neuroloogiliste häiretega
- Kaltsiumipuudus võib põhjustada madalat sünnikaalu, enneaegse sünnituse riski ja kontrollimatut vererõhku
Kuidas suurendada isu rasedatel
Toiteainete puudujääkide vältimiseks raseduse ajal on siin mõned viisid, kuidas rasedad naised oma isu proovida:
1. Ära söö ja joo samal ajal
Samaaegne söömine ja joomine võib põhjustada iivelduse ja oksendamise süvenemist, kuna see muudab kõhu täis. Lisaks võib samaaegse söömise ja joomise harjumus põhjustada ka puhitus, puhitus ja maohappe refluks. Need tingimused vähendavad kindlasti söögiisu veelgi. Sööge väikeste portsjonitena iga 1-2 tunni järel, jättes joomise aja vahele. Näiteks oodates 20-30 minutit pärast söömist, et juua.
2. Tasakaalustatud toitumine
Tasakaalustatud toitumine on loomulikult ideaalne mitte ainult emale ja tema sündimata lapsele, vaid kõigile. Raseduse ajal aga mitte ainult söögiisu ei vähene, vaid vahel ka isu muutub. Söögiisu säilitamiseks ja suurendamiseks saavad rasedad raseduse ajal tasakaalustada oma lemmiktoite tervislike tervislike toiduainetega, näiteks toitaineterikkad puu- või köögiviljad. See on oluline selleks, et rasedad naised ja nende lapsed saaksid vajalikke toitaineid. Samuti vältige ülesöömist. Harjutage sööma väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini. Suurte, kuid harvade portsjonite söömine võib tegelikult tekitada kergesti iiveldust, nii et sul ei ole isu.
Loe ka: erinevaid häid puuvilju rasedatele, mis on kasulikud ka lootele3. Väldi tugeva lõhnaga toite
Üks võimalus teiste rasedate isu tõsta on tugevalõhnalise toidu vältimine. Rasedate naiste lõhn muutub sageli tundlikumaks. Teatud toitude lõhn võib põhjustada iiveldust ja soovimatust süüa. Seetõttu vältige söögiisu taastamiseks toite, mille lõhn võib põhjustada iiveldust. Kõhu rahustamiseks valige värske maitse, lõhnatu ja vähese vürtsiga toidud.
4. Piisav vedelikuvajadus
Rasedad naised peaksid püüdma rahuldada vedelikuvajadust umbes 2 liitrit päevas, juues väikestes kogustes, kuid sageli kogu päeva jooksul. Külm vesi on tavaliselt talutavam ja aitab iiveldust vähendada. Lisaks võib külm vesi aidata vähendada mõru maitset suus, nii et see aitab suurendada söögiisu.
5. Võtke rasedusvitamiine
Rauda sisaldavad vitamiinid põhjustavad mõnikord rasedatel iiveldust ja isutust. Esimesel trimestril võib raua tarbimist edasi lükata, jätkates samal ajal foolhappe võtmist. Teisel trimestril või kui iiveldus on taandunud, võite uuesti rauapreparaate tarvitama hakata.
Loe ka: Need 3 söögiisu suurendavat vitamiini on head söögiisu taastamiseks6. Sülitamine ja kuristamine
Rasedad naised kogevad sageli liigset sülje tootmist (ptüalism). Liigse sülje seisund põhjustab sageli kibedust, põhjustades iiveldust, oksendamist ja isutust. Regulaarne sülitamine ja kuristamine võib aidata leevendada ptyalismi sümptomeid.
7. Söö rohkem vahepalasid
Suupistete söömine võib ületada ka söögiisu vähenemist raseduse ajal. Tervislikud snäkid võivad olla alternatiivne toidumenüü, mis tekitab rasedatel isu, täites samal ajal raseduse toitumist, kui te ei taha palju süüa. Raseduse ajal isukaotuse vastu võitlemiseks võite süüa suupisteid, mis sisaldavad palju valku ja liitsüsivesikuid. Mõlemad toitained muudavad teie veresuhkru stabiilseks, nii et tunnete end kauem täis. Kui soovite raseduse ajal mittesöömise probleemi osas otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
