Vanemad võisid küsida, kas nende laps saab vajalikku toitu. Kas piisab vanemate tehtud nipist laste söögiisu tõstmiseks või vajab see lapse immuunsüsteemile lisavitamiine? Laste toitumisvajadused sõltuvad nende vanusest, soost, kasvust ja igapäevastest tegevustest. 2-8-aastased lapsed vajavad 1000-1400 kalorit päevas. Erinevalt täiskasvanutest on seal vitamiine ja mineraalaineid, mida lapsed väga vajavad. [[Seotud artikkel]]
Laste põhivajadused vitamiinide ja mineraalainete järele
Et teada saada, kas lapse söödud toit on piisav, pööra tähelepanu sellele, kas see sisaldab juba järgmisi vitamiine ja mineraalaineid:
1. Kaltsium Kaltsium on väga oluline laste hammaste ja luude moodustamiseks. Mida optimaalsem on lapse luukasv, seda rohkem on kaltsiumivarusid kõrge eani. 1-3-aastased lapsed vajavad 700 mg kaltsiumi, 4-8-aastased 1000 mg kaltsiumi ja 9-18-aastaselt suureneb kaltsiumivajadus 1300 mg-ni päevas.
2. Kiud
Kiudained ei sisalda vitamiine ja mineraalaineid, kuid kiudainerikkad toidud sisaldavad palju olulisi toitaineid nagu E-vitamiin, C-vitamiin, kaltsium, magneesium ja kaalium. Laste soovitatav kiudainevajadus sõltub nende tarbitavatest kaloritest. Ideaalis vajate iga 1000 kaloritarbimise kohta 14 grammi kiudaineid. Mitte vähem oluline on see, et laste keha vajab terve seedesüsteemi säilitamiseks kiudaineid nagu täiskasvanutelgi.
3. B-vitamiin
Igasugune B-vitamiini tüüp on väga oluline ainevahetuse, energia, närvisüsteemi ja terve südame säilitamiseks. B-vitamiinide tarbimist võib liigitada järgmiselt:
- Imikud: 0,5 mikrogrammi päevas
- Lapsed vanuses 1-3 aastat: 0,9 mikrogrammi päevas
- 4-8-aastased lapsed: 1,2 mikrogrammi päevas
- 9-13-aastased lapsed: 1,8 mikrogrammi päevas
- Teismelised: 2,4 mikrogrammi päevas
4. D-vitamiin
Mitte vähem oluline on see, et D-vitamiin toimib ka luude tervise heaks nagu kaltsium. Lisaks kaitseb D-vitamiin ka vanemas eas krooniliste haiguste eest. Imikud ja lapsed vajavad vähemalt 400 RÜ (
Rahvusvaheline üksus ) igapäevane D-vitamiin vastavalt Ameerika Pediaatriaakadeemia soovitustele. Samas vajavad rinnapiimatoidul olevad lapsed ka D-vitamiini kuni võõrutamiseni.
5. E-vitamiin
E-vitamiin tugevdab lapse immuunsüsteemi. Vähe sellest, see vitamiin tagab ka turvalise vereringe. Laste E-vitamiini vajadus on iga päev vahemikus 9-16 RÜ. Kuigi teismelised vajavad E-vitamiini sama palju kui täiskasvanud 22 RÜ-ga.
6. Raud
Punased verelibled kannavad hapnikku kogu kehas tänu raua abile. Päevane rauavajadus on umbes 7-10 milligrammi. See näitaja kasvab jätkuvalt, kui lapsed jõuavad teismeeasse.
Kas lapsed vajavad immuunvitamiine?
Lapsed, kes söövad juba piisavas koguses tervislikku toitu, ei vaja laste immuunvitamiine. Mõnel juhul on aga vaja laste immuunvitamiine. Oluline on meeles pidada, et üle 1-aastastel lastel ei soovitata saada laste immuunvitamiine seni, kuni nende söödud toit on toitev. Söömine algab puuviljadest, köögiviljadest, nisust, piimatoodetest ja valkudest. Uuringute kohaselt on laste immuunvitamiine vaja mitmel tingimusel, sealhulgas:
- Järgige vegan dieeti
- Kui teil on meditsiiniline seisund, mis nõuab täiendavat toitumist (vähk, tsüstiline fibroos, põletikuline soolehaigus jne).
- Hiljuti tehti mao- ja soolteoperatsioon
- Süüa on väga raske ja teatud toite ei saa süüa
Sel juhul on vaja laste immuunvitamiine, et kaitsta neid kaltsiumi, raua, tsingi, B-vitamiinide ja D-vitamiini puuduse ohu eest. Eesmärk on teada vajalikku annust. Vali ka vitamiinid, mis on tõesti lastele mõeldud ja annus ei ole ülemäärane. Vanemad peavad pöörama tähelepanu ka atraktiivselt pakendatud vitamiinidele, näiteks magusa maitsega maiustustele, kuna need võivad põhjustada lastele liigset vitamiinide kogust. Kui laps tarbib vitamiine ja mineraalaineid rohkem kui peaks, võib see viis põhjustada kõhuvalu, iiveldust, oksendamist, neuroloogilisi häireid ja isegi maksahäireid. Seega andke oma lapsele ohutuse tagamiseks õige kogus vitamiine.
jah.
