Uni on inimese põhivajadus. Iga inimese jaoks vajalik une pikkus on erinev. Selle määrab vanus. Produktiivses eas inimene vajab ööpäevas 7–9 tundi und. Lastel on vajalik une kestus pikem, lausa 10-11 tundi ööpäevas. Kui inimene ei suuda neid unevajadusi rahuldada või isegi unetunnid on kaugel ideaalarvust, võib ta kogeda unepuuduse seisundit. [[Seotud artikkel]]
Unepuuduse tõttu tekkiv halb mõju
Inimesed, kellel on unepuudus, võivad kogeda füüsilise ja vaimse tervise probleeme. Selle seisundi mõju selgemaks mõistmiseks on siin selgitus erinevate kehasüsteemide häirete kohta, mis võivad tekkida une puudumise tõttu:
1. Kesknärvisüsteem
Unepuudus võib põhjustada aju väsimist ja keskendumisvõimet. Unepuudus mõjutab ka unisuse ja keskendumisvõime puudumise tõttu liiklusõnnetuste riski. Kui olete unine, võite lühikese aja jooksul alateadlikult magama jääda. See on muidugi väga eluohtlik, kui see juhtub sõidu ajal. Samuti muutute kõndimisel altid kukkumisele ja komistamisele. Unepuuduse kahjulik mõju avaldub ka meeleolule (
tuju) sul on terve päev. Sa koged kergesti muutusi
tuju (
meeleolumuutused) ja muutuda kannatamatuks. See emotsionaalsem seisund võib avaldada suurt mõju, kui olete sunnitud langetama olulisi otsuseid ja häirida teie töö tootlikkust. Kui unepuudus muutub krooniliseks, võivad tekkida muud probleemid, näiteks hallutsinatsioonid. Hallutsinatsioone kogetakse tavaliselt kuulmishallutsinatsioonide kujul, mis on seisund, mille korral inimene kuuleb helisid, mida tegelikult pole. Lisaks võivad tekkida ka visuaalsed hallutsinatsioonid. Bipolaarse häirega inimesel võib unepuudus vallandada maania episoode. Teiste psühhiaatriliste häirete oht, mis võivad tekkida unepuuduse tõttu, nimelt impulsiivne käitumine, ärevus, depressioon, paranoia ja enesetapumõte.
2. Seedesüsteem
Rasvumine võib tekkida unepuuduse tõttu. Uni mõjutab kahe hormooni, nimelt leptiini ja greliini moodustumist. Mõlemad mängivad rolli nälja- ja küllastustunde kontrollimisel, mida inimene tunneb. Hormooni leptiini suurenemine annab ajule märku, kui toiduvajadus on täidetud, samas kui greliin stimuleerib nälga. Nende kahe hormooni kõikumised põhjustavad keset ööd näljatunde, kui teil on unepuudus. Unepuudus võib vähendada ka insuliinitundlikkust veresuhkru suhtes, nii et veresuhkru tasakaal on häiritud. Sel juhul võib see põhjustada rasvumist unehäireteni järgmistel juhtudel:
Obstruktiivne uneapnoe (OSA). Unel on oluline roll südame tervena hoidmisel. Uni mõjutab põletiku, vererõhu ja veresuhkru taseme reguleerimist. Uni aitab ka häirete korral südant ja veresooni tervendada ja taastada. Unepuudus võib suurendada südame-veresoonkonna probleemide riski. Mitmed uuringud on näidanud unetusega seotud südameatakkide ja insultide sagenemist.
4. Immuunsüsteem
Une ajal toodab keha aktiivselt tsütokiine. Tsütokiinid on keha kaitsvad ained, mis toimivad võõrkehade, näiteks bakterite ja viiruste vastu. Unepuudus võib põhjustada takistusi immuunsüsteemi kujunemisel. Keha muutub vastuvõtlikumaks bakterite ja viirustega nakatumise suhtes. Lisaks võivad sind varitseda ka mitmesugused terviseriskid, nagu kõrge vererõhk, südamehaigused ja rinnavähk. Isegi keha taastumisprotsess haigena pikeneb.
5. Endokriinsüsteem
Hormoonide tootmist kehas mõjutab teie une seisund. Üks neist on testosteroon. Seda hormooni toodetakse une ajal vähemalt 3 tundi. Kui magate vähem, võib testosterooni tase olla väiksem. Lastel ja noorukitel võivad tekkida ka kasvuhormooni häired. See hormoon aitab lihaseid kasvatada ja kahjustatud kehakudesid parandada. Uni ja füüsiline aktiivsus stimuleerivad hüpofüüsi kasvuhormooni tootma. Seega võib piisav magamine puberteedieas kasvu optimeerida.
6. Mõju nahale
Unepuuduse tõttu tekivad nii pikaajalised kui ka lühiajalised nahaprobleemid nii palju. Üks nähtavamaid on panda silmade või tumedate ringide ilmumine silmadesse. Samuti näeb nahk välja kahvatu ja dehüdreeritud. Lisaks takistab unepuudus haavade paranemisprotsessi, kollageeni kasvu, hüdratsiooni ja naha tekstuuri. Vanasõna ütleb, et ennetamine on parem kui ravi. Seetõttu, teades unepuuduse erinevaid tagajärgi, rahuldagem unevajadust iga päev, et vältida unepuuduse tekkimist.
