Tööd on kuhjatud, kolleegid, kes on endiselt puhkusel, ja kõik ülesanded on teie kanda. Selline olukord on muutunud kontoris tavaliseks. Kui aga kogete seda jätkuvalt, võib see loomulikult põhjustada stressi. Seetõttu tuleb kohe leida hea viis sellega toimetulemiseks. Marylandi ülikooli kardioloogiakeskuse direktor Michael Miller ütleb, et tööstress on teie südamele kahjulik. Igaüks on erinev, võib-olla saab mõni inimene täita oma ülemuste antud raskeid ülesandeid. Siiski on ka neid, kes on selle lõpuleviimisega ülekoormatud, nii et see tekitab stressi.
Tööstressi sümptomid
On vähemalt viis märki, mis näitavad, et teil on tööl stress, nimelt:
- Su süda lööb kiiresti, peopesad on higised ja vererõhk tõuseb
- Tunned end väsinuna ja ärritud kergesti, seetõttu karjud sageli teiste peale
- Raskused magada ja keskenduda
- Sagedased külmetushaigused
- Alkoholi tarbimine kui meelelahutuse vahend
Kui teil tekivad ülaltoodud sümptomid, on tõenäoline, et kogete stressi. Kui see jäetakse liiga kauaks, võib see vallandada südameataki. See olukord võib lõppeda surmaga. See võib juhtuda siis, kui teie tööd kuhjuvad. Teate, et see juhtub. Kui aga töö on lõputu, reageerivad organismi hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool ning ujutavad keha üle ning muudavad selle siis aeglaselt südamehaiguseks.
Kuidas vältida stressi tööl
Tööstressi vältimiseks võite kasutada järgmisi viise:
1. Mõtlemisküsimused
Esiteks peaksite endalt esitama järgmised küsimused. Kui mõnele allolevale küsimusele on jaatav vastus, siis kogete tööl stressi. See on siis, kui väljendate oma tundeid ja proovite lõõgastuda. Siin on mõned küsimused, mida endalt küsida:
- Kas stress võib minu sooritust mõjutada? Kas mul on raske keskenduda?
- Kas mu töökaaslased tunnevad samamoodi?
- Kas see stress segab minu suhteid perekonnaga?
- Kas see stress mõjutab minu füüsilist tervist?
2. Väljenda tundeid
Emotsioonide tunded, ärevus ja depressioon on kõik märgid, et peate neid väljendama. Hakake endalt küsima, kas see, mida teete, on seda väärt, mida saate. Kas tunnete väljendamine võib tööl asju muuta? Kui jah, siis proovige olla kindel ja selgitada oma ülemusele tekkinud probleemi ning seejärel pakkuda lahendust. Kui töötaja oskab hästi suhelda, leiab ta võimaluse probleemi kontrolli alla saada.
3. Lõdvestu
Lõõgastumine on veel üks viis stressi vältimiseks. Proovige teha järgmist.
- Lõbutse vabal ajal
- Tehke lühike lõõgastus
- Liigu palju
- Suhelge teiste inimestega
4. Sea prioriteediks mugavus
Ärge alahinnake oma istme mugavust. Veedate suurema osa oma tööajast toolil. Ebamugav istekoht võib põhjustada stressi. Lisaks võivad ebamugavad istumistingimused põhjustada ka seljavalu.
5. Parandage oma ajastust
Ajahalduse parandamine võib oluliselt vähendada tööstressi. Siin on mõned sammud, mida saate teha.
- Seadke realistlikud eesmärgid
- Koostage prioriteetide nimekiri. Koostage nimekiri töödest, mida peate tegema, ja sorteerige need prioriteedi järgi.
- Keskenduge ühele tööle. Oluliste tööde või projektide jaoks määrake konkreetne aeg nende kallal segamiseks.
Töö on teie elu oluline osa. Kui aga töö juba tekitab stressi, tasub hakata mõtlema mõnele selle leevendamise võimalusele. Nii saate töötada produktiivsemalt.
