Kui tavasport meeldib
sörkimine , futsali, korvpalli või füüsilise vormi mängimine pole enam väljakutse, võib tekkida vajadus valida muud tüüpi spordialad. Üks harjutus, mis kindlasti paneb adrenaliini taas käima, on tagasitõmbumine. Tagurpidi kõndimise sport on tõepoolest vähem populaarne ja mõnikord tundub isegi naeruväärne. Kuid kas teadsite, et sellel harjutusel on palju eeliseid. Mitte ainult kehale, vaid omadused on kasulikud ka teie vaimsele tervisele.
Tagasimineku eelised tervisele
Siin on tagasimineku eelised oma tervisele.
1. Tagasitee on tervislik ajule ja vaimsele
Harvardi ülikooli läbiviidud uuringu kohaselt on inimestel, kes teevad tagurpidi kõndimise tavapäraseks treeninguks, tugevamad mälestused. Täpset põhjust veel uuritakse, kuid on võimalik, et tagurpidi kõndimine võib teie ajus esile kutsuda mälureaktsiooni. See tegevus võib teie psüühikale tuua ka mitmesuguseid muid eeliseid. Mõned neist hõlmavad järgmist:
- Parandada keha koordinatsioonivõimet.
- Suurendage erksust.
- Motiveerib sind oma mugavustsoonist välja tulema.
- Vältida igavust.
- Aitab normaliseerida unetsükleid.
- Stimuleerib teie aju edasi mõtlema.
- Parandage kognitiivset kontrolli.
- Parandage nägemismeelt.
2. Tagasitee suurendab keha tugevust
Tagurpidi kõndimine ei ole kindlasti tegevus, mida tavaliselt igapäevaselt teete. See harjutus paneb kehale väljakutseid esitama, nii et see peab kohanema ja tegema palju kohandusi. Kohanemine algab jalgade vastupidavusest ja keha aeroobsest võimekusest. See kohanemisprotsess võib samaaegselt parandada vormi ja pakkuda järgmisi eeliseid:
- Aitab taastuda põlvevigastustest.
- Parandage kõndimist.
- Põletage kaloreid kiiremini.
- Tugevdab luid ja lihaseid.
- Suurendage keha energiat.
- Aitab säilitada kaalu.
- Suurendada keha ainevahetust.
3. Põletage rohkem kaloreid
Tavalise kõndimisega võrreldes põletab tagurpidi kõndimine rohkem kaloreid. Põlemine on veelgi kiirem, kui lähete tõusuteel tagurpidi. See muudab tagurpidi kõndimise sobivaks mitmesugusteks kõrgema intensiivsusega ja südame tervisele kasulikeks treeninguteks. Rohkemate kalorite põletamine on kasulik ka siis, kui proovite kaalust alla võtta.
4. Parandage keha tasakaalu ja stabiilsust
Ükskõik, kas seda teevad täiskasvanud või lapsed, võib tagurpidi kõndimine parandada keha tasakaalu. See harjutus töötab ka teie liigesed ja lihased teistmoodi kui tavaline kõndimine. Tagurpidi tasakaalu ja keha stabiilsuse harjutamist tehakse sageli ka insuldi, Parkinsoni tõve või hiljuti põlveliigese asendusoperatsiooni läbinud patsientide taastusravis. [[Seotud artikkel]]
Kuidas teha turvalist taganemist?
Tõepoolest, tagurpidi kõndimisel on vigastuste oht suurem kui tavaliselt. Sest te ei näe, mis teie taga toimub. Sel põhjusel soovitatakse teil õnnetuste riski minimeerimiseks tuvastada keskkond, kus te tagurpidi kõndimist harjutate. Ohutu viis tagurpidi liikumiseks on kasutada treeninguvahendeid nagu
jooksulint . Selle meetodiga kaasnevad ka riskid, eriti kui seate kiiruse liiga suureks või kui jääte konveierilindile kinni. Seetõttu on oluline alati kinni hoida
käsipuu et teie tasakaal oleks stabiilsem. Isegi kui olete harjunud kasutama
jooksulint treeningu jaoks seadke esmakordsel tagurpidi kõndimisel kindlasti väike kiirus (nt 1 mph). Kui olete sellega harjunud, saate oma kiirust järk-järgult suurendada. Kui tunnete end ebakindlalt või kaotate tasakaalu, vähendage uuesti kiirust ja reguleerige tasakaalu. Pidage meeles, et selle spordiala omandamisega ei pea te kiirustama. Teie ohutus peab alati olema esikohal. Enamikule inimestele võib see esimest korda tagurpidi sõites imelik ja rumal olla. Aga kui sa sellega harjud, saad selle spordiala positiivsed mõjud enda füüsilisele ja vaimsele.
