Võimlemise takistuseks ei ole see, et te ei saa varakult üles tõusta või isegi mitte kiire ajakavaga, kui päike just tõuseb. Endiselt saate lihaseid venitada ka pärastlõunal või isegi öösel, sest öise treeningu eelised ei jää alla hommikuse treenimise eelistele. Võib-olla olete juba tuttav nõuannetega regulaarse treenimise tähtsuse kohta. Treeninguga peaksid tegelema mitte ainult dieedil olevad või kaalust alla võtta inimesed, vaid ka need, kes tahavad olla terved, vältida südamehaigusi, diabeeti ja ihkavad alati õnne. Enamik inimesi eelistab treenida hommikul, kuna keha seisund on veel värske, samuti hommikune õhk, mis kipub olema saastevaba. Sama hästi mõjub kehale aga ka öine trenn.
Öise treeningu eelised kehale
Leevenda stressi öösel trenni tehes Lisaks unekvaliteedi parandamisele on öise treeningu eelised, mida tunned, on ka:
1. Suurenda vastupidavust
Uuringud näitavad, et öine treening võib suurendada hapniku imendumist kehas. Teised uuringud väidavad ka, et õhtune treening, kui keha on "kuum", kuna kogu päevane tegevus võib suurendada painduvust ja lihasjõudu.
2. Leevenda stressi
Treening võib aidata kehal vabastada endorfiine, mis võivad paraneda
tuju vältides samal ajal stressi tulevikus.
3. Parandage toitainete omastamist
Üks uuring väitis, et inimestel, kes jõid kõrge valgusisaldusega piima pärast öist treeningut ja enne magamaminekut, oli aminohapete kontsentratsioon kehas kõrgem kui neil, kes seda ei joonud. See tõestab, et valk imendub kehas maksimaalselt magades ja loomulikult pärast treeningut. Kui tegelete ööspordiga väljaspool kodu, näiteks linnapargis või spordikeskuses (jõusaalis), pöörake kindlasti tähelepanu ohutus- ja turvateguritele. Valige piisava valgustusega koht, jälgige alati terviseprotokolle ning vajadusel paluge sugulastel või sõpradel kaasa tulla.
4. Teeb une paremaks
Varem ei soovitanud eksperdid öist treeningut osana hea hügieeni hoidmisest enne magamaminekut. Ajakirjas Sports Medicine avaldatud uurimus aga ütleb, et öine treening on okei ega mõjuta une kvaliteeti. Tingimuseks on, et te ei treeni kõrge intensiivsusega vähemalt tund enne magamaminekut. See järeldus tehti pärast põhjalikku 23 uuringut, milles uuriti seost öise treeningu ja une kvaliteedi vahel. Uuringutulemuste kohaselt saavad öösel trenni tegevad inimesed endiselt magada nagu need, kes öösel trenni ei tee. Tegelikult väidavad inimesed, kes treenivad öösel tund enne magamaminekut, et saavad mugavamalt puhata, paremini välja puhata ja ärgates värskena.
Pöörake sellele tähelepanu, kui soovite öösel treenida
Kuigi öise treeningu eelised on üsna mitmekesised, on siiski asju, millele tuleb seda tehes tähelepanu pöörata. Üks neist puudutab tehtava harjutuse intensiivsust. Öösiti ei soovitata teil teha liiga pingelisi spordialasid, nagu näiteks
kõrge intervalliga intensiivne treening või HIIT vähem kui tund enne magamaminekut. Sest see võib tegelikult raskendada teie magamist ja halvendada une kvaliteeti. Kui soovite öösel teha üsna rasket treeningut, pöörake kindlasti tähelepanu kestusele, et see ei läheks magamaminekuajale liiga lähedale. Pärast treeningut veenduge, et järgite head hügieeni, võttes umbes 1 tund enne magamaminekut sooja duši all. Samuti lülitage oma vidinad ja toavalgustid välja, et keha tunneks end lõdvestunult ja magaks kiiremini.
Soovitatav öise treeningu tüüp
Jooga on harjutus, mida soovitatakse öösel. Ööharjutusena võib kasutada iga liigutust. Tegelikult saate kardiot siiski teha, kui seda tehakse rohkem kui 1 tund enne magamaminekut. Ülaltoodud ööharjutuse eeliseid saate ka siis, kui teete mõningaid kergeid harjutusi järgmiselt:
Pilates annab öösel lõõgastava efekti. Selle harjutuse alustamiseks seiske jalad puusade laiuselt, käed külgedel ja õlad lõdvestunud. Kasutades kõhulihaseid, painutage aeglaselt ette, lastes kätel rippuda ja rippuda, seejärel hingake sügavalt sisse. Proovige maad puudutada ja hoidke poosi sekund või paar. Järgmisena tõstke keha aeglaselt, kasutades kõhulihaseid.
"Jalg seinal" jooga liikumine sobib teile õhtuse treeningvormina. Nipp: lama selili, suru oma tuharad seina lähedale ja tõsta jalad üles, et toetuda vastu seina. Asetage käed külgedele ja pöörake neid nii, et peopesad oleksid ülespoole. Hoidke seda asendit 10 kuni 20 sekundit.
Istuge põrandal, jalad koos, lamedalt ja ette sirutatud. Painutage keha aeglaselt ette ja sirutage varvaste poole. Proovige seda asendit hoida 30 sekundit.
Seda harjutust võid teha voodis lamades ja põhimõte on teatud kehaosade lihased pingutada, seejärel uuesti lõdvestada. Näiteks painutage oma varbaid ja hoidke selles asendis paar sekundit, seejärel sirutage oma varbaid, kuni tunnete end väga lõdvestunult. Kehas on nii palju lihaseid, mis on sunnitud terve päeva töötama, et mõnikord ei pane tähelegi, et need muutuvad pinges ja kangeks.
nüüd, võib tänaõhtune treeningu liikumine lihased uuesti lõdvestuda.
Selle õhtuse harjutuse eesmärk on meelt lõdvestada ja seda saab teha enda eelistustele vastavas õhkkonnas. näiteks saate mediteerida vaikses ruumis ja vähese valguse tingimustes. Seejärel istuge põrandal mugavas asendis, kingad jalast ja silmad suletud. Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, kui proovite oma meelt kõigist koormatest puhastada ja hinge tõmmata. Tehke seda liigutust 25 minutit päevas. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Harjutus hommikul, pärastlõunal, õhtul või öösel avaldab keha tervisele head mõju. Peaasi, et teete harjutusi regulaarselt ja sellega kaasnevad muutused tervisliku eluviisi suunas, näiteks liikudes aktiivselt ja söödes toitvaid toite. Et saada rohkem teavet tervisliku eluviisi treenimise näpunäidete kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Leevenda stressi öösel trenni tehes Lisaks unekvaliteedi parandamisele on öise treeningu eelised, mida tunned, on ka: 
Jooga on harjutus, mida soovitatakse öösel. Ööharjutusena võib kasutada iga liigutust. Tegelikult saate kardiot siiski teha, kui seda tehakse rohkem kui 1 tund enne magamaminekut. Ülaltoodud ööharjutuse eeliseid saate ka siis, kui teete mõningaid kergeid harjutusi järgmiselt: 
